香港人工作繁忙，下班時可能已是晚上九時多十時，要再安排時間上運動場實在不是易事。其實做運動不一定要大費周章，只需花點心思，日常的活動都可以變成運動的一部分。
6 J9 O" S( f8 \. X$ |8 f. D運動與日常生活息息相關，只要把握機會及善用現有環境，隨時隨地都可進行運動，行樓梯便是把運動融入日常生活中的最佳例子。行樓梯幾乎可以隨時隨地進行，而且無需特別器材，又不費分文，既方便又容易做到，十分適合生活忙碌又缺乏運動的「打工仔」。
5 m8 \2 t; A4 s/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天行半小時減熱量
g! N, s2 L( K4 _4 B. ]8 i公仔箱論壇只要因應個人的身體狀況，每天行樓梯三十分鐘，持之以恆，你便可以得到運動帶來的益處：
, A" ]" B/ n$ O1 @# a4 G8 N: h0 X公仔箱論壇增強抵抗力，減少患病，提升工作效率。
1 j5 E/ h# U, @. Vwww2.tvboxnow.com消耗熱量，減少體內脂肪積聚，從而控制體重。 tvb now,tvbnow,bttvb* O/ W5 b. J0 A3 F
改善心肺功能，促進血液循環。
0 t$ h8 H$ P8 g# V6 ]- n W- w6 J" d強化心臟及血管功能。
1 h8 L! R* h! f: O( t5 J/ A* y6 C減低患上冠心病、高血壓及糖尿病的風險。
: X F+ Q! F; {) U( t) fwww2.tvboxnow.com鍛煉肌肉，強健骨骼，減低患上骨質疏鬆症的危險。
8 B6 i: n" Z3 k2 M分段行一樣見效 tvb now,tvbnow,bttvb. E+ T9 r$ _# y5 P5 M/ o" a
行樓梯屬中等劇烈程度的運動，你可將每天三十分鐘的運動量攤分，例如上班、午飯、下班、回家時，不乘電梯，改行樓梯。另外，乘搭地鐵、出入商場時，你可以不使用升降機或扶手電梯，改行樓梯上落。這樣分開幾段時間進行，即可靈活地安排你一天的運動量。只要每次運動不少於十分鐘，每天累積滿三十分鐘，一天便可以消耗三百卡路里的熱量。
2 G& A8 k% W2 D6 I+ I( h$ Wtvb now,tvbnow,bttvb行樓梯有正確姿勢
4 V" b; y9 | [# H- d9 r/ mwww2.tvboxnow.com保持頸部和背部挺直，不要駝背，以防背痛。
1 d* h _* p3 M Y( e8 U足部要完全踏在梯級上。 www2.tvboxnow.com# t4 Q7 K; L* S, v0 b8 H/ H
步伐要輕，用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。
8 H# I+ L# ]. K# H別貪快而一步跨過多級，避免造成意外或拉傷肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb3 V: }: B- W! \8 `# z0 }* m
梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於九十度。
: x; j L4 U$ O. Wtvb now,tvbnow,bttvb患有慢性疾病、關節毛病、一直缺乏運動的人士，開始行樓梯計劃前應先徵詢醫生的意見。 |
發表於 2010-3-8 02:56 AM
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