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[健康資訊] 不可忽视的早餐营养

  俗话说:一天之计在于晨,快节奏的生活使人们忽略了早餐的质量,有调查显示成年人中不进食早餐的人数超过1/3,如果再强调营养早餐,恐怕有半数以上的人群不能到达要求。然而科学已经证明营养早餐是健康身体的重要保证。营养早餐应满足一下条件:公仔箱論壇5 U1 s5 _. n5 G% ~7 K3 Y7 v; j7 C
  早餐的最佳时间
8 c% w# W* B+ t4 S( ]  通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适,因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔,一般4至5小时左右为好,也就是说早餐7至8点之间为好,如果早餐过早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外,起床后先喝点水再吃早餐比较合理。
  E4 D& ~* z* o, ?6 A7 K, B  有些人早餐吃得很早,一方面是为了赶着去上学、上班,另一方面,年纪大的人习惯早起,吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示,早餐吃得这么早,反而不利于肠胃消化吸收。0 ^: h* l9 h9 P- l8 }
  在夜间的睡眠过程中,人体大部分器官都得到了充分休息,惟独消化器官仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物,到凌晨才真正进入休息状态。如果早餐吃得过早,就会影响胃肠道的休息,使消化系统长期处于疲劳应战的状态,扰乱胃肠的蠕动节奏。特别是老年人,胃、肠、胰的消化酶分泌减少,消化吸收及代谢功能下降,如果起得很早,又有晨练的习惯,起床后马上吃早餐,势必会影响胃肠功能,同时也对晨练不利。
% R# N( b" r5 c( Y$ B7 qtvb now,tvbnow,bttvb  经过一夜睡眠后,人体从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量水分,早晨起床后体内处于一种生理性缺水状态,因此,别急着吃早餐,先喝一杯白开水,既能纠正生理性缺水,又能降低血液黏稠度,改善器官功能,对防止一些疾病的发生有很大好处。公仔箱論壇; a  C# z6 M+ h( m* f0 Y
  早餐前的准备9 J5 b: c- @* M9 c& d- R
  早晨,人经过一夜睡眠,从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养,早晨起床后处于一种生理性缺水状态。所以,早上起来不要急于吃早餐,起床后应先饮1-2杯温开水,它对人体内器官有洗涤作用,而且对改善器官功能,防止一些疾病的发生都有很大好处。www2.tvboxnow.com, q) A. `; u6 W& V2 Y/ U+ h6 V- Z& m
  营养早餐的食物选择
+ c! N! y3 I0 G+ c4 p' \  合理的早餐框架应包括以下三类食物:
6 s) i- W- ~0 \: xwww2.tvboxnow.com  第一类,碳水化合物含量丰富的粮谷类食品,如面包、馒头、花卷、豆包、米粥、面条、麦片、包子、馄饨、饼干等;碳水化合物是血液中葡萄糖的主要来源,是大脑所需能源最直接的、最快捷也是最清洁的供应者,是营养早餐不可缺少的。tvb now,tvbnow,bttvb( z' P* U7 G  V+ d2 ]
  第二类,蛋白质含量丰富的食品,如牛奶、酸奶、鸡蛋、咸鸭蛋、豆浆、火腿、肉类等;如果早餐只有第一类食品,没有第二类食品(富含蛋白质),那么血液中葡萄糖浓度会很快下降,失去后劲,也就是说还没到中午,葡萄糖就被消耗殆尽,所以,早餐只吃面包、馒头、稀饭等粮食类食品是不充分的。公仔箱論壇6 S9 A# j. L1 h5 B- d: V  N
  然而摄入过量蛋白质,又会增加内脏器官,如肾脏的代谢压力。乳清蛋白是易消化的优质蛋白,对补充蛋白质来说能达到事半功倍的效果。www2.tvboxnow.com$ F5 h- @$ @9 z7 ?* @8 b
  第三类,维生素和矿物质含量丰富的新鲜蔬菜、水果或果汁等。是对早餐质量的提升,在方便早餐中配以蔬菜或水果,更有利于营养平衡。
我同意, 我以前就是不吃早餐的家伙,
5 D1 M# b2 ^! P( w6 _现在可不是了, 吃了早餐,7 k# W) E' n1 W' K2 [- g  o
精神百倍, 脑子清醒,
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谢谢。
, A6 w+ M: U5 H$ a) q* r公仔箱論壇阿弥陀佛。
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