[健康資訊] 破除養生迷思

迷思 1- 每天要喝8 杯水tvb now,tvbnow,bttvb& U; b/ b( ?6 ?  k) I/ q: ~
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正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯tvb now,tvbnow,bttvb' P  V5 L( N4 r
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250cc 來換算約是8杯水。

但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，www2.tvboxnow.com8 Z: }3 u3 L4 ]( z2 U8 E

包括吃飯、喝湯等食材中的水分。# U3 e; Y1 I: A' R# B  P3 ]8 O
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所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約

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1,000cc，相當於4 杯；
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長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。+ S- B+ r  O7 D/ P
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Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q2 E* b# {5 J/ r- d2 X4 f/ H# J# ~: t

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謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開
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水為主。tvb now,tvbnow,bttvb2 I) E  ?  s* j

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迷思 2- 多運動保年輕www2.tvboxnow.com( o0 o! I8 i% E) s4 a
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正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。公仔箱論壇. P( G4 i$ W' W5 ~; \
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一天最適量的運動是中等強度 30到60 分鐘，www2.tvboxnow.com7 j4 C6 `' e. L! \+ B1 B
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若每天超過60 分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反www2.tvboxnow.com0 V+ ~8 z8 a0 t4 N0 E
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而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e9 }; h1 {& y5 S8 B
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持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D* `1 D; x$ m4 A; b6 I/ l. d
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緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，公仔箱論壇- V- v  a; j' }

最長運動 1 小時就要停下來休息。1 V8 K% X% N1 w

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所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。tvb now,tvbnow,bttvb+ C8 f4 X) p% q
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Tips：若認為每天抽不出 30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式www2.tvboxnow.com' r7 f" J! A8 Q

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也可以，國外研究也證實，1次運動 10分鐘，每天 3次，www2.tvboxnow.com& c/ @0 ]( T% L, Y7 D" C: E& S
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也可達到每天運動1 次30分鐘約 70%的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F, T+ E, s, F) K0 S$ I  m

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可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。. _* A4 J% I' h' q

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迷思 3- 吃鹼性食物較健康tvb now,tvbnow,bttvb4 Y  r7 K/ M7 _: k; g+ H% A! k

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正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，

身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不6 ^$ F4 ?( T5 \# ^
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會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養
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素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體
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質影響的問題。公仔箱論壇+ z( G' [, C1 U( D
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另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃

菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l& y0 q3 C* I# A/ |
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倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。www2.tvboxnow.com1 o) J& c, N, Y4 T) p( N; q
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Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、www2.tvboxnow.com# X3 Y! l  H. Z* w# \8 _$ B- N
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足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。

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迷思 4- 洗冷水澡促進循環

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正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮www2.tvboxnow.com  C: I! r3 g! H% ?

膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內tvb now,tvbnow,bttvb5 [: J: S% ^6 U# n9 p2 z
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部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和tvb now,tvbnow,bttvb! ]2 e' ?0 b  [' e% Y# Z
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心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V% I; F0 n/ `. w% h: j' \
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說比較危險。公仔箱論壇5 c9 L+ P) f1 Q+ ^2 N

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Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃的溫水，不要太熱、
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也不要太冷，最好不要超過 40℃ 。/ P6 v" T! i7 q) @

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若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要

讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k! u; g  l) |5 j7 ]" r9 e

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迷思 5- 早睡早起比較健康www2.tvboxnow.com' x. \: d+ _3 `% J. C

正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪$ ]+ D% ?" Y  i" C: Q

黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合公仔箱論壇1 K1 v9 z& i4 {& y! R9 h+ h5 \
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自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即

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可，但最好不要超過晚上11 點，因為晚上11 點到凌晨1點鐘是體公仔箱論壇( I- x+ T% t$ W$ l+ [# S. z

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內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j$ ^% Q7 [" r  u
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長不高；成年人就容易老。

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Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週期，例如清晨才, I6 L$ b1 Y- o0 B- D1 M" K2 `
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回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在

昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。
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迷思 6- 養生茶沒事可多喝
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正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多

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人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J  h3 I3 X! w% n$ \$ H) D' M

燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  c0 ]1 I- g2 X/ @) w

Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，tvb now,tvbnow,bttvb$ K3 F2 i2 a6 s8 `+ J

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開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。www2.tvboxnow.com  v- k( @8 P4 O# Q7 L* {0 D5 W
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迷思 7- 便秘要多吃水果才行
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正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！5 J9 e7 j$ ^: s
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很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，公仔箱論壇/ E" Y# z* v; W( b2 H9 E# D/ U, v
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反而加重排便困難。tvb now,tvbnow,bttvb7 r  m4 t3 a' ^

Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和. {; d1 v$ z! |0 Q& m

奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。公仔箱論壇: c: r8 Y/ w" q# j5 T

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迷思 8- 喝黑糖水排毒治過敏

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正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪& m; z8 B; ]! y/ v- `; q) C; R

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種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的

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人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖
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分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _6 l" Z* ^$ X$ G3 p0 C# @
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Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫# c. R6 p$ {5 f! O/ Y

師診斷再煮黑糖水喝。公仔箱論壇+ f5 ^# G0 P9 ~6 Q: R

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較燥熱者則不建議，以免情況更糟。
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迷思 9- 多吃魚眼睛對眼睛好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G9 X% V/ l% ~
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正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，

但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A 、B 群、公仔箱論壇$ Z2 B6 _8 U0 e: m4 e3 y. t5 n

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C 、 E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，tvb now,tvbnow,bttvb$ j$ k9 A2 F6 R6 t& l9 W( S8 T

建議不要吃太多。tvb now,tvbnow,bttvb( ]5 E: a+ `1 w7 ]/ m7 g% v/ _* C
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不開車多走路

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每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程

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中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，) _, p9 p8 e$ r9 D) `+ h

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他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、www2.tvboxnow.com) n6 N5 }3 o4 |, C

強健骨骼肌肉。
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注意身體警訊. y% L3 `2 X5 c$ B4 Q8 M' w  s
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注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；公仔箱論壇; L3 {: ~: V4 }9 f* C( j

有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，
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一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。

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雪翼

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發表於 2009-4-10 03:02 PM | 只看該作者

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