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發表於 2008-9-29 04:42 PM
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运动专家建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。
* m$ K/ {4 Y4 g2 N- w. }* W7 ?! P公仔箱論壇 1.跑步
5 g7 M* M1 l- [. ]6 I& Q公仔箱論壇 效果指数：★★★★★公仔箱論壇$ G1 T! x% W. _8 N) L' ^0 M
适应人群：几乎所有人群
: r) c+ d- n t' m 跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。www2.tvboxnow.com( l2 `! {& T2 t9 s" j8 {9 l$ W% `
技术要点：每次不少于四十分钟，速度以中速或慢跑为主。公仔箱論壇! `5 E1 G8 ~. t) C1 J `
2.爬山
7 A0 c g1 t& [3 h5 L5 q; i 效果指数：★★★★
d1 S2 L) Q; U1 p 适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行
/ C3 _2 ] S" H1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。! R4 S) I6 o6 s8 G! Q
技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。
4 k: ~0 E3 _7 c( { 3.羽毛球
. T0 q6 H( W& ^( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 效果指数：★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b$ o5 N+ l9 @' c
适应人群：几乎所有人群
; _# b6 e9 v! u 相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。
' J, E; [* t/ d& [4 h% w$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l4 u7 b8 k% V% S {
4.骑车tvb now,tvbnow,bttvb8 X$ A" T# t# _% k1 S) J5 |
翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。: i! g3 x" o7 m: [" |
骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。
' ?0 r; z4 a% Xtvb now,tvbnow,bttvb 你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习，以比较快的速度骑五分钟，然后放松骑十分钟，然后再快骑五分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。 |
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