加强饮食 公仔箱論壇( i! X: H* v: X# M4 L
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饮食对于我们的生活影响非常巨大，比如过多食用流食会人让健忘，而意大利面和中餐，则会让进食者在一小时之后感到疲乏与困倦。想要避免这些问题，你可以参考以下的营养建议：
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* }7 s9 g! h- e" ~; J 即使不饿也要吃早餐 tvb now,tvbnow,bttvb6 {9 N, Z3 D7 d1 ]
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研究表明，吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。来自英国加的夫大学的研究更表明，早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。
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* F6 P! q7 @ \5 X: d; ^www2.tvboxnow.com 每隔2-3小时吃点什么
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3 i: h$ n0 x% E4 X$ i6 z3 x* m htvb now,tvbnow,bttvb 每天的小加餐可以避免由于血糖浓度过低造成的疲劳感。需要注意的是，加餐并不是让你不停的吃东西，因为过多的消化负担会让你感觉到困倦。鱼片、坚果、酸奶、麦片等都是不错的选择，它们所含的蛋白质和碳水化合物会使你的血糖浓度上升，从而使你感觉振奋，并且可以减低对于甜食的渴求。 tvb now,tvbnow,bttvb, G! I& B' Y8 _# G: O$ }
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摄入更多食物纤维
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, G. R# C4 P7 D y( J' x) E2 l 食物纤维可以减缓身体对于糖分的吸收速度，以便血糖能够缓慢平稳的升高。通常来说成年人每天需要25至30克纤维，全麦食品、黑豆、苹果中含有大量的膳食纤维，因此也可以考虑作为加餐的内容。 www2.tvboxnow.com8 y% q2 U. f) w6 F! i
t% U8 T: o. M) A) } V8 { 用脂肪酸加速大脑运转
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深海鱼类、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高脑细胞的健康度，并帮你保持清醒的头脑。 www2.tvboxnow.com; @5 b4 O& c3 v2 I6 \
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摄入充足的水分
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; m2 k# ^. T- N- y4 m7 g1 g$ ?, Y- D公仔箱論壇 水分对于人体的重要性不言而喻，如果人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。因此，人们每隔两个小时就应当摄入至少250ml水分避免身体出现缺水症状。如果你不喜欢喝水的话，一些水分含量高的水果也是不错的选择，如西瓜、橙子等。 tvb now,tvbnow,bttvb0 r1 U, i" x' o8 n/ x0 ]& \. a! S
0 r q2 H+ G3 l1 c* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 避免在午后摄入过多咖啡因
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& b" I+ o+ h4 f5 S- I' Jtvb now,tvbnow,bttvb 来自美国哈佛大学医学院的安东尼教授认为，每天摄入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人们的精力更加充沛。但如果在午后摄入过多的咖啡因，则会严重影响到人们的睡眠，使你在第二天感到极度疲乏。
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3 @* ~) t$ S7 W' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 加强运动 公仔箱論壇5 g# i+ \/ W/ h
! Z4 L7 P" \* O, n6 q' p- Pwww2.tvboxnow.com 人类的大脑和身体一样会遭遇疲劳的侵袭，悲伤、厌倦、焦虑、气愤、压力等等都会引起大脑的疲劳，从而引爆身体的疲劳感。人生在世难免遭遇喜怒哀乐，只有积极的调解才能使自己的身心时刻处于最佳状态。
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利用淋浴缓解身体疲劳
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. M- k# M# Z/ l, m55%的活动参与者认为利用“水疗”可以有效的缓解疲劳。如果没有条件淋浴，往脸上喷些水也能起到不错的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb) B, Q4 C) R9 R
7 W- q, W0 n& M0 G9 j; D 保持良好的形象
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' ^7 a K' t' B- P2 R7 t 良好的形象有助于帮助人们建立自信，因此，无论何时都不要以邋遢的外形示人。相信我们，良好的形象会有助你保持一天的好心情，并助你成功。
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, m; n# P4 g8 G R4 o8 o* q 给情绪一个出口
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将苦闷留在心中也许很符合成年人的作风，但是向他人倾诉却能有效的帮你摆脱负面情绪，使你尽快恢复到最佳状态。
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+ `/ \. h: n$ o2 A2 g 听听音乐
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音乐可以迅速有效的帮你摆脱负面情绪，因此，当你感觉疲倦的时候，不妨打开音响听听自己喜欢的歌。 tvb now,tvbnow,bttvb. v( Y8 ^' h, `6 ~4 l' x+ @' X
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尽量少生气
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% x* C7 e2 v( {公仔箱論壇 科学研究证明，愤怒对于人的身体有很多负面影响，它会影响你的心肺功能，并且让你更容易感到疲倦。 公仔箱論壇0 j P( P0 d/ H! y( s
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采用瑜伽呼吸法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @$ A @: s% z/ f. t c
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当人们处于压力下时，通常习惯浅而快的呼吸法。而瑜伽呼吸法则倡导人们缓慢的深呼吸，这样可以增加氧气吸入量，从而使人更加精神。
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4 s' s- H6 z3 _5 ^' x2 G5 lwww2.tvboxnow.com 保持周围环境清洁 ; I6 Q$ w* N$ |5 w _# E
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混乱的环境会给人失控的感觉，因此，定期清理工作和生活环境使它们井然有序，可以有效的调解心情，助你远离压力。 公仔箱論壇4 H6 U% N: m' i' J2 _! Z
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学会休息
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如果有太多事情要做，你是否会因此减少自己的睡眠时间?调查发现约四分之一的美国人不得不挤占睡眠时间工作，这通常使得他们在白天过于疲惫。有句老话叫不会休息的人就不会工作，那么该如何改变你的现状呢?下面有些小建议供朋友们参考借鉴：
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晚上八点以后关掉电脑和电视
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电视和电脑屏幕发出的光线会驱散你的睡意，因此为了保证睡眠，最好在8点前将他们全部关闭。如果你不得不在晚上工作，那么尝试提前一两个小时关掉他们，你会有意想不到的收获。 tvb now,tvbnow,bttvb! {, G# u' t8 |5 a( q
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收起你的闹钟 + g! a- p* d, y& D6 q9 r v: c
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当你躺在床上却无法入睡时，不停看表只会增加你的压力使你更难入睡。专家建议，如果你遭遇睡眠问题，那么在设定好闹钟之后最好把它们放在你看不见的位置，这会让你忘记时间，尽快进入梦乡。 6 m9 b7 G' K9 w2 N5 j& X+ S
/ D2 [2 J/ t+ _- p+ L1 ?8 l公仔箱論壇 别把房间弄得过凉/热 tvb now,tvbnow,bttvb& N/ `( K4 l6 q' U
4 P" ~& o5 U8 R, T! k 过凉或过热的房间都会影响你的睡眠质量，把房间温度设定在合理的范围，可以帮助你尽快入眠。 |
發表於 2008-7-5 06:26 PM
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