青菜裏含有豐富的維生素、礦物質,食物纖維也很豐富。吃適量的青菜可以促進腸道蠕動,促進排便,提供機體所需的微量營養素,發揮抗氧化作用和保證人體各器官的正常功能。www2.tvboxnow.com' q9 i, K; I9 L9 h
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從青菜裏主要可以獲得的營養成分有:水、礦物質(離子)、維生素等,給身體很好的營養補給:
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+ Y. ]( J# O6 E# T5 x& K ?' Ptvb now,tvbnow,bttvb 一、提供營養,強身健體
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/ G6 o1 y4 T: F6 c/ h Y6 d+ L, JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 青菜為含維生素和礦物質最豐富的蔬菜之一,一個成年人如果每天吃五百克青菜,就能滿足了人體所需要的維生素、胡蘿蔔素、鈣、鐵等,為保證身體的生理需要提供物質條件,有助於增強機體免疫能力。tvb now,tvbnow,bttvb" R& K" v% L1 _8 |7 B/ s
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二、保持血管彈性
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( @& m, u+ f# p公仔箱論壇 青菜中含有大量粗纖維,其進人人體內與脂肪結合後,可防止血漿膽固醇形成,促使膽固醇代謝物——膽酸得以排出體外,以減少動脈粥樣硬化的形成,從而保持血管彈性。www2.tvboxnow.com/ ]& g( l5 ^; k# s @$ R: o( s
9 z$ a9 d# K& q* ^- ~- T5 Z 三、潤澤皮膚,延緩衰老
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, u/ k# ?3 |# }' p! k: Jwww2.tvboxnow.com 青菜中含有大量胡蘿蔔素(比豆類多一倍,比番茄、瓜類多四倍)和維生素C, 進入人體後,可促進皮膚細胞代謝,防止皮膚粗糙及色素沉著,使皮膚亮潔。延緩衰老。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K+ e! O% a& h: ^- G7 t
9 u0 z( q( d: `! P3 A& z8 etvb now,tvbnow,bttvb 四、防癌抗癌TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q2 s- K/ T1 q; W
0 H2 V2 g8 Z2 u' D. w公仔箱論壇 青菜中所含的維生素C, 在體內會形成一種“透明質酸抑制物”,這種物質具有抗癌作用,可使癌細胞喪失活力。此外,青菜中含有的粗纖維可促進大腸蠕動,增加大腸內毒素的排出,達到防癌抗癌的目的。% O& @2 w; I, i1 D- k
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吃青菜還有個主要的目的就是為了攝入纖維素。纖維素雖然不被人體利用,可是在腸道內它能夠促進胃腸蠕動,促進消化吸收。除此之外,纖維素還能夠從腸道內帶走多餘的、過量的營養成分,不至於人們大腹便便,對維持身體優美的曲線和體型很重要。公仔箱論壇& S) {* i2 c: O. L, L1 `' }1 ]4 F
- h) h2 P& y& D6 ~8 d: s/ C 所以女士多多攝入纖維素是絕對的好事。現在大家都有了排毒養顏的美容、減肥知識。人體營養成分的攝取要講求平衡,再好的東西都不能吃多了,再不好的食品、食物,只要是能夠吃的,大家還是儘量獲取一些,以保證人體健康發育。
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但是攝入過多的蔬菜會有以下危害:
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某些蔬菜含較多的草酸易形成結石 菠菜、芹菜、番茄等含有較多的草酸,與其他食物中的鈣結合,容易形成草酸鈣結石,這是很多喜歡吃素的女性易患結石病的原因之一。
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9 a* b | x* H 易加重結石病情 大部分蔬菜是鹼性食品,對於已患有磷酸鈣結石的病人,日常吃大量鹼性食物可使結石增多,且不易排出體外。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O) w2 V ^! |! ~' N) ~6 B @
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不易消化 粗纖維含量高的蔬菜,如芹菜、春筍等,大量進食後很難消化,胃腸疾病患者不宜多食。粗纖維還容易使肝硬化患者造成胃出血或食管靜脈曲張出血等,加重病情。
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影響鈣、鋅吸收 懷孕的婦女和生長髮育期的兒童、青少年,大量地攝入蔬菜會阻礙體內鈣、鋅吸收,影響孩子智力發育和骨骼生長。
7 {7 f# I, N% W! q( F% |$ WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; P$ } O" e( n3 ?9 B2 i) mtvb now,tvbnow,bttvb 如果為“節食”、“飽腹”而大量食用蔬菜,減少或禁食肉類、魚類,不但影響機體攝取和吸收必需脂肪酸、優質蛋白質,造成了蛋白質營養不良,更阻礙了從葷食中吸收豐富的鈣、鐵和鋅等營養物質。女性尤其要注意避免因為過度素食導致的缺鐵性貧血和缺鈣。 |