2011/11/04 【摘自《25招讓你百病不侵》，吉恩．史東 著，時報出版】 www2.tvboxnow.com8 N2 y3 ]1 P) p
W+ _$ w: |7 i8 x8 h公仔箱論壇/ o+ }9 x$ @4 ?3 j3 c% S2 a
根據加州大學柏克萊分校一份新的研究報告顯示，午睡不只能促進健康，還能讓人變聰明。有個實驗以三十九名年輕人為對象，其中一組午睡九十分鐘，另一組沒睡。
7 I7 G& n, g9 q1 K# c7 G% x 公仔箱論壇5 d& A5 y0 a. U i% N/ W L& j
睡午覺的那組後來舉行學習測驗，得到的成績比另一組高很多。這樣的結果證實了同一研究團隊先前得到的資料：學生為了準備考試挑燈夜戰不是個好主意。整夜不睡會讓學習新事物的能力明顯降低將近四十％，因為睡眠不足時腦部某些區域會關閉。 www2.tvboxnow.com/ F4 v. P. |% u
( U8 k a; W0 v6 L: V2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 x+ ?% y' U& { xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無論睡不睡午覺，一生當中約有三分之一時間是在睡覺，我們需要一定數量的睡眠，才能維持健康，但時間長短因年齡、因人而異。倘若基本睡眠需求無法滿足，就會累積睡眠負債，最後損害健康。
( x1 {' T2 ~4 }; d: y0 Wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 d6 C+ L9 L6 g# K, h
睡眠不足對身體的影響和壓力一樣：過度疲累的身體會製造荷爾蒙「可體松」，可體松會讓人有活力，卻會同時抑制人類的成長荷爾蒙，因而限制人體自我修復的能力。和壓力一樣，失眠會使健康惡化。
6 R$ i2 s* g3 \% t) {5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, v7 N% r5 b B& k- H) d6 @& m& J
因此，利用午睡調整身體狀態不失為一個養生的好方法。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j1 W! d& L; S& t. Q$ ^
1 g, b; Q: x: A/ N" H' E) ^9 f+ [+ g1 }
* [5 @6 s. f& O+ E: J$ e
/ p5 V6 P% u) \ N; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下幾個簡單的提示都能幫助你中午睡個好覺。
- M3 _( D. u" t3 m) r. y: ewww2.tvboxnow.com
6 E, y8 L) C+ ] Utvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com# M( r0 E# Z' y( Q8 _& E# R4 w
˙ 午睡前別忘了先上廁所；有尿意時很難睡得好。 公仔箱論壇+ m. z7 { O8 |/ }+ y" `
( p- t4 y6 Q7 H% W1 w( B# ~www2.tvboxnow.com˙ 找個安全、安靜、沒有光線的地方。這表示可能要關上辦公室的門、闔上百葉窗，或是戴上耳塞和眼罩。
& |! h8 H; w8 Y" F" u& x' N0 W
+ l8 \2 l, L% ^" f˙ 移開任何讓你無法放鬆的事物，包括教科書、工具、公司報告、電腦，最重要的是電話，尤其是手機。 & i& A# S* i9 _: m, _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u( `, m- `4 G4 b; L5 O& j
˙ 確定你覺得暖和，但也不要暖和到睡過頭了都醒不來（晚上睡覺的溫度可能就要涼爽些）。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @& H. H4 {$ _" j& h) \: p
) D% \9 t6 }! R7 P
˙ 找個舒適的姿勢支撐頸部和四肢。如果不可能躺著睡，試著把腳抬高。不過，據估計坐著睡要多花一半的時間才能入睡。
. p. l5 a- P$ q( N( E7 H6 ]www2.tvboxnow.com
, n, w& J6 f$ _3 twww2.tvboxnow.com˙ 若能控制午睡的環境，可考慮點薰衣草香味的蠟燭或放一藍香花，因為芳療師說薰衣草味道能幫助睡眠。
% o5 O2 G5 a: Lwww2.tvboxnow.com
: E% ^2 D8 B% Z9 \
7 S( q( p, @ f" W/ C/ g/ }+ Etvb now,tvbnow,bttvb以下是最後一則提示，雖然有點違反常理：考慮就在午睡前喝杯咖啡或含咖啡因的飲料，因為咖啡因需要二十分鐘左右才會進入消化系統，因此在咖啡因發揮作用之前，剛好可以小睡片刻。日本研究發現，午睡前喝咖啡因飲料的受測者，醒來後警覺度比沒喝的人高，而且後續的工作生產力也很高。 1 L1 o" |8 o# M# f6 k
! W. ^3 A) `. D8 O5 s/ D4 c! _
1 S, J* c! X/ }# K, c1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A0 F8 T4 K" K& t$ `5 B# y; I
全文網址: 25招讓你百病不侵／睡午覺 讓人變聰明 - 醫藥新知 - 醫藥中心 - udn健康醫藥 |
發表於 2011-11-21 03:21 AM
| 
