你會常常感覺疲憊嗎？或者總覺得提不起精神來？試試下面的方法，可以幫助你在忙碌的生活中盡快恢複精力。www2.tvboxnow.com' q% I# q- k. u- M- u5 ]4 r) T
1.做深呼吸。$ t$ @/ ~( b* G/ U+ J
深呼吸可以減慢心跳的速度，減少神經張力，降低血壓。每天做10～15的深呼吸練習，另外，任何時候，當你感覺緊張或壓力很大時，就做做深呼吸。讓空氣充 滿你的胸部和腹部，然後再慢慢地呼出。邁克爾·施密德特著有《厭倦疲勞》一書，建議一般每分鍾呼吸12～16次。5 W( {9 |' i2 G
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2.沉思。
; v. r3 M: U Y7 p! r2 e人們常常通過沉思來放松自己，而沉思确實可以幫助人們解除疲勞。找一個安靜的地方，然後舒舒服服地坐着、放松，閉上眼睛，想象一個像“一”那樣簡單的字。當其他想法侵入時，集中精力，再去想先前的那個字。
: F) {: y; k9 `9 N7 nwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U, W6 k8 x( m# s- ?: k
3.慢慢地做一些伸展運動。
% f" l' `6 p7 H Q/ O! i做伸展運動的效果跟做深呼吸差不多。它可以減輕肌肉張力，加速血液在體内的循環，以及幫助把氧氣輸送到大腦等。公仔箱論壇8 P2 z: O5 [/ R" a* m# ]$ L
每天開始時都來一次和緩的、适度的、給身體增加活力的伸展。彎曲脊柱可加速體内的循環。最好的伸展運動是：雙手和膝蓋着地，然後慢慢地、用勁地把背彎成弓形。保持這種姿勢10秒鍾，然後慢慢地放松。或雙腳以肩寬分開，身體略微向前傾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然後輕輕地彎腰，保持10秒鍾，再放松。再重複做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X! |1 [: O6 J4 ~) L6 l' B
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4.尊重你的生物鍾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S3 q% L. G j# n$ d; M) T
我們中有些人早晨時精力最旺盛，而其他人晚上精力最好。“如果你起床後，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一個‘早上精力旺’的人。”查爾斯·昆茲勒曼如是說，他著有《如何讓你的能量和生産能力最大化》一書。
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& `) S4 x0 T! ytvb now,tvbnow,bttvb找出你的“黃金時間”，把你最重要的工作留到你“高能量的時間段”。比如，如果你是一個“雲雀”，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午。因爲下午，你的精力已經衰退了
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5.少吃多餐。公仔箱論壇' _+ b* ]& H3 u
吃飯時，血液将跑到腸道，離開大腦，所以我們會變得遲鈍，不想動。有部分專家，相信每天吃5到6頓，一頓吃一點點，那麽你的血糖将保持穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J& C A6 }! j( K% B( u% O
5 `+ n* G% Q; e4 ~爲了能量起見，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化這些食物，需要的時間長，因而血液離開大腦的時間也長。但是不要忽略那些帶有基本的脂肪酸的食物，比如魚和堅果。它們是很重要的營養滋補品。
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6.多曬太陽。
( j$ W2 b( s/ k( h+ S: w& \www2.tvboxnow.com陽光能抑制身體中褪黑激素的生長。沒有充足的陽光，尤其是冬天裏的那幾個月，有些人就會患季節性的“情感性精神病”，一種可能引起疲勞的抑郁症。 Z/ F! F1 Z t$ u" d5 d
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7.注意站姿。8 L: g" M: M- |$ n
當你沒精打采地走時，你把你的重量從身體的中心處移開。因而你得耗費更多的氣力來保持身體的平衡。6 X' H6 S0 Z. d" r$ v3 C+ M
2 ~0 y; v. E0 u$ B. a( E: f6 ktvb now,tvbnow,bttvb下面是一些保持平衡的簡單方法：保持頭在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前傾。如果你坐在計算機前，你的眼睛應該與屏幕的中間在同一水平線上。女人們，脫下高跟鞋，把沉重的手袋留在家裏——因爲這兩樣東西都會使你的體重偏離重心。公仔箱論壇3 L/ V! f/ ?( r$ t
7 u3 D! `% H; q% G. @; |* u! N公仔箱論壇8.檢查你的睡眠習慣。公仔箱論壇; {1 u8 i, X* d% }0 D
睡多久才夠？人與人不同。可以這樣測量：如果你在不想瞌睡的時候瞌睡，或者周末時睡到很晚，那說明你沒有得到充足的睡眠，馬克·馬霍活爾德說。争取每天晚上多睡一個小時，然後看看你感覺如何 |
發表於 2008-7-28 02:04 PM
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發表於 2008-7-28 02:14 PM
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