1.硬性規定睡眠時間
3 c+ }; f" i/ X8 e2 U! B2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
% X+ l; O; K2 _* A% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y0 m; Y# T, s# t1 h( ~% ?/ R/ T
，有助安心入眠 tvb now,tvbnow,bttvb* ^! W. S: [+ f
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4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話公仔箱論壇- o* ?! I5 Y s& R# o* a
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用www2.tvboxnow.com* A2 h, V+ M0 ?3 |
6.避免喝酒
7 Q$ q/ h4 D' S) }4 wtvb now,tvbnow,bttvb7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
- w5 m" `2 n$ _+ f8.避免日夜顛倒或作息不定) H0 |5 t+ S" o- i* c4 X
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
' Q7 V6 W* U, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.佈置舒適的睡眠環境
6 z( h$ a; E7 T5 z; f11.放鬆心情TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E1 z- S0 B$ L6 S
12.使用耳塞、眼罩等工具# v% @! T4 Y8 w( e' h$ I T& z, ?
13.做運動tvb now,tvbnow,bttvb R# m+ F: Q* \, ?& a1 G/ N+ ?
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
- P7 ]" }' J5 b7 M* P1 j5 ytvb now,tvbnow,bttvb15.洗溫水澡
9 A! u7 e1 L e k0 Lwww2.tvboxnow.com16.失眠情形嚴重的話要必須就醫公仔箱論壇8 }# i. K- X; ?: {0 m& \
4 U; I" ], M3 p0 A7 v' l9 C' I公仔箱論壇如何擁有良好的睡眠品質$ I0 s4 c) n: H9 z& E! R6 g
想要有優質的睡眠品質，夜夜好眠，一覺到天亮，張醫師建議不妨從以下幾點著手：
2 b$ K0 q! Q0 r3 d5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O6 [" k; M8 A5 k0 o+ J7 F2 D
白天不要過度勞累
" Q/ i9 Q4 ^" l# u身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。tvb now,tvbnow,bttvb; u; o, M& m& `; Q
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睡前不要從事太過刺激的活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p- Q I2 ^+ d9 L9 m5 \
睡前的活動應儘量緩和，不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。www2.tvboxnow.com" p7 u r4 X9 k. y. V) x
1 ~' N& n5 t0 ~4 d x睡眠時間要規律tvb now,tvbnow,bttvb! j K) i- M, n, T" j4 @% h
要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。' \+ ]% L- D! ]- p
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小寐適可而止
% x$ V. \. u% T1 l% m+ {4 _1 Utvb now,tvbnow,bttvb白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分，但對於晚上有睡眠障礙的人，白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。www2.tvboxnow.com1 v1 o: M3 f/ L: F; M
. T2 k* r% }' X/ L4 ?8 d/ z公仔箱論壇睡前禁止食用含有咖啡因的食品
- i A- m7 D$ B& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因，因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此，在睡前四至六小時內，應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I. m. G" ]) z4 ^+ I9 m! e: P! n- f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G# E2 }2 e! ~. k* b
睡前飲酒不宜過量
. B* W; ?5 ~8 t( q' Y% m ? N6 }酒精有幫助睡眠的作用，但即使只是低劑量的酒精，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。& _% w+ ?# ~; w ?
6 ~$ B/ j1 P) Z; h遠離尼古丁
# c3 K+ U @( R6 N, R7 w W- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用，也不應該在夜晚醒來時吸煙，以免無法成眠。www2.tvboxnow.com( z, H' }+ E8 S T( l" N
9 b. {! |0 y- I% Qwww2.tvboxnow.com晚餐後少喝水及飲料
& {+ |2 y P" d+ g以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。
/ @; f; g0 F: X2 h2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 |' ^: y6 w$ f( x0 t2 q
每日應維持規律運動tvb now,tvbnow,bttvb( M1 h+ b/ [9 [
在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠，招致反效果。' x: [* N$ V0 Q' E9 r& Q# q: S/ B
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臨睡前不宜吃大餐
. }/ {: O, ?9 J2 ?' \% u1 [睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠，但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠，但同樣不能吃太飽，以免影響睡眠的深度。2 i3 _( H2 _& ^; L1 @- Z. Q% w' z
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布置舒適的睡眠環境TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U) d, {# i& ]# ]; f: [0 B2 R9 }
臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。
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避免使用床做睡覺以外的用途6 X9 d) c9 V! c
平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。www2.tvboxnow.com+ [# h! u$ W! p
, B+ |& ~, I$ s* y運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點7 H- y' I5 ^6 h% r4 Y1 ^
可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。 |
發表於 2008-5-31 07:39 PM
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