不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
8 ]. f2 i5 f M2 ^; E, o. t& gtvb now,tvbnow,bttvb四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @ ?+ T% S$ D1 b* L9 |; P. Y
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翹臀式：
2 n( J. p8 u2 h6 Q" g' ~1 X1 e9 Jtvb now,tvbnow,bttvb1.雙手撐住椅背tvb now,tvbnow,bttvb" A+ u2 f n4 Z* ?* R t( R8 C
2.弓起身子，單腳屈膝90度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }* N0 c6 x$ |4 O; ^) M5 b
3.單腳向後抬舉公仔箱論壇$ d5 j" c8 N$ ?! k2 U) M6 M" f. e
4.另一腳反覆施做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _$ v9 n# P) V9 {: ?! [* x3 k) u
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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核心暖身：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q& K& F, D4 s
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開公仔箱論壇$ L& a7 v) b$ C% W5 f
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直# B3 V8 I4 e1 ~+ m
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌www2.tvboxnow.com' T$ e: q3 O- S( r: x# i# r/ Y- V
. J9 q8 X3 y/ g3 y5 g0 l% Dwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v* K, m; U0 u1 N" ?. h
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蛙式：
3 U9 g4 r4 S$ t* e+ K, J7 v+ A1 utvb now,tvbnow,bttvb1.雙手支撐在椅子上
4 f, d# x: [, [# ^2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
7 N" Y6 j- `* S/ m公仔箱論壇目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群www2.tvboxnow.com# k: C) t+ F0 V% A& ]
公仔箱論壇* G9 A0 W; i" J
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人魚式：
* j8 ^) z L0 q# y 1.雙腳向前伸直公仔箱論壇! N j6 l% T a5 T+ u
2.膝蓋彎曲，側身縮回
7 X; L: w7 z3 l 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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