一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。
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6 x& G: ^1 ^# f% S" R, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《這樣照做就不累》
5 F5 I- \. n: R- v3 M無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」. G! g8 c5 j8 i8 Q: k+ H: T. G
( s! v. D6 C' |' A- A! d% jtvb now,tvbnow,bttvb大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
, ]# O2 T8 \3 ^% K4 D! y4 J& ]不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。www2.tvboxnow.com- O( S7 k/ o1 y# X; o
V/ }! x& D2 }! c; ^+ b2 V0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 公仔箱論壇1 Q3 V( R( @8 `7 v: g
8 p |) H0 g6 w% m# G% p" p1 ~+ Q& Q3 { ^公仔箱論壇這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。( }( Z) r- D8 ]3 J
 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）公仔箱論壇/ z# l& p3 ?# q
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。www2.tvboxnow.com* s. D1 H$ f* B+ v! O9 h$ E5 ]+ I
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
6 z% o. h: k+ D* D0 ?/ ntvb now,tvbnow,bttvb腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
2 b" k" U) P; e: ^7 u3 zＡ：用手輕拍www2.tvboxnow.com& |7 L$ \: V: w! X% D
Ｂ：用手指用力壓
5 { r" [4 x9 L, ^3 G: k/ I. fＣ：晃動小腿
% o! z( \( {% }2 @4 P% \" Q公仔箱論壇正確答案是 Ｂ「用力壓」。
: W; j3 {9 @. P+ d" |腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
9 f* `" G8 y0 g; q: T公仔箱論壇用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。
8 }% a5 }$ ~5 U: K& ~2 ]8 E; F公仔箱論壇如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q7 x; X2 r* `; d8 j7 d: z
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u- G1 B- Z b9 ?
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。
; L/ S, s" X2 L9 [. ]) Q* Awww2.tvboxnow.com 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
4 u9 {. |. A0 D7 r( I& a& W' X) J7 p! Mtvb now,tvbnow,bttvb這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。8 C3 U6 e8 \0 T" K9 U! P8 ~
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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