運動前1小時建議補充液體tvb now,tvbnow,bttvb( F B' v$ A$ p: d
- k1 \: y6 r7 o3 G2 ~
- {! H7 M: X6 X4 } Z3 O$ F8 Awww2.tvboxnow.com2 x2 S: _4 H5 Q- U' y1 K' g. c
運動前可以吃一根香蕉。/ j3 V' }9 ~' J3 Q$ |$ g! c O* @
有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！ 圖／補充富含碳水化合物的食物。公仔箱論壇% X+ R0 S5 W. j- E9 S( p* h2 \
補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！www2.tvboxnow.com4 d8 B0 A" j5 L+ \2 ^3 S
運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。' W3 i" w; @7 v' p
一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L) {$ y; E4 f& M3 l1 e2 Y
當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t! [4 p3 Q8 Z: r9 R
 圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。公仔箱論壇+ w& d4 Q7 z: ^: s2 B* w7 @
咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！
, ~/ v8 x; z1 \ i4 K4 s$ wtvb now,tvbnow,bttvb咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！
+ `% g# S: b! m5 v- Q* s c公仔箱論壇另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。www2.tvboxnow.com6 H6 w0 J! @4 d A
我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！
( L0 v& s, U5 ^公仔箱論壇 圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。2 ~, a% ^% X* ?' }, W
運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物
7 e7 f, [9 |& r) ], {4 V8 u. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 組合1：三角飯糰＋能量飲料
4 ?% h# o! o+ C7 Atvb now,tvbnow,bttvb• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁
! I* X3 i5 j) V/ [8 t* s2 h+ y+ Ywww2.tvboxnow.com• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料tvb now,tvbnow,bttvb$ H5 f9 ?9 x: r% v
運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適
+ K: z8 D" L2 z. O: Zwww2.tvboxnow.com• 組合1：能量飲料1罐
( W6 x% b; H' Z# O/ J' C* o9 T9 owww2.tvboxnow.com• 組合2：香蕉1根
; z. G. g( F4 E& N4 Owww2.tvboxnow.com• 組合3：果汁1罐
2 ?6 o" t: V& w, _ 圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。
2 L+ b5 H& H. U+ x8 i' p$ a4 Ltvb now,tvbnow,bttvb選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！
: N5 ]& O. I) U m* D/ P, ^tvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2023-6-18 12:07 AM
| 