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打破減肥停滯期！營養教你8招，加速新陳代謝繼續瘦。
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「唉！為什麼少吃也多動了，怎麼就是沒辦法降到理想的體重呢？」相信大多數減重的人都會有相同的感嘆，每當體重下降到某個程度時就一動也不動了，該怎麼做才能加速新陳代謝呢？以下提供幾個突破減肥停滯期的建議，如果朝這些方向進行已超過兩週，體重還是降不下來又覺得備受困擾時，建議到專業的營養門診諮詢。公仔箱論壇! j3 F2 j. l4 [% K! B* q( I6 F x1 j0 L
 圖／8招教你打破減肥停滯期。李婉萍營養師提供
4 E% o4 }2 z! _0 h' x+ t5 ]公仔箱論壇第1招 》熱量調整把每天攝取的總熱量再降低，但不可少於800大卡。但針對老是徘徊在減肥和復胖之間的「溜溜球效應族」，可先將熱量短暫增加約200大卡（騙騙身體避免以為長期饑餓所以要採取保護機制），並增強運動量。 _* m; B9 q S
第2招 》提高飲食中的蛋白質比例因為我們的身體需要較多熱量來代謝蛋白質，透過增加瘦肉、魚肉、牛奶、豆腐等含豐富優質蛋白質等食物，有助加速代謝率、縮短停滯期，也能促進肌肉組織生成。tvb now,tvbnow,bttvb& ~- x" \2 {4 j8 V7 Z. O) g
第3招 》澱粉減量將澱粉類主食減量一半，讓澱粉和蛋白質的比例維持在1：2左右。
$ ?( J0 E. z% p: i* w1 s第4招 》主食改吃飯比較瘦熱量相同的米飯、麵條與麵包，吃飯能夠產生比較好的飽足感，減肥效果較佳。! ^1 L3 a* Y; e% g2 e$ c' ]
第5招 》多喝水，綠茶和咖啡助代謝每公斤體重要喝到35cc的水量，盡量以白開水為主，也可以將水量的一半改成無糖綠茶或黑咖啡，增加代謝。
, \+ v B' i! ?8 u- z2 ?第6招 》增加運動次數在持續運動之餘，可藉由增加頻率幫助體脂消耗，譬如本來一星期做2次運動改成3次或4次；或是把每次40分鐘的運動時間增加到60分鐘。
* I# H+ l* b5 B2 B0 j8 T4 \第7招 》調整運動的強度或是變換運動種類身體會習慣原來的運動型態和強度，時間一久減肥效果也就降低了，所以可提升運動的強度，例如本來一小時走10圈操場，現在改走20圈操場；或是改成不同的運動以使用到不同的肌肉群，增加身體的學習，相對會更花身體的力氣，比方把散步改成慢跑、游泳換成健走，或者本來在有氧運動中再加入肌力運動等。2 D- n/ Z& W8 ]+ N3 n
第8招 》提升日常活動量、減少久坐檢視一下運動以外的時間是否都是坐著居多？有研究指出，即使有規律的運動習慣，但長時間坐著不動會影響新陳代謝，讓運動效果變差。經常保持在不斷活動的狀態才能有效瘦身哦！公仔箱論壇+ _5 r8 A. d2 c
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發表於 2023-6-22 02:44 AM
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