拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。
4 f- p: ]$ u, b! x12种最佳拉伸运动
2 N9 [7 J- z3 j ?# m+ M* Y公仔箱論壇1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
9 H7 `0 ?# B9 L" Q& I( qwww2.tvboxnow.com2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
, f6 b2 u* ]3 G) ntvb now,tvbnow,bttvb3。胸部：双手平举，做扩胸运动。
! ^7 U5 y, \0 w) _3 Z- i公仔箱論壇4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。
) x4 w/ n7 g; x$ L5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。+ H4 N9 t) _6 X" u/ J- A
6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
6 z3 j4 o4 {. ]$ h2 h5 {tvb now,tvbnow,bttvb7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
/ j+ b% m Y. }: [8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。# P) m3 D" p* q& R, ^5 C6 F
9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
5 B, r# A; o1 g) m/ swww2.tvboxnow.com10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
~1 D- u) }0 a& S. i' i11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
+ c, r3 {+ \1 l5 V8 ?; Itvb now,tvbnow,bttvb12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。
/ R- x" ]4 b6 R' q9 f. x, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。 |
發表於 2010-8-31 09:58 PM
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