一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
B9 d0 o6 W) Z) K 香蕉
2 m7 ]3 d/ s5 @; U4 K公仔箱論壇 除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。公仔箱論壇) ~2 U% z' c. ]8 H1 _& {5 p
菊花茶 ^. b3 R n, T+ u" `( l# E0 P, ^
具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
, f! R3 I' |" M4 B2 V5 S 温牛奶tvb now,tvbnow,bttvb5 Q4 I; H& S0 |3 N* D7 a1 R
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。www2.tvboxnow.com* ~- k# o- U0 f3 [0 K0 Z
蜂蜜
, i; E) X* Z8 \! i* L# _tvb now,tvbnow,bttvb 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。tvb now,tvbnow,bttvb6 e( y" }: |( g: T
土豆
% a+ S. ]& E B! k$ I 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
$ a# z6 t1 {1 H1 Vwww2.tvboxnow.com 燕麦片5 g4 R7 ]3 w6 `6 j6 o
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，假如大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。tvb now,tvbnow,bttvb+ h$ K V5 f g* n4 u U) g
杏仁
# ]. P! C1 ~ y: Q9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
' l% ?& b6 n( n0 C& S# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 亚麻籽
2 E; t4 O3 ^/ T" Y L9 Lwww2.tvboxnow.com 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。公仔箱論壇: b" |, f. x* N$ r& u
全麦面包www2.tvboxnow.com5 @ g2 q3 \: _, ^ p
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
) _# E4 b( w7 Y7 r. @! {; p X: _ 火鸡公仔箱論壇+ T- q2 B/ a5 z0 F" P" E9 \" d& n+ V7 \
它是最闻名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2008-9-2 11:12 AM
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發表於 2008-9-6 07:41 AM
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