腸子的保健方法
4 }0 `. m4 {& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸胃可以說是人體中最勞累的器官之一，每天必須消化、 吸收人體中進進出出的食物，以提供體內各器官與細胞足夠的養份， 一旦腸道開始老化，身體的細胞也將隨之衰老，也因此，平時如何保養自己的腸胃道，顯得格外重要。醫師建議大眾：加強體內有益菌的生長，活化腸道細胞，每個人都可擁有健康腸胃環境。www2.tvboxnow.com9 L0 x5 t9 b/ ?7 Y/ E8 w
0 G7 F- |, Q3 ^+ ]
) M+ e. @, L, s8 K1 ]3 x6 D公仔箱論壇相信許多人都經歷過這樣的事件：踏進老人家剛上過的廁所， 迎面而來的正是一陣惡臭，久久揮之不去。www2.tvboxnow.com+ a9 P& I. M; E9 p# b8 c
7 ]; h3 i3 ^+ r& D2 Y% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。主要原因在於老化的腸道充滿有害菌，使年長者的排洩物充斥著濃烈的惡臭。www2.tvboxnow.com3 K# @5 @/ m/ n4 p2 F+ t. F
tvb now,tvbnow,bttvb" b3 \1 g3 I) @: t" S
事實上，年輕人吃多了肉類或便祕時， 也往往帶有腐敗的臭味，這也是有害菌分解食物後所造成的惡氣。2 Y! O% X( ~& d+ R1 Q9 o" G
; E- `! D5 V- K0 n在這些臭便中，含有許多緻癌、加速老化的物質，日常生活如果對腸胃疏於保養， 很容易疾病纏身，甚而導緻癌症的發生。
/ w% ?+ `" Y1 g9 b! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a9 b2 Z' z% B( p. \4 M
4 C& t' q6 L. V# w. D
人體腸內的細菌可分為三大類：
8 a) \( m5 Z) A: c6 w% m
5 d9 \9 ?* l S0 U一、有益菌tvb now,tvbnow,bttvb1 e& ~1 n6 z9 [6 `) _( c
$ `0 ~ R, \- w$ f0 a9 `tvb now,tvbnow,bttvb二、是有害菌
/ _1 Y" E, t# F4 r
0 r. N. H! A+ C2 E三、是伺機菌
( W. I% e* r) k1 L. x5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 @6 {" X8 D @3 W公仔箱論壇/ a& }( Z; E4 P$ i) _: ?/ o
隨著年紀的增長，有益菌會愈來愈少，有害菌則不斷增加，腸道亦隨之逐漸老化 。若能保持腸內的有益菌數量，進一步將有害菌逐出體外，想要長命百歲絕非癡人說夢。馬偕醫院淡水分院營養課課長趙強也指出，這些有益菌可以在腸內產生醋酸等有機酸（即所謂的短鏈脂肪酸，SCFA）和乳酸， 造成腸內的酸性環境，有利於自身的成長，同時控制有害菌的生長。不僅如此，這些有機酸更可以直接作為腸道表皮黏膜細胞的能源，使細胞的代謝與替換更加正常順暢，維持腸道黏膜的完整性，有益腸道健康的保持。
& N1 {; S/ E, k- V( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ g* H) A: v }& J4 E# T4 Bwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z7 a. L8 L. g$ m; } C& I4 W0 _6 p
其實人體中的有益菌自出生時即存在於腸道中，且在餵食母奶後成為腸內菌的優勢族群，以哺餵母乳的嬰兒來說，體內比菲德氏菌（Bifidus）可佔腸內細菌總數的百分之九十五以上 （餵配方奶粉的小孩會減低），不過在開始餵食副食品之後即會降低。
# |: I% ^ M. r* ~9 i1 A# U- S
& L3 x& S7 ?7 a( H( G8 [( X2 U
8 R) N+ M! V1 F& [4 z謝瀛華主任也強調，嬰兒出生五天左右，腸道的菌幾乎全是有益菌。斷奶後，嬰兒腸內有害菌逐漸壯大，但是彼此之間尚能平衡， 一旦如果失去平衡，疾病就會伺機而動。據了解，在感冒、腹瀉、便祕、消化潰瘍、肝硬化等病人身上，均可發現其腸內的bifidus菌減少而有害菌卻相對增加的現象。
5 Y O2 k; b# d5 ^0 d. }8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' P6 M( @- I; p7 U9 \; j9 |- }+ h! k* m
$ ]- `' e/ a$ a
當一個人在辦公室因疲倦而猛搥背、爬樓梯氣喘如牛 ，或是大白天在公車上打盹的人，應該警覺自己是腸胃道疾病的好發者，可能要好好補充體內的有益菌。評估腸道老化程度至於要如何知道自己腸內細菌的狀態，或是腸道老化的程度，可透過大便的顏色、味道、量 、形狀及硬度來衡量：顏色：愈近黃色愈佳，愈深褐色腸愈老。
# w; E7 A! a& V# T8 q4 ^% `0 u3 X: Q1 a* v9 r8 ~; Y+ Z0 `) v
+ b( Q9 R% h+ b- ]* J8 {) N" Uwww2.tvboxnow.com氣味：愈刺鼻的酸臭味、焦臭味、腐敗味，愈代表腸子老化。
" M- S( R+ T) C. b7 c9 awww2.tvboxnow.com9 c' E' k, w4 I! u3 h
形狀：成條形，直徑約二～三公分的大便形狀是最正常的，軟便或是兔子般顆粒的大便，代表腸子較老化。便量：每次的量以二～三條 ，一百～三百公克最適宜，太多太少都不好。硬度：大便約含百分之七十五至八十的水分，排出無抵抗感或壓迫感，如果乾澀難排或一瀉千裏，均是腸內失調的現象。要如何讓體內的有益菌（特別是bifidus菌）維持不減呢？
. x, R! S! |3 d
; c8 |. K9 v" e9 g q5 ?% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好的方法，莫過於從飲食、生活及服藥習慣加以著手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D8 @5 @+ m9 T" ?8 c& b
tvb now,tvbnow,bttvb3 s; k, x( l- L Q+ f0 D7 i$ y) t, L/ b
tvb now,tvbnow,bttvb$ ?5 W- `2 k& P( Q% e
提出以下三點，供民眾參考：www2.tvboxnow.com- l' \+ w. B+ c7 Z8 P9 o/ F8 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ], N# J, A+ m
tvb now,tvbnow,bttvb6 x5 J# T* v; t/ }/ P/ k/ U
www2.tvboxnow.com' r0 n. m* m8 A" E9 F
一、不可偏食：長期偏食蛋白質與脂肪，代謝的物質易引起腸道老化，並使肌膚粗糙、頭痛、噁心、暈眩。www2.tvboxnow.com4 [# p/ r2 Z4 u7 k5 d
% U! K: n) R- |- d' q% o g二、紓解壓力：考試前腹瀉、上台報告時腸胃不適等，均是精神壓力造成腸內菌失調的結果。www2.tvboxnow.com2 a5 K2 S/ a6 r% o
% M2 j/ Y8 p2 L9 R, @. n公仔箱論壇三、不可長期服用消炎抗生素：長期服用抗生素， 會殺光腸內正常菌種，引起伺機菌的侵犯。
9 ]9 w) j+ d# o' l) P* r公仔箱論壇. b' u3 A$ n& [ m5 s
% E& _; Z. r' r8 Kwww2.tvboxnow.com
* A. ^( j) M* Q0 X2 j$ Z* Swww2.tvboxnow.com
" G0 a; \( n) C8 m' z) B公仔箱論壇
( ~- z. ~% n! v) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保健腸道六大秘訣
/ e5 _8 y. _1 H/ d, o公仔箱論壇
% v2 T3 K9 S" C6 ?" z* U" jtvb now,tvbnow,bttvb. c. D# v) o" [' b1 ~
經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題， 但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。
) ]( z9 K& b: X; F
2 B& y1 b: D6 Y; Zwww2.tvboxnow.com因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:www2.tvboxnow.com% I! {. x W, A% h( U) b
www2.tvboxnow.com" P& i, {/ J% W$ V7 V" v2 n
一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。
8 \- _& O' h- t( z1 A& T, b5 u' |tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j5 }( o* h: _. v
二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長， 同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。; }) m3 a7 L3 ?. M
; O D$ n' v* R: t5 k公仔箱論壇三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格， 有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。& J; t: t( @" h
% q7 j* ~4 ~- Utvb now,tvbnow,bttvb四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能 ，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強 ，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g! f/ J) p; r# g6 h9 }
: X/ c" r" q+ m) m1 k" G* k五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解 。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，以免過量發生腹瀉。2 ~( P& S7 V6 C
www2.tvboxnow.com9 Z7 P' j5 e* J* s: k
六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2008-7-22 07:17 PM
| 
