對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。 tvb now,tvbnow,bttvb4 k% y6 b' q4 p- l# U
! K" v {+ a1 k; v: m9 z) m運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。4 C0 ]; O2 f& m7 T
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對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。
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以下列舉數種能消耗300仟卡的運動﹕
; c" }! c% g$ {1.慢跑30~50分鐘。
0 e, ~0 e$ y6 @% b; m" d" D4 s2.騎腳踏車1小時~75分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A8 t/ M. x2 g8 K/ A0 J5 @
3.步行1小時~l個半小時。tvb now,tvbnow,bttvb; b( Q( U9 l) M- N5 M, d: _
4.游泳30~40分。- m" v1 N, m+ K3 \; g
5.打網球45分~1小時。
9 Y& a% }0 y; ?$ o' ktvb now,tvbnow,bttvb6.跳繩30~40分。 |
發表於 2008-9-19 05:17 PM
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