[健康資訊] 過新年飲食五大要領

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" z4 ~1 \3 ^) t( e) m' N( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新年飲食的幾個變化會讓你過得更加健康。
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- T7 b: Z' h/ D' H% b# ~7 Ctvb now,tvbnow,bttvb    1、每餐至少有一種脫脂牛奶或酸奶酪，魚，無皮雞肉或火雞胸肉、豆類、堅果等高蛋白低脂肪和低膽固醇的食物；至少兩種全麥面包，谷類，新鮮的水果等高縴維食物。
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    2、每天吃約600克的深綠色蔬菜，比如菠菜、芥菜等。tvb now,tvbnow,bttvb7 L7 o7 C; p0 l4 `' _* X' p6 ^" s

! a, |+ k- w, ^7 C    3、增加鉀的攝入，降低膽結石危險。含鉀食物有桃、番茄、甘薯、大豆、菜豆、花生，還有大比目魚、金槍魚、鱈魚、牛奶、酸奶酪、谷類等。
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) J1 j8 {9 p) W7 d6 b" t    4、每周用100克魚肉代替三頓牛肉或禽肉。特別要多吃富含Ω3的青魚、鮭魚、沙丁魚、金槍魚等。
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' W9 p6 W: N/ C% v  K* k公仔箱論壇    5、做個記錄，看哪些東西吃多了就要適當調整。使用小盤子，吃慢點，做完飯后等5分鐘再吃。

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感谢有用的信息。