接连数日公众假期，不少人趁机消遣，作息颠倒下，或较上班时更疲累，加上聚会时大鱼大肉，节后首要思量如何排毒？坊间有关方法众多，但不少功效存疑，且具不良副作用。故特请来专家分析个中谬误和正确方法，助身体迅速回复平衡。公仔箱論壇+ y5 o0 g$ I; q% V1 T! D. Z
四大错误偏方7 f- ^) W; i5 }
据家庭科医生指，节后排毒的众多方法中，有两种具最大副作用的，就是服食泻药及洗肠。营养师亦表示，过度偏食和饮用过量水分，非但不能排毒，更会造成严重副作用。5 c) a3 y; Y) i" F
1. 洗肠风险高公仔箱論壇- G$ I2 `1 k4 j9 ^' k/ {2 F0 {- @, M
养和医院 家庭科医生彭少良（右上图）表示，洗肠是否可清除体内毒素仍未被证实，只可证明可冲走肠道内大便及部分肠道黏液。洗肠乃极高风险行为，因洗肠用具不清洁可造成感染；水压控制不宜，会令脆弱的肠道壁受损，高水压甚至可射穿肠道，造成严重内出血及感染。加上大量水分进入肠道，被身体吸收后会导致水分过量，以致电解质不足。如于没有合资格医护人员监察下进行，一旦发生意外，后果十分严重。' B( X/ J6 A: i9 ]$ v* E$ h( f
2. 服泻药造成依赖
) ]% c. Q$ t6 F3 c1 N6 }9 c 泻药中的成分会刺激肠道加速蠕动，增加排便。一般只适用于有便秘问题人士，且须在医生指导下服用。如没医生指导下用药，分量难以拿揑。过量会令排便多且快，使身体急剧流失水分和电解质。常食泻药排便，会令肠道出现依赖，一旦停服有机会令肠道不懂得自行蠕动。如体质较敏感者，服后会令肠道出现抽搐，产生腹部疼痛，故一般不建议用泻药帮助排便。5 D, @; z0 W' K [- B# }
3. 单一饮食难修身
0 }7 [0 h; B: l 不少市民认为如节日进食时过分油腻，及后数天只进食素菜或白粥，即可让身体回复平衡。营养师则指，人体每日需要各种营养素助运作，如未能经食物吸收，即会从体内其它部分分解作补充。如数日内都不进食肉类，身体缺乏蛋白质 会自行分解红血球以代替，这会减慢人体循环，造成水肿。此外，如采用食肉减肥法，缺乏淀粉质，会令身体分解肝内的醣分作补充，过程中消耗大量水分，形成减重的假象，故用偏食方法修身、排毒并不可行。tvb now,tvbnow,bttvb2 D L5 r! L" a' ^
4. 饮水过量反积毒$ ^: W: y2 q r: @
有人会每天只进食小量食物，以饮水代替进食。饮水虽有饱肚感觉，但如身体无法感到有足够营养，会自行减慢新陈代谢 速度，变相令废物积存体内。另如一日内饮用多达数公升的水分，又缺乏吸收足够电解质，可造成俗称「中水毒」之电解质不足问题，严重者可影响心跳和肌肉协调能力。
$ D' y5 c X8 g5 d# @6 ^8 x 三招简易正确方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P' m2 w7 O4 u" R
要正确排毒，首要应确定是否有毒素非排不可。事实上人体本身有自己的排毒机制，只须配合健康生活习惯，如充足休息、运动、均衡饮食等，积存的毒素可自行分解，毋须服药或再用其它方法辅助。
% @& G5 n+ u2 a) a$ w' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 食物替代法
0 n: P; w" J+ s: e7 u! a VNS高级注册营养师詹兆洲（右上图）建议，可利用食物配搭改善节后体质。须先清楚节日当中哪类食物食用过量，翌日再适量地减少及以其它同类食物代替，而非完全谢绝食该类食物；例如假期中食用过多糕点，吸收过量淀粉质，可考虑改食吸收速度较慢的复合碳水化合物代替，包括焗薯、麦皮等。如食用过多肉类，吸收过多蛋白质，可改以豆类制品、脱脂奶、火腿、冬菇、薏米等，含丰富蛋白质的食物作替代。tvb now,tvbnow,bttvb( I4 o5 u/ I& a9 g- s
2. 运动助恢复体力公仔箱論壇' i/ L+ ^$ ?+ `4 H. E h) p
节后的很多不适都是由于体力透支所致，故节后应适当地争取时间休息，让身体自行复元。充足的运动亦有助身体尽快回复体力，因运动可令人体循环加快，加速细胞恢复活力。建议每日做十五分钟至半小时的带氧运动，如跑步、游泳、踏单车等，可适度锻炼心、肺功能。4 c6 [2 q! L7 s5 W
3. 膳食纤维助去毒
- Q, m( B8 |' S+ \) I6 L' { 因应节日期间生活节奏被打乱，易有排便困难问题，这时可选择进食适量的膳食纤维，增加肠道蠕动，包括西红柿、芹菜、苹果、蜂蜜、糙米等，均可帮助排便。 |
發表於 2009-2-1 12:12 AM
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發表於 2009-2-1 12:31 AM
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