照顧「你自己」的小方法 ...(1)
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【失眠】tvb now,tvbnow,bttvb) o$ E, K6 ^9 ?, J/ n: q5 K
1.硬性規定睡眠時間4 _ y! Q. J6 J2 o7 O' y% d# U6 x; w
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E& ~$ t7 D: M
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
6 }; y6 b4 g3 K" {/ c8 X4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話www2.tvboxnow.com$ V( y# b6 [+ ^! i
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用公仔箱論壇/ m) u7 z5 A% R. i$ a; l
6.避免喝酒
m! c7 n/ h+ J1 T4 a4 P公仔箱論壇7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
# v: R9 Q. v6 Q+ n( \ b公仔箱論壇8.避免日夜顛倒或作息不定
4 D8 G) @% T, R4 u Z* d9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
. p. V) p2 d6 F2 ?$ M! W+ V% N0 Gwww2.tvboxnow.com10.佈置舒適的睡眠環境0 W7 G$ J) \' {( I* K
11.放鬆心情
: H) }2 N' N! g. S; C2 c" Jtvb now,tvbnow,bttvb12.使用耳塞、眼罩等工具公仔箱論壇# ]0 s) m& L6 d1 S* j
13做運動
5 |. z& P, j7 j, o7 F9 ztvb now,tvbnow,bttvb14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]. ?4 D+ O3 G
15.洗溫水澡公仔箱論壇1 ?* i' q1 f& l5 i( s |
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
2 j$ `2 O; n8 [tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z8 d3 t0 G B1 O
【經痛】tvb now,tvbnow,bttvb' d% C d ^+ R3 _6 t. N1 r0 p
1.飲食均衡
* r: \# y" C, o5 T" I3 f6 h* x/ x2.服用維他命TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]* G4 @7 [1 ~
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
/ D8 L, ]6 W2 I( y2 x F' fwww2.tvboxnow.com4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
' r8 _( J, X: Q0 M3 C3 ~& [% a8 L5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6 W7 b% U/ Y* j* \* \- M0 p) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外' r! N" B7 v8 o/ C
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
2 E+ O; e! m. qtvb now,tvbnow,bttvb8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁www2.tvboxnow.com' k' s6 K2 C3 i7 K4 \5 J: T7 w# p0 l
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
5 T% }1 Z- r) i* E- K, E# xwww2.tvboxnow.com10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，www2.tvboxnow.com8 \6 v3 V0 F4 \! h" U- b
2 L# M, U/ B9 z# ^3 c/ A泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛; z- F) r+ F, R
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛; u; O2 k- S" Z
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，
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% o. s9 H T+ b$ r% P; V保持這個姿勢，直至不舒服為止8 Q% q( p7 w% M) z+ d
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，
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: T7 v r8 y' ?4 k' d. J0 J0 K( y將血液及其他體液帶離子宮 -
$ G i" R' q! @tvb now,tvbnow,bttvb有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
9 K- ~) z0 a$ i% `3 W公仔箱論壇14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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9 n" y1 R# G9 P0 ]3 ~【暈車暈船及暈機】公仔箱論壇: a x8 m& Q" R6 U8 {/ M
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
! @' L/ Q+ _) Y( y$ v. J0 ~6 s6 Vtvb now,tvbnow,bttvb2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味tvb now,tvbnow,bttvb3 }6 w' A" ]# z! b7 e1 d" D
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
( {/ u A( |2 C: J: V! @; {# bwww2.tvboxnow.com4.避免飲食過量公仔箱論壇, E) |( P. j8 Q% U4 ?9 b
5.保持空氣清新
6 a2 L: K8 h+ S! `% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.避免飲酒過度www2.tvboxnow.com' ]7 W9 k! u' _& x% h" v7 j: W; f
7.睡眠充足
) t; |: D! t7 R- }2 Z1 x# B- Cwww2.tvboxnow.com8.盡量固定頭部& z4 L9 r" [/ w3 {. }* q
9.坐在前座TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o/ ]: c2 K/ i
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
% |9 b9 r, T3 U: y" d9 M" `公仔箱論壇11.到通風的地方透氣，例如甲板tvb now,tvbnow,bttvb/ p6 x9 C, `; I& E6 m. v
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
1 { i7 M0 Y% ~' _' K. n) }& J13.服用暈機藥8 B* J9 W; ^' A$ L, {4 {
14.食用薑粉膠囊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _- F; D: v d8 l
15..吃點橄欖或檸檬
F' ?3 W5 U3 q3 d& I: t16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
# Y/ j9 F. p" `3 L* w% D; S- I17.喝些可樂或其他碳酸飲料公仔箱論壇# A$ h3 i: k* E% L" u
* h+ `& Q( I: B; D+ V8 H4 t P: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【情緒焦慮】
: Q$ r& v. \1 n/ w2 q# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，
, } W6 w7 f/ [4 y$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com6 l2 ~; H8 V; w' f2 g4 N& Y3 g
以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
3 J' y4 B" U( Y' V公仔箱論壇2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
8 u( w! @7 k) [8 F4 J3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
1 [3 g6 V: N) g* v; h' Z公仔箱論壇4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來: t( A: l7 v) G: `
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
; L( U' W$ |7 P& ^6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛" |( `7 L0 M( ^' N( N$ @0 ]! w
7.深呼吸6 R" |7 \# Z5 ]( {$ P$ H
8.放聲大喊
% R# v" n$ |- {( o0 l3 }公仔箱論壇9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
* s7 g8 J# }6 C. M2 A% B5 b: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌/ {& g, w4 q6 u
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
- t3 j$ J: H! F' ?4 i1 r0 ~12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
' m* Y% A$ |4 v$ D4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
4 e/ y5 \0 D+ h: o/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14.洗熱水澡
. Q9 i l9 d2 U+ X) T" {15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
. _% K8 @. m, V1 [( G3 u) D- u! F16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
% [# M* Z" r8 K/ H+ C$ Q% ^tvb now,tvbnow,bttvb17.禱告、寫日記
0 Z! c. |' q1 z; [9 Q' j" d6 Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O/ g& W$ M Y# F+ z9 I6 w
【感冒】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d. _( |5 Q+ t5 F+ a2 l2 ]
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀公仔箱論壇% w' T H; @& _+ l
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J$ |- c0 U# K2 A$ Q% O
7 I0 r8 C: t, M! ?+ V& r) C8 \. m8 z" X但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒tvb now,tvbnow,bttvb0 T; f# M/ d' a5 J/ e/ N* l
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
7 `! r6 t0 I j; v+ }! b- O2 zwww2.tvboxnow.com4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
) U$ e" v6 h4 ?; o0 ?! Utvb now,tvbnow,bttvb5.避免參加聚會，以免過度消耗體力公仔箱論壇$ n- q3 Q. I5 M4 [0 {# z
6.注意保暖
# d. _0 j1 j2 O/ swww2.tvboxnow.com7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
Z6 Q9 Y/ e" O0 \8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
0 x, i# L0 L4 K9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌/ t6 ~. E/ z: d
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜公仔箱論壇; x1 O, ^* h" |& w+ @
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙8 @! x+ P1 e! e3 \; @! `& w* C
12.以鹽水漱口，可紓解不適TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e" M" C) P4 o9 D) D$ v/ ^( M! p
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
! W. m( K0 _' B14.洗熱水澡tvb now,tvbnow,bttvb: s* N1 K d: k2 {/ N) |
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感, B# P, r) ~& r& N7 P
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈 G4 @: e l. s
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
) K0 L0 R! F7 \- d3 J0 I, i$ o$ ^1 `公仔箱論壇18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
- Y4 N" M% }0 K& V3 M4 e) E19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
6 ]% B7 {% Z) L% O7 ]公仔箱論壇20.氣喘或呼吸短促時應就診
5 ]$ |6 I/ v) k3 u' b2 Ywww2.tvboxnow.com
' F2 e% J! ?/ l6 X) Y! B: G& n, ~tvb now,tvbnow,bttvb【低血壓】 P6 @( x( E& {2 [+ H! m0 j+ |
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降公仔箱論壇; f; B$ D! i' N6 |1 @) `# C9 r/ {- g
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
/ I7 p- ?7 Q" C! Q' v& Z0 L3.少量多餐
: j. c6 h/ p! C/ O4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起公仔箱論壇/ A7 t0 R% j4 R a- I5 e! |
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【高血壓】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R' n4 F; [7 u+ j0 @7 C
1.控制體重公仔箱論壇* `- o9 g- \- o/ E* Q
2.減少用鹽: J. t7 [& W2 P9 d$ R$ o) ^
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
/ f' |% K* ^7 H5 z# n* U' Cwww2.tvboxnow.com4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
1 m6 M: d g/ s* k5.補充鈣質
0 d: g- B: F* _* ~2 N: F+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
# }$ B/ k( B1 h! ^' k( I4 L0 awww2.tvboxnow.com7.進行有氧運動
4 u6 j8 C* \, I5 p: k# v9 l8.考慮吃素
1 D$ E3 q% `, D: M, h9 ^( k公仔箱論壇9.經常量血壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P1 Y& E. ~) U: t' m
10.保持心情愉快
( _+ q6 A' n0 T& b; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.少說話TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d$ A* U4 ?& o
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響公仔箱論壇# w* O# n e; \) G4 Z( S; e
13.與寵物玩耍可降低血壓 |
發表於 2009-2-7 06:02 PM
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