１.排除失眠焦慮。
' P i# H' N1 u% E+ S' m, J公仔箱論壇首先排除對失眠的焦慮感，不要擔心失眠對健康的危害。若上床半個小時還不能入睡，不如起來做點讓自己輕鬆的事，比如看看影集等。
+ d6 _! }" N# G" Y- ~* S% u% i' r4 d' n a
２.快步走動30分鐘。5 ~" I/ ^# c% o, ^; U
飯後半個小時，睡覺前三個小時，養成習慣去戶外快步走動半小時至些許出汗為止，再沖個溫水浴，將會促使入睡時間提前半個小時，延長睡眠時間一小時。& f% v+ Y* a! a: [1 c% E& t( s) w
/ W2 K- _4 \; Z2 q pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３.味覺、視覺減少刺激。
: H% s# N% v- p! `8 G切記睡前四小時之內不飲酒、不喝咖啡和茶及不看刺激性電影電視。
% E. M5 j5 o# W5 @! x$ x! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ s7 ^4 O/ n3 q& P# q% J
４.適當的性生活。' K% [; L( g$ L
適當的性生活有利於更快進入夢鄉。www2.tvboxnow.com# K2 P# r" f0 ]/ m3 j2 e
公仔箱論壇* u, Q7 N5 G8 x/ Y0 B( n
５.裸睡。
8 {! ]9 U- ]9 G/ M公仔箱論壇日本北海道一家醫院的丸山淳院長潛心研究睡眠生理，他發現當地有個村莊居民有裸睡的習慣，而且幾乎無人失眠。他對前來就診的失眠患者建議了「裸睡」的方法，結果非常奏效。丸山淳院長說，裸睡對一些慢性病的康復有利，如陰道炎、痔瘡、腳氣病、打鼾等，而穿著衣服睡，會影響皮膚進行氣體交換。大陸的一位婦科專家也根據多年的臨床經驗，總結出裸睡是一種極佳的生理性保健方法。這種睡眠方式不僅使人感到全身輕鬆自如，避免了衣褲的束縛，影響了血液循環，而且對許多慢性病如便秘、慢性腹瀉腹痛、神經衰弱、婦科骨盆腔瘀血症等，大有益處，可達到自然緩解和消除症狀的神奇療效。試想脫掉衣服一身輕鬆，不花一分錢的保健式睡眠，何樂而不為？ |
發表於 2008-11-4 09:37 AM
| 
發表於 2008-11-4 08:33 PM
|