[健康資訊] 五十四項的健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉公仔箱論壇% f: x8 d6 f' L3 D# \
如果你在健身館裏只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。- f0 b2 G$ M" a* M4 _+ u# r# [* ~
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02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
03、散步半小時
儘量每周散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒tvb now,tvbnow,bttvb7 C8 _. o( A. b$ T) Q
適的鞋穿就行了。
04、多走樓梯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b* l$ U, y# U
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。$ V5 b0 B* I( H* `- h
05、保持正確的行走姿勢www2.tvboxnow.com! B- T: p" P+ F. ?" L
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。
2 C& J( {. n% I, |06、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。儘量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳8 S. U: b  }8 ]0 V( P6 X9 k8 r
低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
5 t) h" X( J! D2 d* L07、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麽吃早餐，但現在請不要這樣了。公仔箱論壇" p- j; S6 @2 B
吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。" k8 _( R4 }& x
08、多吃有機食品
人們應該儘量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。www2.tvboxnow.com' z* R& G) w# e2 C
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。) H6 T$ Z: r: B
09、多吃核桃' r$ \7 ?! h# w
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。公仔箱論壇# F0 P/ E/ F$ O" _* n+ h/ Z
10、少喝碳酸飲料; g5 K9 H% d; {0 ~
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因爲這些飲料中的酸
性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因爲很多家長都認爲碳酸飲料不會對牙齒産生任何危害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y: V+ b* |: ^& _; Z
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。
' a; a& z& J! K# Ttvb now,tvbnow,bttvb11、多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周以吃兩次爲宜。
9 f' d8 B9 [8 Jtvb now,tvbnow,bttvb魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。
- j" y7 P: D" F7 U5 l* L公仔箱論壇12、食用更多的酸酵母0 @, _. g( {+ @3 `# j
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。tvb now,tvbnow,bttvb6 s7 A1 m$ {) [6 @& c
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因爲它可以幫助防止某些孕期的疾病。公仔箱論壇3 }. v$ I, o1 I2 b8 i3 ^5 b' `
13、多吃綠色食品tvb now,tvbnow,bttvb/ t& E  e& q( Y/ x$ z4 d
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因爲硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。tvb now,tvbnow,bttvb% T5 N2 {( Y$ d) Y, Q
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。www2.tvboxnow.com" W) d  s# N/ S
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。www2.tvboxnow.com* X* u' u" u; J  |; C( ?
14、補充更多的維生素Ｃ公仔箱論壇3 y$ _6 N1 l- N/ p- U+ ]3 Z7 {
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。tvb now,tvbnow,bttvb. N- |# V8 L1 R; V" ]8 b# z" e
15、爲懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。准媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。
% J' W) H: ?4 i6 M- x( t16、聽自己的「心聲」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _4 x$ s0 l/ H! n: H
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麽資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: D8 u) M% z( P5 s* O6 D
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。www2.tvboxnow.com. w4 z) r  e8 r
但是如果你在正常的活動中，或TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W/ [+ y4 ~  Q' ]
在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因爲你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。4 y6 ^+ X/ L; Z
17、不要壓抑自己www2.tvboxnow.com, ~' v' ^6 v# z2 {1 ~7 W
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麽，哭泣也並不是什麽脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。發泄出自己的感情，要比壓抑它們好得多。
18、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己創造性思維，成年人通常不會表達自己的創造性，因爲他們害怕失敗，他們已經開始認爲，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
19、盡情地唱歌7 c9 Q, a: ]7 E. L
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的産生，有益於身體健康。
20、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麽事時，就可以隨手將它們記下來，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j& b: x2 z$ }  y+ ]
然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更爲清醒的角度，來思考晚上想到的問題。- k, u! p" T- O0 G$ ^" W
21、每天睡八小時www2.tvboxnow.com$ h% a& |" g3 c& M' P$ ~  K
每天保持八小時的睡眠是很重要的
，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，儘量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。
22、關懷雙腳tvb now,tvbnow,bttvb1 d4 t! G* n0 j8 S  [( g3 K
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。www2.tvboxnow.com8 H5 C5 o: M6 }8 q' o
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進迴圈很有幫助，可以減輕心臟負擔。
23、及時進行身體檢查TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K) X- A! R+ ]0 h( G! @0 h
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現，還是可以8 m8 |# D. P. ?% ~$ K
治療的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V$ c$ i+ B8 \, @4 p3 Y' [
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裏，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裏進行檢查，也不是什麽難事。
* Y4 {. U! s0 R8 T* `0 r  T2 o) C24、增強骨骼強度公仔箱論壇9 Y2 x0 |- e" l3 D6 ~0 }
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。
! ^, h4 Z' b5 \$ ktvb now,tvbnow,bttvb25、少用漂白劑! z# p, L# y! t4 ~
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w7 ?3 I; S+ O2 O; x5 x
家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔産品的揮發性物質，有著直接的關係。tvb now,tvbnow,bttvb2 _5 M% F/ r- j7 b. z
26、留住耳垢www2.tvboxnow.com0 x5 E5 d0 M- e& e( d5 `
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還公仔箱論壇5 y: @. d  P" g
可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。
9 B2 M8 T# t1 s# ~公仔箱論壇27、進行掃描檢查
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！最好帶上你的那一位，因爲他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h3 ?" D! P  N. R" w/ e
阻礙精子行進，造成不孕。公仔箱論壇- c7 C0 E8 z; T- _; o
28、善待你的眼睛
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有! n& q  C2 m- g, y8 ^# {, d9 D
可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。. w  ~& ~+ r. Z! D8 [* a9 m
29、躲在陰涼裏
請儘量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的産生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體産生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。
30、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裏也已爆滿
2 @* I) h" u: @5 U) c& f+ c& K8 B的話，就足可證明你的垃圾太多了，到了該清理的時tvb now,tvbnow,bttvb2 S. f  E) A8 o3 N
候了。
( V  n* N0 I' W# F3 g: s31、8歲決定女性生育能力。3 ^% n2 \* @2 n, X
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生産生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。www2.tvboxnow.com) L- N; o& `: P& O" T% T
32、10歲女性青春期萌芽。6 S4 ?% E' Z% l) O  U6 `$ i& c
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。
5 V  [# b8 E9 ^: X多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。
33、17歲智齒發育。
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。6 c4 j6 r+ H7 n3 ^' A% m
34、25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，
並多曬太陽以獲得維生素D。
7 p. |- `4 \6 ]6 J公仔箱論壇35、28歲男性開始脫髮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K8 g# v% D# W- S( u: N
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。5 U8 y5 n/ a# b( n$ c
36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。7 z  t, g7 N# w) s
37、34歲女性最佳生育年齡。
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。公仔箱論壇) J7 h' |1 \0 }  [  K
38、35歲白髮開始出現。* Q- e3 J: Y5 |+ K
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。公仔箱論壇+ q; a1 ^/ k1 }* j6 m6 @, F
39、40歲男性生育能力下降。
% r! D* B/ P* \/ M/ ~無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流産率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }. A' n  O& l, M4 w' ~$ n! y
40、41歲骨質疏鬆的迹象開始出現。
- S; z) g0 B6 g; f/ r! E, N) B' C) e加強鍛煉，每
周做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。tvb now,tvbnow,bttvb( j. K; I0 m" d" v$ I
41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。公仔箱論壇9 f1 b& E1 b' W0 P$ E
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
1 s- f* n. w# c# Xtvb now,tvbnow,bttvb42、46歲開始出現老花眼的症狀。
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。
/ p# N/ X7 a4 z. ?0 T43、50歲開始出現帕金森症。
/ H# ~- ~6 W4 n# W5 t/ Y  g多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P8 Y  H1 |" [
44、51歲是女性更年期的平均年齡。- |4 `4 z7 {$ G; [: z
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。
45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
1 Y/ Y. o# ?3 A; dtvb now,tvbnow,bttvb避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。tvb now,tvbnow,bttvb  [5 P5 I- w% S) F* A
46、60歲白內障問題突出。
: S1 v  N6 p( x2 X多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。公仔箱論壇2 k) u3 j: C0 C8 l# K' v
47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
, r" M# g/ v$ }1 E1 |4 w公仔箱論壇最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，tvb now,tvbnow,bttvb/ n5 @' F$ B" s# z. N. T
對卵巢癌細胞有抑制作用。
8 H- D+ {! w+ y8 O公仔箱論壇48、68歲是關節置換手? N的平均年齡。
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。
5 D& Q3 f$ F% \) s: O49、70歲是英國腸癌的平均年齡。4 S5 [+ S0 o0 e+ D
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。公仔箱論壇7 x. g6 w$ w% y4 Y, a+ \
50、75歲大部分人會有高血壓。
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。
51、76歲是英國男性的平均壽命。
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。
52、81歲是英國女性的平均壽命。
7 [/ w& x/ j& G8 ~公仔箱論壇節制飲tvb now,tvbnow,bttvb9 _3 }' w' i* Y, l* d0 P+ w
食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，
) t* ^2 h2 w( y2 j4 r適度地飲用葡萄酒。
53、高擡貴腿！tvb now,tvbnow,bttvb) x4 X# K# N3 ^! K
只聽說過高擡貴手，這「高擡貴腿」卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高擡貴腿」的健身之道，
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高擡下肢２～３次，公仔箱論壇/ S( Y5 @" i2 Q5 s3 r8 w
每次５～１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
& Z6 a- i$ Z% C& c專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液産生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }4 `. S$ I2 k3 e. \
54、高擡貴手。: X( e* N( F1 @# ~
當您用心看完; S; g' K& u( |; T; O' H
本家族信後，若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話，就請您"高擡貴手"將這封醫學諮詢站家族信轉寄送給您的親朋好友。www2.tvboxnow.com, c3 p1 P! ^: h- b; h, _
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