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【聯合報╱鄭康祥／新北市板橋區雙十聯合診所主治醫師】
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美國肥胖人口多，2010年統計，美國成年人中有三分之二過重及肥胖，台灣有急起直追的趨勢。 www2.tvboxnow.com/ X% z4 ^0 M1 }+ y9 ~% h6 b2 Y( i
9 w+ \5 U' C/ a% m肥胖者易有高血壓、高血脂、心肺肝膽疾病等問題，而睡眠呼吸中止症、胃食道逆流、癌症和社會適應不良等問題，也逐漸被認為可能與肥胖相關。早在1999年就有研究顯示，肥胖者容易在工作時受歧視，2004年更有報告指出，肥胖族群的憂鬱症發生率較高。
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. C: f- J2 ?) ptvb now,tvbnow,bttvb肥胖的定義，目前採用為身體質量指數（BMI），如體重（公斤）除以身高（公尺）的平方，該數值大於30，則為肥胖。舉例來說，170公分（1.7公尺）的成人，體重若超過86.7公斤，即為肥胖。那麼85公斤就沒事了嗎？當然不是，BMI介於25至30表示過重，仍應擬定減肥計畫！ 公仔箱論壇% w8 C) ]$ c6 q: `8 P0 U* x
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想要成功減重，或許可參考美國勵志作家拿破崙‧希爾（1883-1970）的中心思想，他曾任富蘭克林羅斯福總統顧問 ，他認為應保持積極的心態，確信「凡是人心所能想像並且相信的，必將能夠實現。」 www2.tvboxnow.com, ]. Y, w ]' i* u
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以下是已被多篇期刊證實與肥胖明顯有關的行為，建議極力避免。 ! L \% O; t) e. m3 b
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1. 不運動。 7 t% ?7 _# u$ T6 \$ O! d3 f, `
- E$ X: l/ b9 }+ i5 G; m8 p3 atvb now,tvbnow,bttvb2. 常喝碳酸飲料或甜性飲料。 - P+ U. I0 A/ t( J" F" ^& S$ M
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3. 常吃速食。
; Y, u, V) }7 i% S* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p/ v( j: \6 o4 @/ _
4. 不與全家人一起用餐。 www2.tvboxnow.com, L! }. c- t1 ^; G
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5. 不吃早餐。 % l( _* j* G/ J( S+ ~+ N2 E
+ I* P z: ^. {5 r$ D9 d+ U$ _tvb now,tvbnow,bttvb6. 每天看電視超過2小時。 1 i$ q' B- O' s& I
- n: W- p }, U$ D0 o- W0 vtvb now,tvbnow,bttvb以上6點若確實執行，絕對會變成穩「重」之人。現在不妨自我評估，有沒有每天吃早餐？有無吃漢堡薯條呢？喝含糖飲料嗎？是否常把大餐當作犒賞？最後也是最重要的，有沒有每天運動30到60分鐘？減重其實很簡單，努力把自己原來的腦袋移除，灌上新的驅動程式即可。
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9 [7 v& a+ O# w( o, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【2012/01/29 聯合報】# {* l' g8 h! v: z" D/ \, `, R
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發表於 2012-1-30 03:09 PM
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