加强饮食
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饮食对于我们的生活影响非常巨大，比如过多食用流食会人让健忘，而意大利面和中餐，则会让进食者在一小时之后感到疲乏与困倦。想要避免这些问题，你可以参考以下的营养建议： 公仔箱論壇: Z. ?. u: d" J8 c8 b* N+ v e: x
3 V0 f v- H+ X. ~" x3 wwww2.tvboxnow.com 即使不饿也要吃早餐
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研究表明，吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。来自英国加的夫大学的研究更表明，早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。 tvb now,tvbnow,bttvb4 y: y, {2 X0 b
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每隔2-3小时吃点什么
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每天的小加餐可以避免由于血糖浓度过低造成的疲劳感。需要注意的是，加餐并不是让你不停的吃东西，因为过多的消化负担会让你感觉到困倦。鱼片、坚果、酸奶、麦片等都是不错的选择，它们所含的蛋白质和碳水化合物会使你的血糖浓度上升，从而使你感觉振奋，并且可以减低对于甜食的渴求。
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* k5 O) R6 T' \8 E$ qtvb now,tvbnow,bttvb 摄入更多食物纤维
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食物纤维可以减缓身体对于糖分的吸收速度，以便血糖能够缓慢平稳的升高。通常来说成年人每天需要25至30克纤维，全麦食品、黑豆、苹果中含有大量的膳食纤维，因此也可以考虑作为加餐的内容。
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, ]1 R( ]' z( E X. gwww2.tvboxnow.com 用脂肪酸加速大脑运转
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6 X, ~/ C3 U5 |1 vtvb now,tvbnow,bttvb 深海鱼类、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高脑细胞的健康度，并帮你保持清醒的头脑。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B/ s" o0 [8 E5 S. o- |/ J
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摄入充足的水分 公仔箱論壇; r9 `, A5 x) k+ Z8 ?5 Z* v2 E; s
% x6 ?8 ~( L/ L ^7 L* d- J 水分对于人体的重要性不言而喻，如果人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。因此，人们每隔两个小时就应当摄入至少250ml水分避免身体出现缺水症状。如果你不喜欢喝水的话，一些水分含量高的水果也是不错的选择，如西瓜、橙子等。
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D+ j! L6 p: r1 H1 W4 z7 A# V 避免在午后摄入过多咖啡因 www2.tvboxnow.com) T% d2 ~9 ~- w% p* o9 f8 J
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来自美国哈佛大学医学院的安东尼教授认为，每天摄入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人们的精力更加充沛。但如果在午后摄入过多的咖啡因，则会严重影响到人们的睡眠，使你在第二天感到极度疲乏。
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T' U" t5 x5 R/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 加强运动 . T& b* _# P! _" Y- \/ t
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人类的大脑和身体一样会遭遇疲劳的侵袭，悲伤、厌倦、焦虑、气愤、压力等等都会引起大脑的疲劳，从而引爆身体的疲劳感。人生在世难免遭遇喜怒哀乐，只有积极的调解才能使自己的身心时刻处于最佳状态。 9 C& z! v/ k7 J- o: `
; ~6 E+ h% k' o& R 利用淋浴缓解身体疲劳 , F( S' ], X+ U! m- t
2 b1 j/ u0 a6 G. i# [8 [( }9 Rtvb now,tvbnow,bttvb55%的活动参与者认为利用“水疗”可以有效的缓解疲劳。如果没有条件淋浴，往脸上喷些水也能起到不错的效果。
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保持良好的形象 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z( Z! L; s9 u
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良好的形象有助于帮助人们建立自信，因此，无论何时都不要以邋遢的外形示人。相信我们，良好的形象会有助你保持一天的好心情，并助你成功。 www2.tvboxnow.com1 k* l2 I M2 Q. e- m3 o
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给情绪一个出口
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将苦闷留在心中也许很符合成年人的作风，但是向他人倾诉却能有效的帮你摆脱负面情绪，使你尽快恢复到最佳状态。
3 [3 p1 N, C5 r公仔箱論壇www2.tvboxnow.com+ s) L5 @0 J; {7 \
听听音乐 www2.tvboxnow.com; _ V. ] Q9 j0 v% K0 e, D
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音乐可以迅速有效的帮你摆脱负面情绪，因此，当你感觉疲倦的时候，不妨打开音响听听自己喜欢的歌。 tvb now,tvbnow,bttvb s% ]. \9 @- X' t& p5 i
" ^) i3 J2 g6 V+ E, `/ G+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 尽量少生气
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科学研究证明，愤怒对于人的身体有很多负面影响，它会影响你的心肺功能，并且让你更容易感到疲倦。
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& Q8 g8 L* F4 K# `! v6 [ 采用瑜伽呼吸法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y( w1 Y$ |* A- s
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当人们处于压力下时，通常习惯浅而快的呼吸法。而瑜伽呼吸法则倡导人们缓慢的深呼吸，这样可以增加氧气吸入量，从而使人更加精神。 tvb now,tvbnow,bttvb) l6 l3 m: g6 ~8 F- L' N
3 l' h/ k" f) C( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 保持周围环境清洁
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混乱的环境会给人失控的感觉，因此，定期清理工作和生活环境使它们井然有序，可以有效的调解心情，助你远离压力。
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) H% H9 q/ d: w6 k- k8 y$ t [ 学会休息 www2.tvboxnow.com4 n2 {9 d6 E" B! F
5 G* g- l/ i/ jwww2.tvboxnow.com 如果有太多事情要做，你是否会因此减少自己的睡眠时间?调查发现约四分之一的美国人不得不挤占睡眠时间工作，这通常使得他们在白天过于疲惫。有句老话叫不会休息的人就不会工作，那么该如何改变你的现状呢?下面有些小建议供朋友们参考借鉴：
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4 V$ v$ f5 O$ _$ Q1 i1 Mtvb now,tvbnow,bttvb 晚上八点以后关掉电脑和电视
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$ R) [ O S, K* ~9 C2 C& T0 kwww2.tvboxnow.com 电视和电脑屏幕发出的光线会驱散你的睡意，因此为了保证睡眠，最好在8点前将他们全部关闭。如果你不得不在晚上工作，那么尝试提前一两个小时关掉他们，你会有意想不到的收获。 www2.tvboxnow.com" j* {4 q, `6 K+ @/ J( f; |
- L. e' _& u0 I% y/ Y 收起你的闹钟
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4 _( ~# J8 F7 {3 o7 w( L1 D公仔箱論壇 当你躺在床上却无法入睡时，不停看表只会增加你的压力使你更难入睡。专家建议，如果你遭遇睡眠问题，那么在设定好闹钟之后最好把它们放在你看不见的位置，这会让你忘记时间，尽快进入梦乡。
( [: p: |# H; c, d1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 ?+ o! Z8 ?/ @
别把房间弄得过凉/热 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b N2 H+ w+ H, T1 U% Q
r2 [9 C& X$ R 过凉或过热的房间都会影响你的睡眠质量，把房间温度设定在合理的范围，可以帮助你尽快入眠。 |
發表於 2008-7-5 06:26 PM
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