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發表於 2008-9-29 04:42 PM
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运动专家建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。www2.tvboxnow.com9 D; R/ u* ~4 m
1.跑步www2.tvboxnow.com- J$ n: y- {" G* b* z# j
效果指数：★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb* \" ~2 [* d e
适应人群：几乎所有人群
s) W* R9 \$ Z" T& w2 V 跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。
8 Q5 p! z9 B6 z0 V! ?9 Stvb now,tvbnow,bttvb 技术要点：每次不少于四十分钟，速度以中速或慢跑为主。
$ B( u% _' {1 Y T公仔箱論壇 2.爬山www2.tvboxnow.com0 q8 e- }. A6 ?6 a# j" b: a
效果指数：★★★★tvb now,tvbnow,bttvb0 J2 S) u0 ]7 ~
适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行
* F( D% a0 X* _) i公仔箱論壇 深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
0 e- h9 S' C- l* K公仔箱論壇 技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。tvb now,tvbnow,bttvb& f% _( ~( L" F
3.羽毛球' u) T4 B A4 p1 l/ n% B
效果指数：★★★★tvb now,tvbnow,bttvb! |: n$ F) _4 X& s* \0 L4 _4 f
适应人群：几乎所有人群0 ^$ `: b7 t$ q0 A4 x3 K( I5 s
相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。" |- o6 \& O/ C% U0 u6 B
技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。
- ~: I" l [! R6 h5 R, Hwww2.tvboxnow.com 4.骑车2 k2 V, c" B* t, \9 \
翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。
' {6 _% L, [6 R: w公仔箱論壇 骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。tvb now,tvbnow,bttvb: I8 l c1 X, h& @' f/ C
你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习，以比较快的速度骑五分钟，然后放松骑十分钟，然后再快骑五分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。 |
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