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發表於 2008-9-29 04:42 PM
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运动专家建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。www2.tvboxnow.com. k. |; Y' p1 U; k
1.跑步
% U* [/ T* _ M% _www2.tvboxnow.com 效果指数：★★★★★3 p. o2 X, j6 R# h0 f h. ]
适应人群：几乎所有人群tvb now,tvbnow,bttvb- \/ T" u5 N d$ {4 y
跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F- {6 R' z% F4 }5 l) n9 }; f4 j
技术要点：每次不少于四十分钟，速度以中速或慢跑为主。tvb now,tvbnow,bttvb6 U4 i" n+ ~7 Z0 q( E& G
2.爬山tvb now,tvbnow,bttvb' w: W, Z3 q6 g, X8 A/ R1 d
效果指数：★★★★
* R4 M2 ~) \1 x! c4 j# o; k6 mtvb now,tvbnow,bttvb 适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行公仔箱論壇4 v+ |9 ?6 }0 y) b& Y. J- y
深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。% `4 {. [* n/ @7 S8 l$ N
技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。公仔箱論壇" h: F0 d. w1 C& A4 P
3.羽毛球& J% \) N0 X \5 y( T* x* j$ s+ L
效果指数：★★★★tvb now,tvbnow,bttvb' _: `* _3 _6 ?6 b) s
适应人群：几乎所有人群
9 H; I- u: \3 O6 c# n+ @8 J8 f( A( A, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。公仔箱論壇2 y: j6 R! }7 E) y1 a3 e0 |! r
技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。
/ Q2 j6 f9 C/ Gwww2.tvboxnow.com 4.骑车TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }& u. U$ \( d
翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。
7 F# x8 ?! \' r6 l4 x 骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。
" G; c1 t) Y/ K; C! Kwww2.tvboxnow.com 你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习，以比较快的速度骑五分钟，然后放松骑十分钟，然后再快骑五分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。 |
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