經常睡不飽、一直很累要當心" i ]9 G f. V( V4 E9 H1 P: n( W
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) F h; p# t) u' J, c$ w4 rtvb now,tvbnow,bttvb經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。
( V! i' g. f0 y公仔箱論壇你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供
! b( V; \; X5 R: }: R- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z, `) r c; B# r7 R3 S
○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了
1 E. z1 u) I* k. E○ 總是睡不飽/ [3 V: H/ x$ b* W
○ 容易覺得噁心想吐
% x4 R B6 p" o; e. Y- ~www2.tvboxnow.com○ 肌肉關節痠痛無力' n5 ^& s8 \) }+ W9 r/ ]
○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀公仔箱論壇* s1 E7 V0 l' i3 y# f& z0 G- v
○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉 tvb now,tvbnow,bttvb5 r8 s" E! p3 z) M; n9 h8 S0 h
關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）tvb now,tvbnow,bttvb8 f$ [# K5 T! z
 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |7 w1 c8 \: ^& \9 `- t& D
飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。
- U5 j( ^% u5 a( Itvb now,tvbnow,bttvb同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。
6 \4 O: [6 L8 D8 \www2.tvboxnow.com所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。
8 ] |$ _1 C7 U) K# u, w3 p若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。
1 |- P& O. `7 [公仔箱論壇所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：( f: K6 I G! l) o9 R+ h
 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供
. A X, d7 w. f3 w: jwww2.tvboxnow.com● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A9 i9 D! m8 X8 Y N# e
● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。www2.tvboxnow.com7 P G* r+ J8 U# s. N: r2 m) u
● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。1 X. p6 @& i) e' x0 Y
● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。
# l; s4 u6 ]3 C; b3 S7 T 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供
5 J) t+ H z/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。 y( O# c( D& K8 A
● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。
3 X1 k* J: @& r. Qtvb now,tvbnow,bttvb● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。公仔箱論壇5 q/ z+ ^; L0 x# B @
每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。
! I- ?: |% o9 @$ W公仔箱論壇另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。
" u' Q! z* k" y& O 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供: L# ~8 O4 l( B$ S
若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：( X0 ^- [7 H8 a% k& d% ?
◆ 速食公仔箱論壇$ u% k5 H8 T: m. X
◆ 炸物tvb now,tvbnow,bttvb' B( p3 U3 v$ J0 x0 V3 O/ T9 c
◆ 冷凍餐
0 N1 A2 O- d4 @7 ~$ g* Qtvb now,tvbnow,bttvb◆ 汽水、糖飲
, k7 ~/ s% [% E3 q8 ptvb now,tvbnow,bttvb◆ 加上糖與白麵粉的食物* F2 M3 H+ e5 q# l# B9 W) N
◆ 乳瑪琳或人造奶油
5 c f9 H$ ?6 O0 Z公仔箱論壇◆ 酒精
5 v: U8 _+ J2 A& X" ~7 Z# Kwww2.tvboxnow.com擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！www2.tvboxnow.com4 f1 P+ M$ n$ m" M6 @% `
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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