每天5到10分鐘持續練習
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, |; i# h( D; Q. P" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N7 n; v( @* }& o% r, ?) x+ z
有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
3 J. ^5 C* e. M& o. D) v2 Z0 @; ]此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
J* M$ C$ @ B( Ltvb now,tvbnow,bttvb那麼，對失智症的效果又是如何呢？www2.tvboxnow.com5 ^" t! s+ k8 m0 }- d7 f; l- \
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。. X7 Z$ L1 Z2 d; ]8 @7 @# n3 Y9 V3 Q
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。www2.tvboxnow.com0 F7 J1 M" P; e( N# E1 c
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。tvb now,tvbnow,bttvb% |& ]2 V3 T- ]1 Q
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
& T# _- H4 t q5 d1 }% d• 抑制雜念tvb now,tvbnow,bttvb/ J w! @4 _1 r9 i+ E3 G( N
• 提升注意力及記憶力8 o4 O0 ^; L. I R% j4 {3 j
• 控制情緒' Y+ M% h" F9 B& X T4 a
• 改善免疫力tvb now,tvbnow,bttvb8 i: o6 x2 g! G
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1. 採取基本姿勢
* F b8 b1 p2 v! S4 J& c Y3 r公仔箱論壇－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。tvb now,tvbnow,bttvb: @: L2 H5 [7 W
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
. W! Y; E. t- l: }* O3 Y－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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2 i& ]2 O, _5 ~$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 將意識導向身體的感覺
: |9 d' J7 v1 b4 L－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。tvb now,tvbnow,bttvb6 f2 e3 A" [) n. j4 m& O
－感受身體被地球重力吸引。www2.tvboxnow.com/ v: E. ]& t0 T7 }' l
3. 注意呼吸
5 j6 I4 S9 A) A" H) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。tvb now,tvbnow,bttvb! R6 ~, }2 z. j$ o
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。5 |4 S* G$ Y. z4 @+ q2 c) x
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。tvb now,tvbnow,bttvb; q7 T, V' D; p% `( s
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4. 如果浮現雜念… TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P" Z# ]% T; C$ E. F) P7 q* E
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
/ }. l$ ^+ v' A( \+ P公仔箱論壇－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
: b# j0 _- v; R9 Q( ]: Dtvb now,tvbnow,bttvb容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。tvb now,tvbnow,bttvb. u4 z8 d6 l& S# x
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。公仔箱論壇! A9 J5 Y$ ?% \% Y7 h& ^4 a
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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