[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺www2.tvboxnow.com: `0 d" }- s  Y* Z4 |3 X' m
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠tvb now,tvbnow,bttvb' B5 E. V+ J3 k  `$ j
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用www2.tvboxnow.com; I0 q! j; |5 a1 Z9 ~3 {+ d
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑+ @: v! }$ K# n2 d7 f, m0 E
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好+ v' J4 }* f5 S
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話www2.tvboxnow.com+ j1 p8 H, d4 N/ m. J8 e/ k1 V
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫tvb now,tvbnow,bttvb. ]0 m6 s$ r+ V# n8 {

【經痛】
1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N8 S6 n+ w' j6 h; U$ L
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外公仔箱論壇+ b$ r6 {+ @& [3 e5 e7 ]
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘8 ^$ F; L% n: Q. p; P9 ]+ e+ j4 M! K
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F5 H- W& Q! ?# r

泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，4 G* k* K( c/ [# [

保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，
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將血液及其他體液帶離子宮 -
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃% C7 ~/ O% w4 O' {3 I5 [5 @+ y
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【暈車暈船及暈機】公仔箱論壇" _' q: U& Z2 e* _& `8 q, o  b8 r! [
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新5 l7 |. |/ i; }- k
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部www2.tvboxnow.com- x% L1 u* O; Z
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀www2.tvboxnow.com% o, Q0 |! j: T" k6 y+ ^9 U6 l
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統( ^, i% z( [; o3 B4 [" V
13.服用暈機藥www2.tvboxnow.com& U1 N! t7 Z7 }( s% F2 i
14.食用薑粉膠囊www2.tvboxnow.com1 h3 i4 c& @% w6 [
15..吃點橄欖或檸檬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q' [3 R2 W6 O0 r% A, h) d. `" _
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液公仔箱論壇$ |9 G4 L+ h% O, s
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】tvb now,tvbnow,bttvb  _  ~" w+ E) x2 a. q; M  b9 k! J/ x
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u5 Y& N7 \/ @  E! i: G4 g4 `
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以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮tvb now,tvbnow,bttvb( `, S7 g6 ~, g4 i; ^
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來tvb now,tvbnow,bttvb' ?. ]7 i+ T% a% F
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛tvb now,tvbnow,bttvb' X% Z* o' n) r, j, d% h
7.深呼吸1 i% ]* |4 E2 ^5 [( e- r; {& W. H
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮公仔箱論壇+ J2 l  m- S3 w# t6 I
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌www2.tvboxnow.com( }7 P9 @+ w0 A# E' X, M
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
17.禱告、寫日記
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【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀' R  @; P; V4 a
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。

但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力tvb now,tvbnow,bttvb* E& K2 {9 I5 e! H1 K9 V# E
6.注意保暖
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體tvb now,tvbnow,bttvb5 l: L/ n! t1 h
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜tvb now,tvbnow,bttvb6 l( D" j$ g; m( u0 W  N1 B
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙( y! d. ?, q5 e
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感www2.tvboxnow.com  p4 l" Z3 C9 _% l
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈公仔箱論壇; t, j3 f, U, r
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛公仔箱論壇5 {+ m( M; W! t5 |& l5 k
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診8 P% n: T/ W  x! x

【低血壓】www2.tvboxnow.com. {  M1 z  L$ ~) x9 M
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好公仔箱論壇; y, z) A. v2 r# Y6 a( x
3.少量多餐tvb now,tvbnow,bttvb% q( D- }9 u7 a" k+ _. N' q1 C! T' u$ c
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d- u3 ~7 B3 M0 m1 }
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【高血壓】
1.控制體重
2.減少用鹽3 S" O: f" }8 N% U# t- A  _
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切www2.tvboxnow.com) S& Y2 q0 }- _4 K1 o. R0 o% H- c
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質tvb now,tvbnow,bttvb$ Y3 k/ y0 F9 e8 r& I% B
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高4 a3 x6 p7 Q, X( @
7.進行有氧運動
8.考慮吃素www2.tvboxnow.com. O/ S, y: }# N: L$ I7 A
9.經常量血壓
10.保持心情愉快tvb now,tvbnow,bttvb9 d! E. b2 n0 z' B! h
11.少說話TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a4 m1 m9 i( a/ P- y; B. |6 m1 w: S
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響公仔箱論壇" ^# t4 k8 g% @# M; q% C) h' K
13.與寵物玩耍可降低血壓

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