冬季是老年人疾病多发季节。人体有四个薄弱部位，在冬季特别易受侵害，老年人更甚。因此，老年朋友要掌握自我保健的金钥匙，增强抗寒能力，促进身心健康。 1、头部保健区4 O. P' ^4 _* v5 U, D$ @; X
进入冬季人体散发的热量，头部要占50％以上。天气越冷，头部散发热的比例还要加大。老年朋友千万不要像年轻人那样随便不戴帽子。如何呵护头部，提高其抗寒能力呢tvb now,tvbnow,bttvb2 N1 t5 M$ v) X" U3 P& b/ {5 q+ c
（1）抓梳头部。
. g# {( }% O- D3 e9 V- ^www2.tvboxnow.com 手指沿大脑中线，经过百会，再散开十指大面积抓梳整个头部。顺、逆时针各36次。让头皮有热感。头部有很多穴位，百会穴居中，百会穴是百穴之汇，激活百会，一通百通。大面积抓梳，疏通头部经络，气血畅通，增强头部御寒功能。' a0 i! i: i' U+ ]9 x
（2）揉按面部。) y+ ]* I" i- a# N% }2 E |3 b
两手搓热，用手掌揉按面部。由下而上外旋36次，再从上到下内旋36次。眼、鼻、口整个面部都得到按摩，满面红光，精神焕发，抗寒功能大增。& P0 L7 M2 \. M) D
（3）捏搓双耳。
! F# {; q# L9 G1 i9 N# _8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 双耳有全息功能，捏搓双耳在全身对应部分都有反映，搓双耳相当于按摩全身。用拇指、食指沿耳廓从上到下捏搓，搓红、搓热为度：或用两手掌按住两耳把两耳推过去，再拉回来。来回36次。
( V; V( m8 r& x8 }9 g! _tvb now,tvbnow,bttvb （4）冷水洗脸。
; E6 j- P8 f/ n4 a( F 要养成用冷水洗脸的习惯，不仅增强面部功能，也是抗寒妙法。
# }& s3 A2 G9 f1 T6 k/ D swww2.tvboxnow.com 2、两肾保健区
3 d# z5 x# f9 Itvb now,tvbnow,bttvb 肾主水属冬，每到寒冬腊月，冷气袭人，寒风刺骨，这时护肾至关重要。
$ k( E% A r. O" X' W3 i' t公仔箱論壇 （1）推搓肾俞穴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |3 l9 P# J- u0 O! N! v3 X0 X
肾俞穴位于第二腰椎棘突下旁开1．5寸。两手
) K, c6 {5 } q b搓热，劳宫穴对准肾俞穴上下来回推搓，搓热搓红为度。肾气充盈，焕发生命活力，增强免疫功能，抗寒能力特强。" ~* h% W5 g$ a' \4 W# G( e& g1 O
（2）转腰。# C1 N* ?& k/ n9 V
腰肾之府，转腰是强腰护肾妙法。俗话说：早起活活腰，一天精神好。两手叉腰，拇指按在腰眼上，四指在前，顺、逆时针各转36次。旋转时要到位，顺时针从左后左前到右前右后，逆时针则由右后右前到左前左后。向左转时左拇指用力按压；向右转时右拇指用力按压。
% k. g* ~3 y* g+ l; [0 F0 E% { 3、肺部保健区
' X3 z& i. M, S9 V# y( ^ 进入秋冬季节，呼吸道疾病大增。采用以下方法来锻炼：
# |! [. L. d. n$ V" c% C1 K公仔箱論壇 （1）搓鼻、按摩大椎。tvb now,tvbnow,bttvb6 ?, c* u3 a3 N, w) o7 T0 X
感冒大多流鼻涕，鼻塞不通。用拇指背沿鼻翼两侧来回搓鼻，搓得热乎乎的，鼻塞立时畅通。再把两手搓热左右手互换搓热大椎。大椎位于颈骨、脊柱之间，空隙较大，容易遭受风寒。风寒过甚，便引起感冒。冬季每天早起后都要搓热大椎，较冷时出门前也要搓热大椎。搓热大椎防治感冒又方便又有效。" O# K+ o' c6 w' P
（2）吐故纳新。, e3 g& O( P6 d# L4 E; b
预防感冒首先呼吸道要畅通。先用“泄”法：在空气新鲜的地方，把嘴张开，用力大声“哈”出去。把体内浊气全部吐出。如果三次不够，就再来三次。每次后都要缓一缓，自然呼吸一会儿，再做下一次。接着再用“补”法：就是用腹式呼吸补充大量氧气。吸气时把大自然新鲜氧气吸入体内，腹部鼓起；呼气时腹部再瘪下。吸要吸满，呼要呼尽，切忌憋气。这样，吐故纳新，不仅增大肺活量，还增强抗寒能力。. q0 V- ]. Y' C! p
4、两足保健区（1）热水洗脚。
e1 b( B' l$ }5 z 热水洗脚使脚温暖，阳气上升，畅通全身气血，增强免疫功能，可防治外感风寒咳嗽。热水洗脚，丹田温暖，气血充足，有利睡眠。2 H3 R, U" R, \, w/ t2 B
（2）按摩涌泉穴。# P- B' X9 Q$ u3 A D4 \
洗好脚再用右手按摩左脚涌泉穴36次，换左手按摩右脚涌泉穴36次。涌泉穴通心连肾。按摩涌泉穴，心火下降，肾水上升，心肾相交，水火并济，阴阳平衡。人体阴阳协调，增强免疫功能，抗寒能力倍增。
: w! \ Q$ Z* Rtvb now,tvbnow,bttvb （3）睡前全身拍打一遍，疏通全身经络，气血通畅，不仅有利于睡眠，也有利于抗寒。0 q$ p( ]8 V$ s
（4）步行。
! j- ?% J) Z& t- G: C2 h& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 让两足动起来，最好的方法是步行。步行又方便又有效，而且是全身运动。步行促进全身气血通畅，增强免疫力，协调全身各器官的功能，达到平衡。步行是抗寒最好的健身方法。
! @ {! L4 ? ]" c q& E' W公仔箱論壇 谚语云：寒从底下来。又说：寒从脚生。可见两足是冬季保健重点。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f9 Y) E4 H# Y) ~
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發表於 2008-12-6 02:29 AM
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