1. 腰膝：
( P% m/ {' Z2 q5 C- etvb now,tvbnow,bttvb先站直吸氣，然後如坐無影凳般，將膝部微屈、雙手提起，向前伸展並呼氣，同時將腹部收緊施力壓向脊椎維持二十秒。每日早晚重複進行五至十次。
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6 X8 D* |( X) B# v/ B( O$ `' x: K公仔箱論壇2. 腰盆骨：( u2 `- T$ m$ e, V. G* ~. ?8 c# F
先放鬆躺下，雙手放兩旁、雙腳彎曲及吸氣，呼氣時將腹部及臀部用力收緊，讓身體從脊椎底部，逐漸提起至腰椎，維持二十秒後身體慢慢躺下，稍作休息後，重複練習。每日早晚重複進行十五次。
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* C; }) C8 h% @3. 頸部：
H& g$ t% Z6 [9 \5 M! ]: w0 }雙手置額前，頸項輕微向上伸直，雙手輕將頭向後施壓，同時頭前部則用力向前推，維持八秒然後放鬆。每日早晚重複進行十次，利用雙手抗衡的力量，強化頭頸肌肉。
# `2 W5 g, H K8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 Q* [3 T# _1 i4 y* m ]www2.tvboxnow.com4. 平衡力：tvb now,tvbnow,bttvb8 O1 |4 E6 r5 T5 L9 Q, b8 y
單腳站立後，膝蓋微微向後屈，盡量挺胸收腹，維持十五秒後回復雙腳站立。建議每日早晚重複進行十五次。 - K+ ?1 N: P; W% a
3 ^1 v# e# j! A/ S S2 Vwww2.tvboxnow.com5. 肩膊：
& a6 r& r- K% T2 Q, ~( E H2 etvb now,tvbnow,bttvb站直後右前臂和上臂成九十度角，左手盡量將手臂向上伸直。左右手分別握緊毛巾，利用肩膊肌肉力盡量將毛巾往後拉直，維持十秒。每日早晚，左右手交替重複進行十次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S/ |' }* r/ C
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資料來源 : 星島日報 |
發表於 2011-2-19 06:59 PM
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