材料：(2人用)www2.tvboxnow.com" e& Z* I5 C# n$ _; Q: m
蒜茸.....少許公仔箱論壇1 j8 B3 v- H+ I& ?) @
鮮魷魚.....1隻
" T4 k' e& B) V7 m. V1 A. jtvb now,tvbnow,bttvb蝦肉.....5-6隻
6 y! j2 v& I5 X& ^. F! |公仔箱論壇洋葱.....1/4個www2.tvboxnow.com" E9 n! p! R: C% [; [0 q% r; l
白飯.....3碗
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% S g7 C: Z; g$ C; a2 u& a9 }白汁材料8 u. b. x+ v- D6 @ V- q; g
麵粉.....3湯匙www2.tvboxnow.com* H) C D; \ w2 x
牛奶.....1杯
2 a k: }1 D/ ~8 i雞湯.....1杯
% [ \, n% m- X8 L9 qtvb now,tvbnow,bttvb低脂芝士片.....2片
5 l4 ^& ~0 }; @, U忌廉.....100毫升
! ?+ ]1 c" Q. I# {! T) @tvb now,tvbnow,bttvb鹽.....少許+ x% y6 O! m2 F7 P1 n6 s7 d" ?
黑椒.....少許公仔箱論壇) l C) P, t- B8 y2 X8 E/ w
公仔箱論壇 M; Z1 B2 k& {4 `* M
做法：
- E1 @0 x% @) y( H" H1. 以250。C面火預熱焗爐。
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2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。
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& n8 v; ~6 g) x: Q" l7 w6 F/ |9 Itvb now,tvbnow,bttvb3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V+ T1 H8 g2 M: ]. `
' I+ m+ D4 K3 C6 F: s7 {# P. ctvb now,tvbnow,bttvb4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。9 q5 U; X7 J% \2 N9 ]4 p
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5. 加鹽及黑椒調味。公仔箱論壇0 }" k0 I2 L) f& i
4 E; ^8 C( o8 w1 `* C. Z6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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