1.硬性規定睡眠時間www2.tvboxnow.com% H6 ~1 F& T- s! a- L
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺$ c1 R9 V5 ~) ]- _3 m# y
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒
b" a" M/ \' {% w公仔箱論壇，有助安心入眠 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F: C% }. }- {, ~ M: J
7 T( |0 Z) b, w) ~/ hwww2.tvboxnow.com4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G: B$ l( k8 |! R
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用, [& l5 J' {9 F+ q: F
6.避免喝酒www2.tvboxnow.com1 }$ }% s* L6 N( f! s
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
: U! S" [" x$ L% ?6 O. [www2.tvboxnow.com8.避免日夜顛倒或作息不定tvb now,tvbnow,bttvb1 R2 y, T& R: ~5 _! |' P) S4 t
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
/ a6 g' w' E/ x, Z6 A% e公仔箱論壇10.佈置舒適的睡眠環境公仔箱論壇% g$ z s$ b9 X0 b/ q; ~, k; ^
11.放鬆心情
! f# W$ T6 m. F1 q7 y12.使用耳塞、眼罩等工具
4 l. F6 `+ X5 {! Dwww2.tvboxnow.com13.做運動
2 [; k0 e+ k7 j8 [3 Ktvb now,tvbnow,bttvb14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
2 N- d* m! W* G7 Ywww2.tvboxnow.com15.洗溫水澡; y2 ~. ], x5 j4 ?. |
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a. _6 R9 ~9 C0 r# ?4 k
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如何擁有良好的睡眠品質
1 B; k* v8 M4 v; R: C8 m. r1 g) i想要有優質的睡眠品質，夜夜好眠，一覺到天亮，張醫師建議不妨從以下幾點著手：公仔箱論壇& I' u. D* u0 `5 L0 | T
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白天不要過度勞累
4 h: H, q% k3 v T6 l4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。
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& b9 H+ v% w- Y. M- _睡前不要從事太過刺激的活動公仔箱論壇' `: O/ ]2 Y9 ]( Q
睡前的活動應儘量緩和，不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。tvb now,tvbnow,bttvb# Y" K' Q5 m( D* M0 V) f' F
3 ?! {. i5 q% g. Z2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠時間要規律- ?6 ?( F6 k/ s4 \+ P6 A
要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。www2.tvboxnow.com: X& b) b. ^, F1 r& ~+ V
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小寐適可而止www2.tvboxnow.com" r! g- W5 K; q7 N8 L
白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分，但對於晚上有睡眠障礙的人，白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。8 Q& x& \3 z; K1 w
% N2 s: \' N( x5 i0 j5 @" Vwww2.tvboxnow.com睡前禁止食用含有咖啡因的食品
* Y5 F9 ]& n& m# L" q3 Atvb now,tvbnow,bttvb咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因，因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此，在睡前四至六小時內，應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。
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/ l2 z# z! h( y. w% g! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前飲酒不宜過量www2.tvboxnow.com0 J' E% b+ ?' _* F) e
酒精有幫助睡眠的作用，但即使只是低劑量的酒精，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。1 ^6 M9 \$ Z! T0 ?- y
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遠離尼古丁5 {, ~" U4 T+ o. R7 U7 z3 n
香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用，也不應該在夜晚醒來時吸煙，以免無法成眠。www2.tvboxnow.com1 ]; q6 |' I9 c; C* q. I
; H3 V8 `* d) S. a3 G" B2 P$ `www2.tvboxnow.com晚餐後少喝水及飲料5 E# }. Q0 L/ }) ?: [3 u
以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。www2.tvboxnow.com( t2 d y _7 p/ @+ h2 K& T! B% \
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每日應維持規律運動
* q" l' B) H6 s7 m2 }在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠，招致反效果。tvb now,tvbnow,bttvb$ I# N7 j/ ~7 L% U8 T# ?( g* ]/ _
, ]& N8 v* W: a' i: M, K9 d- |( Wtvb now,tvbnow,bttvb臨睡前不宜吃大餐
1 E* Z/ _" g/ M3 xtvb now,tvbnow,bttvb睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠，但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠，但同樣不能吃太飽，以免影響睡眠的深度。
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, C- l- Y0 c# n) N; L- \* C$ a3 O布置舒適的睡眠環境公仔箱論壇! [; P( l$ m1 B- _
臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb& V9 R" i( l8 d. z+ B$ g3 ~
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避免使用床做睡覺以外的用途
: _* d, l; I4 z. ]& t; F- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。! p3 A$ i }7 J+ y4 f6 T: u- ?: \
6 d( Z! d1 E9 l運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點9 J. c, U& \8 L6 M3 h T
可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。 |
發表於 2008-5-31 07:39 PM
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