果醬其實在古時已流行起來。當時未有雪櫃，古時人就以不同方法保存食物，其中有加入糖的水果，製成果醬，久而久之，果醬塗多士便成了現代人喜愛的方便小食了。傳統的果醬是由果膠(水果)、糖和果酸凝膠而成，當果膠和果酸，在加糖濃縮後，凝膠化(gelation)成啫哩狀，便成為果醬。主要由果汁製的是果醬(Jam)，加入水果肉即成為果醬(Preserve)，若將果皮也放入內製造，就成為果糕(Marmalade)。不單如此，果醬的味道亦是千變萬化，不論塗在麵包或餅乾上，都可成為極之美味的食物。- O: v* ]8 i5 {7 f- \' r! q
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蘊藏美肌營養素 : v) A7 f/ l6 z6 d3 J4 F
果醬主要含豐富糖份(果糖)，能確保體內有足夠的能量儲備，當然果醬一般都不含脂肪及蛋白質，而且每次所吃的份量也不多，因此不致造成脂肪積聚而變大胖子。此外，想肌膚光滑有彈性，吃果醬可能幫到妳，因為果醬含美肌營養素，包括抗氧化營養、維他命A及C；論功能而言，維他命C就幫助製造骨膠原及減退色班和皺紋，而維他命A則可加強油脂細胞健康，可滋潤肌膚，令到看起來更有光澤，因此缺乏維他命A及C都會令皮膚帶來壞的影響。
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6 n9 K$ W5 p! j$ s R8 ~預防慢性疾病
# v! K$ U9 q: J; t; Lwww2.tvboxnow.com現代人受到生活緊張、飲食不正常、環境污染及照射紫外線等因素，都容易引起體內的自由基產生增加，從而破壞細胞DNA，以至加速了衰老過程，而果醬內所含豐富抗氧化營養及植物性營養(phytonutrients)，能有效抑制自由基，減少對細胞的破壞，延緩衰老。果醬除了帶出之其果味外，它所呈現之色彩，亦代表著蘊含某些特別的營養素，所以可選擇一些針對自己身體有好處的果醬來吃。公仔箱論壇. F3 o8 i: {+ U9 A+ A# p% i
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以下是果醬對身體的好處： 3 R* X& c& e4 x# F6 X; @
| 果醬內的生果的味道 | 所含之營養
, K1 l9 O2 R( o' j/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | | 士多啤梨(Strawberry)1 L* v+ {) E: B' Z/ _6 [
| 維他命C, 花青素(Anthocyanins)
6 l/ _, c7 {' m+ K3 B: v | - 增強抵抗力
- 幫助製造骨膠原及減退色班和皺紋。
- 減少炎症發生
- 保護心臟
| 桑子(Raspberry)
, {& [6 v9 O( P N | 鞣花單寧酸(ellagitannins), 花青素(Anthocyanins): Z- c8 s0 Y$ ~; d6 `. x
維他命C
, t* F4 ~1 g2 ] ?# D9 c5 W7 P& n% V: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | | 黃梅(Apricot)
# e; y4 D- s& |2 dwww2.tvboxnow.com | 維他命A、維他命C
5 [( ~2 O8 h+ C$ J; C4 @公仔箱論壇 | | 藍莓(Blueberry)
% T% y9 D) Q* B1 _+ F- p( wtvb now,tvbnow,bttvb | 花青素(Anthocyanins), 維他命A、維他命C、紫檀芪(Pterostilbene)
- F# m) p* x/ L# v( ?; h- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | - 有防癌作用
- 改善視覺的敏銳度、緩解眼睛疲勞。
- 強化血管的彈性，具有保護血管的作用，
- 延緩老化
- 降低「壞」的膽固醇
| 黑車厘子(Black Cherry )tvb now,tvbnow,bttvb x# u. Q+ ?5 Q# m9 J
| 花青素(Anthocyanins)、維他命C,、維他命Atvb now,tvbnow,bttvb. t i- o1 D3 O* b
| | 橙皮(Orange Marmalade)
" E8 ~. l) L: f0 q | 纖維素、維他命C、檸檬苦素(limonin)
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( X: L9 e j/ _9 J" Z& J/ i0 Ftvb now,tvbnow,bttvb健康果醬較易控制血糖
, Q3 m: K, B1 M7 K$ F# B jtvb now,tvbnow,bttvb不少對自己的健康關注人士都想自己所吃的食物有營養又不會致肥。傳統果醬一般都不含蛋白質和脂肪，主要營養是糖份，而卡路里亦偏高，故糖尿病患者及體重控制人士不宜多食。從營養分析資料顯示市面上的健康果醬，其熱量較一般果醬低近一倍，而糖份含量亦主要為山梨糖，山梨糖醇是一種低熱量的甜味劑，甜度是蔗糖的60％，熱量是蔗糖的2/3，血糖升高的幅度較慢，有助控制血糖。 公仔箱論壇2 U1 |& I9 }* v6 }$ o. s
所以購買時要留心該食物之標籤如糖分及熱量等。
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* h) `: w( x. t- x) g健康果醬和一般果醬之比較： 9 y3 _9 g* H9 B$ I7 R
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營養成份(每100克) | 健康果醬 | 一般果醬 | 熱量 | 150千卡 | 250千卡 | 碳水化合物 | 57克 | 65克 | 山梨糖 | 54克 | 0克 | 糖份 | 3克 | 60克 |
糖尿病人注意碳水化合物攝入量
& ]4 ^5 ~% v' i; M$ Vtvb now,tvbnow,bttvb果醬一般與麵包或餅乾等高碳水化合物食物同吃，因此，糖尿病人須注意整體碳水化合物的攝入量，另外，以山梨糖製造的食物包括果醬比蔗糖的吸收慢一點，卻始終會令血糖升高，進食宜適可而止，因此，建議健康果醬的進食量亦要注意，即每次1至2茶匙用量。
4 p! o: d" X7 B6 A3 M; N蔡映珠Penny Choi% \) W5 n. [% d$ L w+ ~& c
美國註冊營養師 |
發表於 2011-2-17 12:30 AM
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