成功戒煙17式 [保健大全]
, J, Y( u; S: f' Htvb now,tvbnow,bttvb健康意識檯頭，越來越多場所已經開始下了禁菸令，妳/你是癮君子嗎？想戒菸了嗎？有了決心更要有方法，妳的方法是什麼呢？
& j L) p l9 m: k要戒菸，除了家人朋友的支持外，具體的行動與有效的方法更是戒菸成功的不二法門。
# l% L/ ?: m4 I2 j; o1 f（飲食方面）公仔箱論壇) I$ Y) U) e4 @' W' r$ L' o
1.菸會引起唾液異常分泌，所以戒菸後會有口乾的現象，可多喝白開水、牛奶及蔬果汁，將體內積留的尼古丁排出，減少菸癮發作，減輕咳嗽症狀。
1 u. i9 X( }$ d/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.避免飲用咖啡或酒這些刺激性的飲料，酒精會麻痺人的神經，誘發抽菸渴望，咖啡因具有中樞神經興奮作用，也會增加吸菸慾望。公仔箱論壇" ]4 f5 K8 c% ~- G( J" Q4 Z
3.三餐以蔬果及清淡食物為主，避免煎炸、油膩、辛辣及含香料的食物。2 |) U- [+ Q1 n9 H, o
4.少吃肉類；當人的體質呈現鹼性時，比較不會有抽菸的渴望。
/ o3 T$ X2 G0 s3 Z. Q5.避免吃太飽。
k5 I" }/ a1 L- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.用無糖香口膠代替抽菸的習慣。5 j" H2 w9 K9 t
7.多補充抗氧化維生素(s-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E )，抽菸會使身體主動防衛系統中所貯備的抗氧化維生素很快的消耗，所受的氧化壓力就會增加。
3 i7 N1 q9 M0 \2 ?1 Fwww2.tvboxnow.com8.適量補充維生素B群、鈣質可以幫助紓解壓力，減輕戒菸時的焦慮，幫助入眠。
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9.多做運動。9 _. b& V# a( q5 X1 |2 `) A
10.想抽煙時，稍延5分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w% Z/ a* ]) r9 w* U4 \
11.每次只買一包菸。
8 a! E S! A% B6 Q( v9 P9 ]9 Q12.不接受別人遞給你的香菸。7 |5 d6 {+ w3 Q0 _
13.不要在公共埸所吸菸。tvb now,tvbnow,bttvb# _, {4 ~. {! J, ]
14.吸菸前舔少許精鹽再漸漸依次減少菸量，可降低菸癮。
4 \, d& F! p( @' A1 @3 J- x( ^15.忍不住時，洗把臉，沖冷水澡，幫自己提神。www2.tvboxnow.com# h* \2 m9 u: n9 |8 G7 I
16.戒菸後新陳代謝速度較戒菸前慢了，味覺、嗅覺改善，對食物更有感覺，食慾會增加，因此可能會讓體重增加，多半在5公斤之內，可適當減少飲食或增加運動量。
# \( v0 E- U. ktvb now,tvbnow,bttvb17.想抽菸時，可以深呼吸、做柔軟操、散步、慢跑、嚼口香糖、啃條狀胡蘿蔔、小黃瓜或做些自己有興趣的事來轉移自己注意力。 |
發表於 2008-10-3 09:30 PM
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