如何預防腳抽筋
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& I8 F; a, e- V定義：
; k( L# ^/ ? V' D抽筋，是因為肌肉中無氧代謝的產物乳酸於肌肉內堆積，或是由於其他體液電解質不平衡，進而造成肌肉細胞中鈣離子的代謝不正常，肌動蛋白與肌原蛋白結合後不分離，致使肌肉突然不自主的強直收縮的現象。
* W/ o* G' t# S* V2 p- Z臨床表現：突發性的某一段肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，一定時間內患者無法使收縮的肌肉放鬆。通常持續數十秒至數分鐘或更長，經由休息、按摩或換個姿勢位置，多半可以自行緩解。緩解後這塊肌肉依然會感到疼痛或痠痛。一般以下肢腿肚最常見，也就是所謂的腓腸肌痙攣。tvb now,tvbnow,bttvb/ Z0 t# ^/ F& M1 n
$ X) b7 _+ r7 a/ y+ V# L5 Y% q3 y造成原因：www2.tvboxnow.com: B) v0 f5 o$ f% a, N
5 ~ m0 T* `) k公仔箱論壇1.抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生不自主的肌肉不正常收縮現象，以下肢較常見。
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$ n- r0 N6 \; l. ~3 L公仔箱論壇2.腳痛的原因更多更複雜，可能是過度使用、關節炎或骨關節炎、神經根病變如坐骨神經痛、靜脈炎或血管栓塞、間歇性跛行、脛骨疼痛等……。3 A! z* X' G: d: J' s
! X& T3 ]! Q# q* A9 p; B* l) A9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。結果：
1 U9 |: T5 A9 X$ i/ Etvb now,tvbnow,bttvb可以是暫時性症狀，也可能有潛藏性的病因。) H0 R" i5 z S: p) a
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要怎麼預防才好？! g& P' \/ }0 m- h, U
1.活動前要做適當的暖身及伸展操。活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。www2.tvboxnow.com; }6 t, x, t% D2 s
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2.在運動前及活動中要適當補給水分，尤其是在溼熱的天氣下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L* h/ F; Z: R! p* p5 |( B
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3.補充電解質尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁、或馬鈴薯。; `* ?3 n4 _4 b; F2 T
6 Y8 v4 z: I6 xwww2.tvboxnow.com4.避免跑步後肋部劇痛的方法，就是要加強運動前身體側邊的暖身及伸展，並且學習使用腹式呼吸。
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5.對於晚上睡覺中抽筋的病人，在睡前洗熱水澡或局部熱敷，並且配合適當伸展運動將有助緩解症狀；睡覺中的腿部必須要保持溫暖。公仔箱論壇! @ F& }4 }# w# f
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: D; R% c. d! D6 t- J* J7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.輕緩地伸展及按摩痙攣的肌肉。
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A! _, R B' c4 {# [tvb now,tvbnow,bttvb2.多喝水，抽筋通常和脫水有關。/ r2 {2 w7 H" r9 j1 K' [
0 d1 B, e" G h9 c9 \* b: Jtvb now,tvbnow,bttvb3.對於脛骨疼痛的處理，冰敷或塗擦成藥止痛劑（如阿斯匹靈、普拿疼等），以及休息1至2星期後再慢慢地逐步恢復運動量。
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4.當您有任何疑問或不確定，或者痛、腫、無力感只侷限在一腳時，或是當您懷疑您有靜脈炎或是栓塞的可能性時，在您採取自我照癃之前，請先向您的家庭醫師諮詢。文／台灣行政院衛生署◇ |
發表於 2009-3-6 09:17 PM
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