最新流行美国简易减肥操 天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿不再是梦！ tvb now,tvbnow,bttvb! d2 m% Z2 I4 b2 ] Z/ w1 w
) d. S% k( N) J7 A4 F 腰腹练习! }3 S# E1 t* x7 Y/ t; t
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1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。www2.tvboxnow.com0 N7 K! E4 ]6 h( ^% g; O- `' z
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2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。
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3 }9 h) t* U0 r4 y. d 3.回到起始位置，上身贴向双腿。
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4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。
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* c- K8 m$ k6 w% V9 ttvb now,tvbnow,bttvb 5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。tvb now,tvbnow,bttvb5 h# b6 [( U% r. v
1 y' u) L9 w) E1 o' h+ ^) v( \ 注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。tvb now,tvbnow,bttvb4 b8 G1 M. J3 w' B: S& l- ]1 D, A
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肩背练习 www2.tvboxnow.com, M/ b- x3 s. l% J4 e7 ?
" ]/ c6 s" R2 a0 A' ^. stvb now,tvbnow,bttvb 1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m' O& S" ?6 A: O, v' ]9 |
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2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t6 r! i5 f# ]6 b- p
* a ~4 ~7 F/ V. w0 G( {3 S. d0 { ]公仔箱論壇 3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
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4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。tvb now,tvbnow,bttvb- B0 B; e& N" n) \* W9 l4 V
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注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
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小腿练习
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1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。 公仔箱論壇4 p# _2 g. b; e. H
|7 R. I4 W, S6 _5 q; x% g' R公仔箱論壇 2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。
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3.重复该套动作25次。! b/ g2 @# H& ]- \% p+ w, y! B
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大腿练习
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1 c2 `3 X4 p1 \2 Z3 o. m* Z9 c4 g 1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h0 z2 a, c9 B
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2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
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注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。 |
發表於 2007-5-20 08:09 AM
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