提高新陳代謝除了能加速減重的速度，更與人體健康息息相關。「新陳代謝」是一種將我們所攝取的
8 f O) S8 {1 z& ?( xtvb now,tvbnow,bttvb食物轉換成能量的過程。新陳代謝佳時，身體能有效將食物轉化成能量，提高免疫機制；但當身體新
$ U h7 R9 u# f) W# `# I) a \陳代謝不良時，身體將逐漸衰弱，並出現身心疲憊，體力不足、精神不集中及食慾不振等現象。
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! r0 A, t' w2 ^" X, v公仔箱論壇新陳代謝會受到遺傳、性別及年齡等因素影響。如遺傳因素，有些人的新陳代謝天生就比較快。而男公仔箱論壇& q7 R. L8 V( E
性即使處於休息狀態，其燃燒的熱量也高於女性。另外，大多數人到四十歲後新陳代謝即趨緩慢。雖
( \3 N& x8 Q! C2 H3 f4 r3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然這些是我們無法掌握的因素，但仍可藉由一些訣竅加速代謝。美國大眾醫療新聞提供了下例方法以 x; p' D% @, f$ S" }0 h# K
供參考。
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5 k) X; J8 ~0 k5 i1 ]2 Gtvb now,tvbnow,bttvb1. 重量訓練及有氧運動www2.tvboxnow.com* K, K/ u, S2 Q# G: q8 R* p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P6 \4 S' J. R5 ], B& c) P
重量訓練能幫助人體鍛鍊肌肉，肌肉較多者的靜止代謝率較高。為維持肌肉，每一磅肌肉一天須消耗
( N$ M. p% b% f1 N; I. Jtvb now,tvbnow,bttvb六個卡路里，而一磅脂肪只消耗兩個卡路里。有氧運動則能加速新陳代謝，且能持續數小時之久。與
0 U" U. T- a0 V3 B1 B/ A ?" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溫和運動相較，高強度的運動能提高更多且更持久的靜止代謝率。tvb now,tvbnow,bttvb/ J9 _2 z1 \0 s! n( E& r. x
6 C0 w" p1 {1 ~# D+ b- L小提醒: 阻力訓練即於肌肉運動過程中施加阻力，亦稱重量訓練，能幫助人們鍛練瘦肌。平時保持做4 ~- l( \. ]3 K
有氧和耐力運動的習慣，既能減掉脂肪，又能鍛鍊肌肉，建議上健身房時選較激烈的課程，或是於例
& X+ L8 {5 r" `9 I1 X+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。行步行運動中插入短時間的慢跑。
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4 V6 z: v3 L% F3 J公仔箱論壇2. 多喝水 tvb now,tvbnow,bttvb8 L* `) I% W/ G) {
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身體於燃燒卡路里過程中需要水。即使輕微的脫水也會減緩新陳代謝。根據一項研究，成人一天喝八) m8 z) q- v: `) j% y
杯(約兩千毫升)以上的水比四杯燃燒更多的熱量。
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* {- N. H' D+ r! K6 w f# Z; xtvb now,tvbnow,bttvb小提醒：若你的尿液不是淺黃色而呈深色，那便代表你每天飲水不足。為保持有充足的水分，用餐或
# p1 V5 ]+ G7 G. h點心前喝杯水或不甜的飲料。另外，不要吃椒鹽脆餅或洋芋片等食物，試著以富含水分的新鮮蔬果代www2.tvboxnow.com2 C2 j. c# n6 e# Y( u; D6 y
替。
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! `5 I) W& S+ h' O4 [' stvb now,tvbnow,bttvb3. 飲料中加冰塊 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X: j) `% v* a2 R
2 f$ C6 X1 [: j4 Ftvb now,tvbnow,bttvb冰涼飲料於消化過程中，能讓身體燃燒更多的熱量。有研究建議，每天喝五或六杯加冰塊的水，可額" z( C0 j5 i' R/ C7 x! f
外多消耗十卡路里。聽起來似乎不多，但日積月累後，一年不需節食就能減掉一磅。喝不加奶油或糖
3 u3 M. s+ _' p+ \1 V; r4 |1 d公仔箱論壇的冰茶或咖啡也能達到相同效果。 tvb now,tvbnow,bttvb. T1 ~4 @9 M2 N3 C8 R
1 L3 f5 j4 c: o" Z( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小提醒：冰涼飲料飲用過多，仍會影響血液循環而危害健康。如咳嗽、脹氣或消化不良等，仍應依自www2.tvboxnow.com+ E Y5 |: I* \7 P
己身體狀況控制攝取量。
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& z0 j( Q, H! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [' T3 F* B. h
4. 少量多餐 www2.tvboxnow.com9 G, }* l1 L: n2 D* \
3 ?1 Y6 m* }& N/ L7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。花很長的時間享用豐盛大餐時，也在訓練我們的新陳代謝放慢速度。為維持新陳代謝持續的啟動，每
1 H3 f$ Q8 X8 q& W& V* w* f: k公仔箱論壇三或四小時來頓少量的正餐或者是少量的點心。公仔箱論壇, C( E8 H2 f. N% e9 r
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5. 食物中添加辛辣料
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辛辣食物中所含的化合物能使新陳代謝快速運作。吃下一大湯匙跺碎的辣椒，能暫時提高百分之二十公仔箱論壇* {% g. f. W- j: f
三的代謝率。一些研究表示此效果只能維持半小時，但若經常食用辛辣食物其效果可能會更大。
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% q9 M* K5 ?+ O( |tvb now,tvbnow,bttvb小提醒：為迅速提高代謝率，可在烹調食物時加入少許的辣椒，但過辣的食物易引起腸胃的不適及痔
$ k5 ?* v! e$ xwww2.tvboxnow.com瘡等問題，也需多加注意。
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6. 多攝取蛋白質
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消耗蛋白質所需的熱量是消耗脂肪或碳水化合物的兩倍。蛋白質豐富的食物於用餐能迅速啟動新陳代TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O$ d5 M, O |% M
謝機制。瘦的牛肉、豬肉、魚、雞肉、豆腐、堅果類、豆類、蛋及低脂乳品等都有良好的蛋白質。
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小提醒：每餐補充約１０至２０克蛋白質。在用餐時搭配含蛋白質的食物，如一杯低脂酸奶能補充約
; T, t1 d) \- i公仔箱論壇13克的蛋白質，一份豆類食物約含10克蛋白質，而一份魚肉也能補充約17克蛋白質。
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0 i/ L& I, B1 ]/ i' D9 c7. 喝黑咖啡或綠茶公仔箱論壇- a- u% R, O# H1 F% R \ }7 r8 t
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研究指出，兩杯咖啡的咖啡因含量，能迅速的使一位一百四十五磅重的婦女於四小時內多燃燒五十卡
& p. ^! y8 C% V; F( t. X路里，但必須是未添加奶油或糖的黑咖啡。而綠茶及烏龍茶均含兒茶素成份，能提高代謝長達幾小時公仔箱論壇0 k2 s/ N5 q8 J2 \6 O( {# v
。研究建議，每天喝兩到四杯綠茶或烏龍茶能使身體多燃燒五十卡路里。一年累積起來，能減肥五磅& |. t' O8 `0 ?# I5 ~
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8 Z+ j( w6 x+ X6 w, l' X5 X小提醒：茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因
. D# _! t( B C' R5 j公仔箱論壇此多喝不含糖的綠茶有益健康。但過量的咖啡因易造成骨質流失、及心悸、耳鳴等症狀，需注意不過
# U9 @* L* \) N k' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。量攝取。8 \; P6 m- N) l: x6 U$ @4 A- W. I
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8. 避免速成節食 tvb now,tvbnow,bttvb! Q! X$ W/ |$ k4 H3 _# l, k
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所謂速成節食，即一天攝取的熱量低於一千卡路里，用這種方式加速新陳代謝是得不償失的，因速成
/ W {' ^! l% H* |5 ^/ b7 G. W6 W( O" a節食往往是犧牲體內的養份所換取的，且易減到我們的肌肉。肌肉塊減少，新陳代謝也會跟之減緩。
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小提醒：最好的辦法是鍛鍊肌肉及保持活躍，越常活動熱量就消耗的越多。尤其是清晨運動更能提升( d# q$ S- a- m, t Y( d- Z
新陳代謝。(文化生活藝術網)
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發表於 2011-8-7 11:04 PM
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