成功戒煙17式 [保健大全]4 f; ~% Z. O; `4 ^' u
健康意識檯頭，越來越多場所已經開始下了禁菸令，妳/你是癮君子嗎？想戒菸了嗎？有了決心更要有方法，妳的方法是什麼呢？
5 W$ ?* {) i, `9 \, Kwww2.tvboxnow.com要戒菸，除了家人朋友的支持外，具體的行動與有效的方法更是戒菸成功的不二法門。 9 f- ^- G+ b2 l/ a7 c
（飲食方面）
2 ^4 T1 H$ |, t4 }2 }- c4 m9 [1 etvb now,tvbnow,bttvb1.菸會引起唾液異常分泌，所以戒菸後會有口乾的現象，可多喝白開水、牛奶及蔬果汁，將體內積留的尼古丁排出，減少菸癮發作，減輕咳嗽症狀。
3 Q6 [! M, N; t1 }2 @2.避免飲用咖啡或酒這些刺激性的飲料，酒精會麻痺人的神經，誘發抽菸渴望，咖啡因具有中樞神經興奮作用，也會增加吸菸慾望。
0 e' K1 y8 Y8 u4 K5 T/ x* C1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.三餐以蔬果及清淡食物為主，避免煎炸、油膩、辛辣及含香料的食物。tvb now,tvbnow,bttvb Q" d3 v# @/ M% n: Y5 L7 \
4.少吃肉類；當人的體質呈現鹼性時，比較不會有抽菸的渴望。tvb now,tvbnow,bttvb: {2 i4 c9 s. h2 L, n j
5.避免吃太飽。
c& Z l0 `: C* ^9 d8 Y8 Q0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.用無糖香口膠代替抽菸的習慣。
2 X& t" v, X* M- l4 s/ B2 J7.多補充抗氧化維生素(s-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E )，抽菸會使身體主動防衛系統中所貯備的抗氧化維生素很快的消耗，所受的氧化壓力就會增加。
1 y) e$ {# I6 G- a8 ?tvb now,tvbnow,bttvb8.適量補充維生素B群、鈣質可以幫助紓解壓力，減輕戒菸時的焦慮，幫助入眠。公仔箱論壇9 C/ E! i4 H; i% p1 y5 m1 s/ ~
（起居生活）www2.tvboxnow.com6 W+ J- |8 ]: N0 X t Y4 }
9.多做運動。tvb now,tvbnow,bttvb+ F7 J" c3 E& w0 I, X
10.想抽煙時，稍延5分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z9 l& f4 ~9 R" K7 c# p
11.每次只買一包菸。
3 w3 y3 R0 b4 U: m, ?www2.tvboxnow.com12.不接受別人遞給你的香菸。
* X( |( B7 b. Z+ ~13.不要在公共埸所吸菸。tvb now,tvbnow,bttvb. `# E! M9 J! k+ q! H
14.吸菸前舔少許精鹽再漸漸依次減少菸量，可降低菸癮。
. _+ W; o0 G/ x$ Vtvb now,tvbnow,bttvb15.忍不住時，洗把臉，沖冷水澡，幫自己提神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F# r& |' f& r' w6 T- G
16.戒菸後新陳代謝速度較戒菸前慢了，味覺、嗅覺改善，對食物更有感覺，食慾會增加，因此可能會讓體重增加，多半在5公斤之內，可適當減少飲食或增加運動量。公仔箱論壇3 G! X" |: l, b
17.想抽菸時，可以深呼吸、做柔軟操、散步、慢跑、嚼口香糖、啃條狀胡蘿蔔、小黃瓜或做些自己有興趣的事來轉移自己注意力。 |
發表於 2008-10-3 09:30 PM
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