現代人的貼身伙伴～壓力～(4)
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（三）生理壓力的預防與抒解tvb now,tvbnow,bttvb2 d! b: j6 j- c9 c* M
１. 肌肉鬆弛法www2.tvboxnow.com7 q2 C0 h- X: f. K' z
（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。www2.tvboxnow.com& g% K! p3 I, q
（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。
9 V% v% W7 h7 t5 P6 Z# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb U0 ~* m5 U3 e4 Z, G, l
（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。
+ x$ b, h7 f! ?+ k6 D- N( C（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。
- g3 z# u/ D! T, h/ }) x: @4 I# o9 }（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。www2.tvboxnow.com+ I g( E& N* G; L2 {1 W
（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。
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２. 自我鬆弛法tvb now,tvbnow,bttvb* S# q u. Q8 z7 H9 P
（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。
( }& i9 `+ Z2 W! a/ a [9 m9 N% j（２） 閉上眼睛鬆弛一下。
: s e+ \5 L# {) m3 O3 h- s; n3 m（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。
* m* F2 [! m& s* D# q（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S, I8 R$ ^8 Z& }% n2 b' H" U
（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。
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9 r0 X7 U: b! a& `( k３. 深呼吸法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^1 x6 d: J3 w- x* f+ N. I
（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。
2 D$ j$ O/ j& N" U" x8 h公仔箱論壇（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。
/ F. F; T% k' f6 L8 L9 g/ Fwww2.tvboxnow.com（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。
" T/ C0 B4 F4 T4 Y公仔箱論壇（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。
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４. 限制環境刺激治療法
4 g, z8 U. d* `2 r- a" T公仔箱論壇精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。
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５. 其他方法4 j5 d$ [' V1 X9 x' U) P) v2 d6 N
（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。- K! S" Q/ O6 P5 i
（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。
_7 I8 C& d5 w$ \（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。公仔箱論壇2 H ^4 g: H" U1 v1 @
（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。
+ k* J$ \+ X S/ Z) ?3 I' J/ u（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。9 g! b) V% q5 K# \) l9 h
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當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。
: P7 ^- a: w5 Z7 R+ X! d事實上大部分情況抒解壓力並不困難，個人只要『即知即行』，將注意力著眼於目前自己能做什麼，以造就某些改變，創造某種氣氛，進而重新尋找工作與生活的意義。另外，個人必須定期地評估自我生活的方式，自以檢視自己是否依照自己所想要的生活方式而生活。如果答案是否定的，那麼此時便須決定自己實際上能做些什麼，以造成某些改變，而不僅僅只是坐待新生活的來臨而已。壓力並不可怕，只要你從今天起準備好面對它、應付它，壓力解除時，帶給你將是成長的喜悅，它將使你的精神生活加充實與美好！tvb now,tvbnow,bttvb4 k) a: W& @" X! w2 B- q- L
" \. G6 J8 ^3 ?/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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擺脫壓力 減壓七招
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現代人工作壓力大，很容易精神緊張、動不動就失眠、易怒，而渾身不適更是壓力族的通病。至於如何舒解，專家指出，其實，只要每天花十分鐘，想辦法放鬆自己，就能擺脫持續緊張的狀態。
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根據外電報導，一份最新期刊提供了七種有效消除緊張的方法，有需要的人只要選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。
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! ]" ^& ]! s8 x1 B3 P8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一種是「靜坐休息」。專家認為，靜坐時心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。3 |* b8 @5 e- D! D0 [
第二是「放聲大笑」。大笑時體內緊張激素會下降，免疫力相對增強。
! R6 u' j7 Z: P( t& y6 F! p& ctvb now,tvbnow,bttvb第三是「欣賞音樂」，可讓血壓、脈搏穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J% x) D# |0 S b
第四是「多想好事」。正面思考會讓情緒減少，減少精神負擔。tvb now,tvbnow,bttvb6 E1 f9 k4 ], v* r7 Q
第五是「走路散步」。散心有助於使心情放鬆、平靜。) J$ S- l7 k+ ^+ T" J8 r
第六是「放慢呼吸」。透過吐納、可達到放鬆肌肉的效果。* B" v4 N" \) Y3 c( x! {
第七是「輕鬆起床」。每天晨起，先躺在床上，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，慢慢活動後再起身。 |
發表於 2007-12-27 11:54 PM
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