對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。
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% H9 T8 c, [ z& [! atvb now,tvbnow,bttvb運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j& a7 b8 V4 E9 k2 `/ E
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對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。
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, {4 l! T6 Q/ m+ W4 m& b. Gtvb now,tvbnow,bttvb以下列舉數種能消耗300仟卡的運動﹕* i; G* B5 ]' a% j' |3 G9 P6 ~8 @4 }
1.慢跑30~50分鐘。
/ K7 D, h' x, C9 F8 E1 p7 vwww2.tvboxnow.com2.騎腳踏車1小時~75分。- {7 i2 o9 i* K7 W- G$ Y+ g
3.步行1小時~l個半小時。
, d& r8 ~, i% C4.游泳30~40分。
, K% h$ _- O$ l6 a) W+ c5.打網球45分~1小時。
% A/ \% k/ |3 _( j& ~- @2 i6.跳繩30~40分。 |
發表於 2008-9-19 05:17 PM
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