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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。/ }2 n' ?0 j4 y1 h! c7 M
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。公仔箱論壇0 G3 n" E/ [& c t r3 }+ G9 |1 ]
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
3 P: [4 ~2 D, E7 d* a% f. `* a1 Otvb now,tvbnow,bttvb盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。tvb now,tvbnow,bttvb% c" \- m4 | S- ]1 A
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
7 U* @7 y/ d5 K. o) X O2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。公仔箱論壇0 D8 B; J" W, l8 C, v' q
3. 浮具或器材突然毀損。公仔箱論壇- G( j! ~7 R: l5 e5 }. [* A3 B/ ~
4. 酒後玩水。tvb now,tvbnow,bttvb, G; W3 t; X1 D2 I
5. 空腹下水。www2.tvboxnow.com! W* Q0 I2 W/ Z
6. 過度疲勞。www2.tvboxnow.com% {, z6 F1 W; E2 V
7. 身體疾病突然發作。www2.tvboxnow.com0 Z& }- U7 ]: d
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
8 P' U8 [/ I M) ]. Q+ V* P公仔箱論壇9. 跳水撞傷。公仔箱論壇! w Z8 V+ |2 @7 r+ ?
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。! O: v1 o9 O6 Z* [
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
* t P6 L3 u) ltvb now,tvbnow,bttvb 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。5 i1 o) a% b( g! k3 A+ A
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8 ~1 J0 Y/ m) R" I, t公仔箱論壇為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
. H) U T, |+ J2 f* M2 A m* @! ]0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
4 h/ i1 Z7 j: E6 }tvb now,tvbnow,bttvb此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
: B% O `* q' K( W: u) ^www2.tvboxnow.com如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。. e" X0 I3 I. [: N1 o
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。& D2 \4 w$ n+ e6 O k# \
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~2 y. @' _, W
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋tvb now,tvbnow,bttvb5 e" K2 G) o! p9 z
1. 將手用力握拳，再張開。) {8 Q: W8 a. T/ v: @$ ?5 D* ?0 `
2. 重複數次直到手指不再抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r' {8 U# ~& S) `! e
二、手掌抽筋
- K. h, d" |3 X% d) i6 f ]0 y2 S8 K3 K/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
$ b C) g6 n" n BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。tvb now,tvbnow,bttvb. S8 u( G6 j! M0 T2 X
三、腳趾抽筋
4 n; F* p; y- x" L r/ i1 成水母漂姿勢。www2.tvboxnow.com8 j; }7 A, H7 X/ y7 h! c9 X
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
+ f6 u+ m. P7 w: O( a5 Q8 o0 Z5 D公仔箱論壇3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。5 l5 x* w' U/ {" m
4 需換氣時抬頭快吐快吸。0 R5 R4 W/ j( C w6 |) |* \ ]
四、小腿抽筋
" W; P1 r; H# }! ]4 S' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y6 z5 H0 M) I% v: H
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
) A- R1 y. d2 M. z4 ~) j( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
+ ?; s3 j8 p2 P5 _6 c/ pwww2.tvboxnow.com4 需換氣時抬頭快吐快吸。
0 V7 z; W, y! C2 p8 E6 V; M" m9 f3 B五、大腿抽筋www2.tvboxnow.com) W/ L# h( |% g# m
1 呈現水母漂姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb0 T3 i) P/ c- c' O O
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。: v& `# |: D* f" v4 L6 p
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
* A2 B/ u1 r: f2 N% j% Y- ^( [公仔箱論壇最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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