提高新陳代謝除了能加速減重的速度，更與人體健康息息相關。「新陳代謝」是一種將我們所攝取的
5 s) b) _ ]5 I; d/ j1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物轉換成能量的過程。新陳代謝佳時，身體能有效將食物轉化成能量，提高免疫機制；但當身體新
& s% g9 [* w8 t/ b# i `' c7 ]9 b1 ~陳代謝不良時，身體將逐漸衰弱，並出現身心疲憊，體力不足、精神不集中及食慾不振等現象。# D8 q0 n6 E7 k: a) j0 S
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新陳代謝會受到遺傳、性別及年齡等因素影響。如遺傳因素，有些人的新陳代謝天生就比較快。而男, e g8 q6 s6 h' J9 H2 C
性即使處於休息狀態，其燃燒的熱量也高於女性。另外，大多數人到四十歲後新陳代謝即趨緩慢。雖
. S2 Y0 G/ J7 K6 @$ N公仔箱論壇然這些是我們無法掌握的因素，但仍可藉由一些訣竅加速代謝。美國大眾醫療新聞提供了下例方法以TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z. S( r' u& `) Y, C
供參考。
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1. 重量訓練及有氧運動
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/ k. z; K5 W. F! l) d x重量訓練能幫助人體鍛鍊肌肉，肌肉較多者的靜止代謝率較高。為維持肌肉，每一磅肌肉一天須消耗tvb now,tvbnow,bttvb- X. V7 S- D4 C! K: g$ d$ ~) C
六個卡路里，而一磅脂肪只消耗兩個卡路里。有氧運動則能加速新陳代謝，且能持續數小時之久。與公仔箱論壇/ f$ |- g8 X" O( r' p
溫和運動相較，高強度的運動能提高更多且更持久的靜止代謝率。tvb now,tvbnow,bttvb3 w0 W2 s+ t+ g' P/ |7 _; P
; D4 n* I6 j! C, [: V5 f: T- xwww2.tvboxnow.com小提醒: 阻力訓練即於肌肉運動過程中施加阻力，亦稱重量訓練，能幫助人們鍛練瘦肌。平時保持做
0 H1 F2 B; W4 \, j4 t \) J5 W2 \有氧和耐力運動的習慣，既能減掉脂肪，又能鍛鍊肌肉，建議上健身房時選較激烈的課程，或是於例
d% B u0 m) A( e4 I; h7 ?) F4 Mtvb now,tvbnow,bttvb行步行運動中插入短時間的慢跑。
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, f0 @3 P9 H7 n( m8 G- I公仔箱論壇2. 多喝水
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) r, e* Y) ?) t公仔箱論壇身體於燃燒卡路里過程中需要水。即使輕微的脫水也會減緩新陳代謝。根據一項研究，成人一天喝八
# p" V8 W! |) W6 d" H( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。杯(約兩千毫升)以上的水比四杯燃燒更多的熱量。
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小提醒：若你的尿液不是淺黃色而呈深色，那便代表你每天飲水不足。為保持有充足的水分，用餐或tvb now,tvbnow,bttvb5 h$ d7 L: D5 ]3 j3 y
點心前喝杯水或不甜的飲料。另外，不要吃椒鹽脆餅或洋芋片等食物，試著以富含水分的新鮮蔬果代
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3. 飲料中加冰塊 tvb now,tvbnow,bttvb2 E+ i/ Z, _6 o
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冰涼飲料於消化過程中，能讓身體燃燒更多的熱量。有研究建議，每天喝五或六杯加冰塊的水，可額
8 u( r2 C' p# t2 b. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。外多消耗十卡路里。聽起來似乎不多，但日積月累後，一年不需節食就能減掉一磅。喝不加奶油或糖
* ~ K/ L4 r4 W. q1 g1 y: t公仔箱論壇的冰茶或咖啡也能達到相同效果。 www2.tvboxnow.com! V3 E* d5 t" B+ ~
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小提醒：冰涼飲料飲用過多，仍會影響血液循環而危害健康。如咳嗽、脹氣或消化不良等，仍應依自www2.tvboxnow.com4 Z; b0 Y; z$ q) v0 C
己身體狀況控制攝取量。
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" @ ~: I* t" w3 C1 `$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 少量多餐
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: j+ q, x. b, c2 _, ?& h/ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。花很長的時間享用豐盛大餐時，也在訓練我們的新陳代謝放慢速度。為維持新陳代謝持續的啟動，每www2.tvboxnow.com( i6 B5 F6 l+ G) E
三或四小時來頓少量的正餐或者是少量的點心。www2.tvboxnow.com, ?1 L" ]) ~' w. ^2 J
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5. 食物中添加辛辣料
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辛辣食物中所含的化合物能使新陳代謝快速運作。吃下一大湯匙跺碎的辣椒，能暫時提高百分之二十tvb now,tvbnow,bttvb# |$ S3 s/ d1 K1 o5 }! y
三的代謝率。一些研究表示此效果只能維持半小時，但若經常食用辛辣食物其效果可能會更大。tvb now,tvbnow,bttvb; s% p3 c- w8 i* _) e4 Y
5 Y& `% T l' k% f* k. ntvb now,tvbnow,bttvb小提醒：為迅速提高代謝率，可在烹調食物時加入少許的辣椒，但過辣的食物易引起腸胃的不適及痔
8 @# p8 p( m* z) j9 c6 ?% Dwww2.tvboxnow.com瘡等問題，也需多加注意。
/ \# I) u. k0 r: G; H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I' D8 L8 G# \
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6. 多攝取蛋白質
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消耗蛋白質所需的熱量是消耗脂肪或碳水化合物的兩倍。蛋白質豐富的食物於用餐能迅速啟動新陳代
- y; c, _ z* F9 S8 Z& @www2.tvboxnow.com謝機制。瘦的牛肉、豬肉、魚、雞肉、豆腐、堅果類、豆類、蛋及低脂乳品等都有良好的蛋白質。 www2.tvboxnow.com# L" q! b3 x% H0 ^8 ?7 a
! G5 _7 ]5 g# N; f0 \公仔箱論壇小提醒：每餐補充約１０至２０克蛋白質。在用餐時搭配含蛋白質的食物，如一杯低脂酸奶能補充約www2.tvboxnow.com7 w1 V1 O h. S
13克的蛋白質，一份豆類食物約含10克蛋白質，而一份魚肉也能補充約17克蛋白質。5 b+ ]: q L/ T" x
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7. 喝黑咖啡或綠茶6 N; q+ Y- d! O E
! X! o* R$ U9 h6 f1 m( p( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究指出，兩杯咖啡的咖啡因含量，能迅速的使一位一百四十五磅重的婦女於四小時內多燃燒五十卡tvb now,tvbnow,bttvb( O' Q' Y# \" B% Z* P8 R7 e
路里，但必須是未添加奶油或糖的黑咖啡。而綠茶及烏龍茶均含兒茶素成份，能提高代謝長達幾小時公仔箱論壇( k/ X* x0 C/ w$ ]) f1 D3 v
。研究建議，每天喝兩到四杯綠茶或烏龍茶能使身體多燃燒五十卡路里。一年累積起來，能減肥五磅
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小提醒：茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因
& `+ [) q+ h7 f9 }5 P公仔箱論壇此多喝不含糖的綠茶有益健康。但過量的咖啡因易造成骨質流失、及心悸、耳鳴等症狀，需注意不過
' @) w5 Z/ K% @7 r8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。量攝取。
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8 @& |! h: Q( jwww2.tvboxnow.com8. 避免速成節食
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所謂速成節食，即一天攝取的熱量低於一千卡路里，用這種方式加速新陳代謝是得不償失的，因速成www2.tvboxnow.com+ e2 A+ F: r' @- j
節食往往是犧牲體內的養份所換取的，且易減到我們的肌肉。肌肉塊減少，新陳代謝也會跟之減緩。www2.tvboxnow.com; t/ v ~7 Q3 X, R. |0 E5 S8 _) `# n
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小提醒：最好的辦法是鍛鍊肌肉及保持活躍，越常活動熱量就消耗的越多。尤其是清晨運動更能提升
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發表於 2011-8-7 11:04 PM
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