1.硬性規定睡眠時間
' e/ d) S. S/ C8 m8 bwww2.tvboxnow.com2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺2 p( B) B& j/ F9 |+ x M7 {
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒
0 s5 t$ u, |/ w2 w: J4 X, J9 [www2.tvboxnow.com，有助安心入眠 ( i- Z$ }/ ~* H5 z
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4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U1 T8 i1 x# R( p
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
F& w; A2 [$ I& I2 A6.避免喝酒- P8 ~5 W! v- r
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
( g, v5 z9 `9 j& m公仔箱論壇8.避免日夜顛倒或作息不定
: L! A: a8 a% n! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
, S4 c" p. F6 `0 T7 u6 L10.佈置舒適的睡眠環境
* X' M; I" g8 v11.放鬆心情TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k2 V8 q2 x- h7 N2 `
12.使用耳塞、眼罩等工具
& f! e7 E, b) f5 V! ^7 u* z/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.做運動
5 Q; d8 Z" Q3 gwww2.tvboxnow.com14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
. h: v" k* i* n8 I3 G: b15.洗溫水澡
* c' z2 z+ ^. c- f- x公仔箱論壇16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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4 j, Q3 F' d# u+ x公仔箱論壇如何擁有良好的睡眠品質( P; J6 N0 i; L$ z
想要有優質的睡眠品質，夜夜好眠，一覺到天亮，張醫師建議不妨從以下幾點著手：公仔箱論壇2 H2 L# A9 p2 @% U# ]
8 W8 c# N& ^0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白天不要過度勞累6 H7 ~3 a: \; T9 o
身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。
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. A/ H/ B& w4 b* o5 o3 E S睡前不要從事太過刺激的活動
( {. J5 f$ ?# s2 e1 H公仔箱論壇睡前的活動應儘量緩和，不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。 o6 H, |" E! Q% O
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睡眠時間要規律公仔箱論壇1 e0 Y5 d* k0 V, @
要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。: a6 s/ U& V3 ^1 E v( Y
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小寐適可而止www2.tvboxnow.com3 Z+ t. \0 `9 `6 m
白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分，但對於晚上有睡眠障礙的人，白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。
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" Y \5 r A* l* S& A+ \tvb now,tvbnow,bttvb睡前禁止食用含有咖啡因的食品* T( L5 H* K( i% v$ a( Q+ y
咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因，因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此，在睡前四至六小時內，應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。www2.tvboxnow.com0 O# q/ z4 L/ e& Q k
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睡前飲酒不宜過量www2.tvboxnow.com+ E4 `) W3 K4 S: t$ x
酒精有幫助睡眠的作用，但即使只是低劑量的酒精，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。7 D; z. |' P7 |/ L
# L9 C5 j( e7 W0 s. W# x* Jtvb now,tvbnow,bttvb遠離尼古丁
* B( M9 H" L7 B& l" i4 Q2 D/ |公仔箱論壇香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用，也不應該在夜晚醒來時吸煙，以免無法成眠。
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晚餐後少喝水及飲料
: q' Z1 V& r3 G2 p以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。
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每日應維持規律運動
( o4 ^7 D H, G# Wwww2.tvboxnow.com在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠，招致反效果。
+ L7 M# d% `) n6 q% G公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K$ H9 m4 X- d! t# y. ^/ x& C; o
臨睡前不宜吃大餐3 Y6 K5 N! g1 f# [. x
睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠，但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠，但同樣不能吃太飽，以免影響睡眠的深度。
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' k" f' R( s+ A" C: T$ z1 _tvb now,tvbnow,bttvb布置舒適的睡眠環境
4 N. y) V! A, c+ T; mwww2.tvboxnow.com臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。公仔箱論壇! ~. Z$ ~ l+ K& k) J+ S+ ^
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避免使用床做睡覺以外的用途公仔箱論壇' V: D, X$ U+ Z& ]2 u# q; C
平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。
( t4 ^& z0 ]9 u% L4 O! _9 S) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# ?- ]2 t1 V0 z- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點公仔箱論壇- ]3 x( Z8 i/ ^! i9 u+ b0 F# j
可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。 |
發表於 2008-5-31 07:39 PM
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