成功戒煙17式 [保健大全]公仔箱論壇1 v- J @# |0 d; Z. B) k
健康意識檯頭，越來越多場所已經開始下了禁菸令，妳/你是癮君子嗎？想戒菸了嗎？有了決心更要有方法，妳的方法是什麼呢？
- Q* B1 W# k. R* s公仔箱論壇要戒菸，除了家人朋友的支持外，具體的行動與有效的方法更是戒菸成功的不二法門。
1 t5 P5 o7 h, n/ Dtvb now,tvbnow,bttvb（飲食方面）公仔箱論壇% j% A' J& v& g2 \
1.菸會引起唾液異常分泌，所以戒菸後會有口乾的現象，可多喝白開水、牛奶及蔬果汁，將體內積留的尼古丁排出，減少菸癮發作，減輕咳嗽症狀。
. E% w% p4 y* N) `2.避免飲用咖啡或酒這些刺激性的飲料，酒精會麻痺人的神經，誘發抽菸渴望，咖啡因具有中樞神經興奮作用，也會增加吸菸慾望。
' M$ D: ^% m. s7 H+ O公仔箱論壇3.三餐以蔬果及清淡食物為主，避免煎炸、油膩、辛辣及含香料的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o2 N) p" n, Y& O1 b# r4 S
4.少吃肉類；當人的體質呈現鹼性時，比較不會有抽菸的渴望。tvb now,tvbnow,bttvb' n, n5 l! h# o5 p6 L
5.避免吃太飽。0 ?0 Y$ W: g$ |( [3 w
6.用無糖香口膠代替抽菸的習慣。tvb now,tvbnow,bttvb/ t& E) K4 @7 C, z9 h( m1 I( V
7.多補充抗氧化維生素(s-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E )，抽菸會使身體主動防衛系統中所貯備的抗氧化維生素很快的消耗，所受的氧化壓力就會增加。www2.tvboxnow.com, e7 r' R: ^# g% Y* f! v0 _3 Z
8.適量補充維生素B群、鈣質可以幫助紓解壓力，減輕戒菸時的焦慮，幫助入眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s+ d: B! _8 ^" Q8 |" \ x) `
（起居生活）www2.tvboxnow.com2 X0 d( h/ E! d" ]! J$ y
9.多做運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U8 b6 A- a! z# T
10.想抽煙時，稍延5分鐘。
1 y0 @4 w' C* r0 u11.每次只買一包菸。
3 }( F/ \+ |- f公仔箱論壇12.不接受別人遞給你的香菸。
9 l6 G0 ^8 z) N# h$ f公仔箱論壇13.不要在公共埸所吸菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p& ?; }7 A0 z2 L/ |6 c
14.吸菸前舔少許精鹽再漸漸依次減少菸量，可降低菸癮。
+ j$ z" h7 @5 L公仔箱論壇15.忍不住時，洗把臉，沖冷水澡，幫自己提神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c, S/ a6 s. F: v- x2 c# g& t
16.戒菸後新陳代謝速度較戒菸前慢了，味覺、嗅覺改善，對食物更有感覺，食慾會增加，因此可能會讓體重增加，多半在5公斤之內，可適當減少飲食或增加運動量。
& Z. Z) t+ c2 }7 Swww2.tvboxnow.com17.想抽菸時，可以深呼吸、做柔軟操、散步、慢跑、嚼口香糖、啃條狀胡蘿蔔、小黃瓜或做些自己有興趣的事來轉移自己注意力。 |
發表於 2008-10-3 09:30 PM
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