冬季是老年人疾病多发季节。人体有四个薄弱部位，在冬季特别易受侵害，老年人更甚。因此，老年朋友要掌握自我保健的金钥匙，增强抗寒能力，促进身心健康。 1、头部保健区
0 d% S' i2 D" C) q 进入冬季人体散发的热量，头部要占50％以上。天气越冷，头部散发热的比例还要加大。老年朋友千万不要像年轻人那样随便不戴帽子。如何呵护头部，提高其抗寒能力呢) p% }3 w1 |2 ?! `
（1）抓梳头部。, D! ^' ]+ Q" G* e. Y/ ?
手指沿大脑中线，经过百会，再散开十指大面积抓梳整个头部。顺、逆时针各36次。让头皮有热感。头部有很多穴位，百会穴居中，百会穴是百穴之汇，激活百会，一通百通。大面积抓梳，疏通头部经络，气血畅通，增强头部御寒功能。www2.tvboxnow.com, Z! ~7 _6 U8 L1 `# u' e
（2）揉按面部。公仔箱論壇9 x+ t# P0 P' H, d1 c2 i! v$ [7 B
两手搓热，用手掌揉按面部。由下而上外旋36次，再从上到下内旋36次。眼、鼻、口整个面部都得到按摩，满面红光，精神焕发，抗寒功能大增。公仔箱論壇0 t6 N" @$ R4 l& n* ?: x: ^1 M: N
（3）捏搓双耳。
; p6 O, W( j/ ^' U% _" T5 Mtvb now,tvbnow,bttvb 双耳有全息功能，捏搓双耳在全身对应部分都有反映，搓双耳相当于按摩全身。用拇指、食指沿耳廓从上到下捏搓，搓红、搓热为度：或用两手掌按住两耳把两耳推过去，再拉回来。来回36次。5 K& {5 [, B) Y- }& C2 d
（4）冷水洗脸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h! v# f, k' T5 E: U5 o1 m
要养成用冷水洗脸的习惯，不仅增强面部功能，也是抗寒妙法。
. m+ q4 _9 @/ s' [ 2、两肾保健区
7 r; F$ E; `+ ~www2.tvboxnow.com 肾主水属冬，每到寒冬腊月，冷气袭人，寒风刺骨，这时护肾至关重要。tvb now,tvbnow,bttvb$ h& V- ]* `3 U7 h) d+ R" K+ ^* c
（1）推搓肾俞穴。2 | R0 ^8 d0 ?2 F% I) Q
肾俞穴位于第二腰椎棘突下旁开1．5寸。两手
6 I6 m$ m( U6 Nwww2.tvboxnow.com搓热，劳宫穴对准肾俞穴上下来回推搓，搓热搓红为度。肾气充盈，焕发生命活力，增强免疫功能，抗寒能力特强。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V7 C/ t) H/ | S& o
（2）转腰。www2.tvboxnow.com0 ]5 D; f: j+ b. f- S/ E
腰肾之府，转腰是强腰护肾妙法。俗话说：早起活活腰，一天精神好。两手叉腰，拇指按在腰眼上，四指在前，顺、逆时针各转36次。旋转时要到位，顺时针从左后左前到右前右后，逆时针则由右后右前到左前左后。向左转时左拇指用力按压；向右转时右拇指用力按压。
. Y, X* k+ I9 X+ i/ d公仔箱論壇 3、肺部保健区0 I( q7 y7 w. \) Q+ K
进入秋冬季节，呼吸道疾病大增。采用以下方法来锻炼：3 n7 D8 x5 K- z& d$ A
（1）搓鼻、按摩大椎。2 A' w: ~2 t1 V, I
感冒大多流鼻涕，鼻塞不通。用拇指背沿鼻翼两侧来回搓鼻，搓得热乎乎的，鼻塞立时畅通。再把两手搓热左右手互换搓热大椎。大椎位于颈骨、脊柱之间，空隙较大，容易遭受风寒。风寒过甚，便引起感冒。冬季每天早起后都要搓热大椎，较冷时出门前也要搓热大椎。搓热大椎防治感冒又方便又有效。
u/ I- n0 Z1 u0 S7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （2）吐故纳新。公仔箱論壇1 N( O G& P. Y! t, ^8 B
预防感冒首先呼吸道要畅通。先用“泄”法：在空气新鲜的地方，把嘴张开，用力大声“哈”出去。把体内浊气全部吐出。如果三次不够，就再来三次。每次后都要缓一缓，自然呼吸一会儿，再做下一次。接着再用“补”法：就是用腹式呼吸补充大量氧气。吸气时把大自然新鲜氧气吸入体内，腹部鼓起；呼气时腹部再瘪下。吸要吸满，呼要呼尽，切忌憋气。这样，吐故纳新，不仅增大肺活量，还增强抗寒能力。; a! N% V& k$ ^ C( o4 U7 @
4、两足保健区（1）热水洗脚。tvb now,tvbnow,bttvb6 X( m3 x/ ?5 m3 L8 K' d7 A) M; V
热水洗脚使脚温暖，阳气上升，畅通全身气血，增强免疫功能，可防治外感风寒咳嗽。热水洗脚，丹田温暖，气血充足，有利睡眠。www2.tvboxnow.com; T! U3 [! U+ _' X$ Z
（2）按摩涌泉穴。6 B' x5 b4 B( f% E1 u2 A5 a) q j! W
洗好脚再用右手按摩左脚涌泉穴36次，换左手按摩右脚涌泉穴36次。涌泉穴通心连肾。按摩涌泉穴，心火下降，肾水上升，心肾相交，水火并济，阴阳平衡。人体阴阳协调，增强免疫功能，抗寒能力倍增。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X( d% B* Q# U! q3 W) O& D9 f6 x
（3）睡前全身拍打一遍，疏通全身经络，气血通畅，不仅有利于睡眠，也有利于抗寒。公仔箱論壇 J- x5 U, V2 w8 U& k
（4）步行。www2.tvboxnow.com( ]9 o0 w" m5 x
让两足动起来，最好的方法是步行。步行又方便又有效，而且是全身运动。步行促进全身气血通畅，增强免疫力，协调全身各器官的功能，达到平衡。步行是抗寒最好的健身方法。
' N/ H0 a( n$ D, g+ U Btvb now,tvbnow,bttvb 谚语云：寒从底下来。又说：寒从脚生。可见两足是冬季保健重点。www2.tvboxnow.com/ O) u" v2 i2 J+ c0 @0 Y$ R D% B
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發表於 2008-12-6 02:29 AM
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