消除背部疲劳的猫式瑜伽体式 www2.tvboxnow.com6 q& V! [, H1 _- T, ]
7 f3 {+ l. j! U( M有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰？“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。公仔箱論壇! w/ c x# d7 J3 J/ H
www2.tvboxnow.com- T, ?+ p: U: ~2 j
1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
7 b4 u! \( j: c' Q4 N5 }www2.tvboxnow.com
! ~6 E1 Z) ]7 |! w. l公仔箱論壇2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前上方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎自然伸展，不要过分把头抬高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [; [8 u% N8 z @2 K( }6 K
$ K# C! t; T, k( }" T W, X
3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，下颚接近锁骨,视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。
; [* l4 n9 C1 ]& O+ V$ h$ qwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com0 S& w9 H% f+ ^# z0 y9 F: Y) D
益处$ {5 }/ I2 \1 v @
★充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。tvb now,tvbnow,bttvb( v# O: ]' X2 }( N7 e
★脊椎骨得到适当的伸展，活化整个脊柱，增加灵活性。
R) J* `2 a8 g2 M" \7 U, v& ttvb now,tvbnow,bttvb★改善月经不调和子宫下垂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j& w, i5 z o& u. G* I- n
★有助于消除腰、腹多余脂肪。 X. ^$ @1 W2 B- W
h: C1 G9 r5 n$ W/ z
注意事项
, G6 a+ l3 R; j* w; r7 i% e+ g ★动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。
4 k* j3 `# w+ @5 a& V7 @, `/ g ★不要过分伸展颈部 |
發表於 2011-4-12 03:20 PM
| 
