不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
1 s- s( p! u, N& p9 Jwww2.tvboxnow.com四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 www2.tvboxnow.com8 p: W9 a3 v7 @2 x' [
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翹臀式：
8 _4 N9 _ K& b% p+ I: F, {tvb now,tvbnow,bttvb1.雙手撐住椅背
+ a4 x* o) p3 _ R+ { j* k+ Etvb now,tvbnow,bttvb2.弓起身子，單腳屈膝90度
1 ]4 ^4 u2 _7 D; Y) B! Wwww2.tvboxnow.com3.單腳向後抬舉2 \% M! d2 V8 ?4 T
4.另一腳反覆施做, O3 \0 P2 Q- E, i# g3 J3 _
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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核心暖身：* P5 }0 f3 m0 a0 ], M1 V
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開www2.tvboxnow.com; y! }3 \, o' Y' E" I5 U7 v
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直公仔箱論壇' o; V, d5 ]* h- |& G/ J
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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蛙式：
9 \- P3 \) [% i5 X( F8 Q1.雙手支撐在椅子上
7 U! f4 J$ E! Z6 d! a# a2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
- I* ~ U- f% g, @目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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人魚式：
- x% B7 g# u5 ?3 z. ^ 1.雙腳向前伸直tvb now,tvbnow,bttvb, g7 `- B/ ^" i& w3 L
2.膝蓋彎曲，側身縮回; b. P% c7 N) j* X/ v$ U5 C
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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