谁都知道，有效的运动，离不开有效的“吃”。
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可是，终究要如何吃得有效呢？仅仅有一份健康的食谱当然是不够的。
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重要的，还要知道，运动前后，什么时候吃，吃多少。
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: v p/ X; M6 q, @www2.tvboxnow.com 不同类型的运功，不同时间做运动，也有差别。公仔箱論壇5 Q5 R1 a7 k: H$ j7 w/ [
, `7 R! j8 u% p, f' V5 O7 ^- etvb now,tvbnow,bttvb 这次，我们没有采访饮食专家，我们选择几位著名的专业运动员，来讲讲运功前后，吃，到底有什么讲究。
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成耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。
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" p- Z2 `2 D* L9 g% v j: }tvb now,tvbnow,bttvb 如果你选择的运动是
! a" Y1 I4 \$ ^) h: t9 {tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- ?! ?. ~& E$ \. P" r, F
跑步、踢球类公仔箱論壇4 B' N, T& O8 g& i/ r- b
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成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”
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清晨运动TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b# s. B; p4 w) C
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原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。tvb now,tvbnow,bttvb& _- V0 d. X3 }$ F" W3 u* Y, y
& x t: N% w, N% O' Q7 \ 提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。www2.tvboxnow.com+ U0 Y, o: A! X4 m2 ]6 h
) T5 H5 @5 j* ?3 \6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）公仔箱論壇! P1 \$ } M t7 v5 s7 u$ I! w
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原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。
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5 E- K ? [2 [, g5 t1 X 提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。6 `) s9 T1 f5 @( [- K9 G
5 E4 \7 Z H/ b1 Q% n: X. S9 f公仔箱論壇 晚间运动www2.tvboxnow.com9 @; `3 O6 g1 u0 q
3 X6 X5 {# Z; h4 F3 I5 {+ b7 B; W公仔箱論壇 原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。tvb now,tvbnow,bttvb: A* P1 _3 S9 A7 h( D6 G# b w
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晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。
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另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。
% ^. d, H) A8 k" d. u2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! J2 @ o' }( ywww2.tvboxnow.com 提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。
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9 ]: F, T! E- h7 L1 _; |公仔箱論壇 林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。
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瑜伽、普拉提类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q4 U6 ]9 i# | i
, J* c6 K* d5 D& n8 c6 n. M8 j2 Ntvb now,tvbnow,bttvb 林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。
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" m5 ~( c: B) P% _& uwww2.tvboxnow.com 原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。www2.tvboxnow.com- w1 W& Y1 S9 r; \
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提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。
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乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v6 E/ c! U3 G) p- c
" u) u' A, K# w6 S) ]: h8 o 如果你选择的运动是www2.tvboxnow.com- B8 }5 o" o* f/ n4 X3 m6 P
* O% {2 {2 e8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 游泳; F- t0 C7 B" O
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乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”
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( |6 l; }/ k0 I* ]tvb now,tvbnow,bttvb 原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……
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" ?* ^, c; w8 X. S' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……
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1 g, y3 T' f+ A( Y/ K; d, Ftvb now,tvbnow,bttvb 运动量与饮食……公仔箱論壇6 D) W5 {, P# S7 e; U3 w3 P) v# B
7 y* m2 H6 }% i" J7 ^公仔箱論壇 运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。
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( U2 k) v7 |1 d, q5 s. c1 k! b2 o 推荐：每15分钟喝150～300毫升水。0 o* j! J E! E) u9 F! j
) ~. f3 A) K: X. R公仔箱論壇 运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。tvb now,tvbnow,bttvb5 z# k! ~$ Z/ @+ ^8 H: x
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推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。! k1 {0 a5 F- c! x1 H
- l) X3 E! j5 _) P, w, W公仔箱論壇 运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。公仔箱論壇) ?# w# t% v" K6 M
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推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎文 /nina） |
發表於 2008-1-27 06:13 PM
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