香港人工作繁忙，下班時可能已是晚上九時多十時，要再安排時間上運動場實在不是易事。其實做運動不一定要大費周章，只需花點心思，日常的活動都可以變成運動的一部分。
# v0 t) b1 E. J. Q6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動與日常生活息息相關，只要把握機會及善用現有環境，隨時隨地都可進行運動，行樓梯便是把運動融入日常生活中的最佳例子。行樓梯幾乎可以隨時隨地進行，而且無需特別器材，又不費分文，既方便又容易做到，十分適合生活忙碌又缺乏運動的「打工仔」。 : w- f# ]4 j, D: j8 V
每天行半小時減熱量
) z) Q# N- F9 G3 ^3 n8 [! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要因應個人的身體狀況，每天行樓梯三十分鐘，持之以恆，你便可以得到運動帶來的益處： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E F) I, W$ ?# M8 j1 n
增強抵抗力，減少患病，提升工作效率。 tvb now,tvbnow,bttvb9 O" c/ W9 [ o) S4 M1 f! d
消耗熱量，減少體內脂肪積聚，從而控制體重。 公仔箱論壇5 }: C) S8 Y" X
改善心肺功能，促進血液循環。
5 \! k( x( c# |4 ]6 v$ p公仔箱論壇強化心臟及血管功能。 % w1 I9 E" C: F) o+ N
減低患上冠心病、高血壓及糖尿病的風險。
% `& Z K: r9 G* ?! I; ^; B4 _公仔箱論壇鍛煉肌肉，強健骨骼，減低患上骨質疏鬆症的危險。
4 k) y V; L, q) d$ S' ~0 atvb now,tvbnow,bttvb分段行一樣見效
) |) Q ]/ G' g6 u) ^行樓梯屬中等劇烈程度的運動，你可將每天三十分鐘的運動量攤分，例如上班、午飯、下班、回家時，不乘電梯，改行樓梯。另外，乘搭地鐵、出入商場時，你可以不使用升降機或扶手電梯，改行樓梯上落。這樣分開幾段時間進行，即可靈活地安排你一天的運動量。只要每次運動不少於十分鐘，每天累積滿三十分鐘，一天便可以消耗三百卡路里的熱量。
2 B, X7 m4 ~ P公仔箱論壇行樓梯有正確姿勢
$ H$ T2 `; f' r2 m保持頸部和背部挺直，不要駝背，以防背痛。 www2.tvboxnow.com' O3 R. ]- d9 {3 N. a
足部要完全踏在梯級上。
6 [" @0 @; ~5 b4 _6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步伐要輕，用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。
2 b, b3 l( n5 W- _; N+ y別貪快而一步跨過多級，避免造成意外或拉傷肌肉。
4 {, \- g% H/ x梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於九十度。 9 Z; m3 _1 ]7 J- {1 n) v! I
患有慢性疾病、關節毛病、一直缺乏運動的人士，開始行樓梯計劃前應先徵詢醫生的意見。 |
發表於 2010-3-8 02:56 AM
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