[健康資訊] 玩舒適版Yoga 梳化茶几靠得住

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中秋節翌日，難得賦閒在家，是時候做點有益身心的運動，為昨晚大快朵頤「贖罪」！其實只要有心做運動，不想離家、沒有器材，統統不能成為推辭的藉口，像經過改良的Home Yoga，不但動作易學，而且可把梳化、茶几變作輔助器材，方便之餘，又能達到Keep Fit效果，難怪初次試玩的Monna（林宜芝）也大讚Very Good，一於趁假日把屋企變作健身室吧！公仔箱論壇1 ~/ O+ P2 H- o9 V
Mountain Pose with Chest Opening輔助物：梳化、腰帶
2 a0 j5 [; B8 T& k6 {作　用：伸展背肌及打開胸口。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~/ z# J# u4 V& t0 x
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Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。 + ^/ J5 E/ ^/ qtvb now,tvbnow,bttvb

Step 2. 反手扶着梳化椅背。 公仔箱論壇2 r: t$ B, ~4 q- W

Step 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。 4 j7 A1 V) F9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

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Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。tvb now,tvbnow,bttvb' N% }7 A" z1 `/ l3 h6 B/ X
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Step 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X6 A7 \7 z1 |( o; p

Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。 , p+ W- L0 f. u* ^, y# X$ r/ Swww2.tvboxnow.com

Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。 - l9 X) L4 Y$ a' I4 R/ X1 Stvb now,tvbnow,bttvb

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Step 2. 反手扶着梳化椅背。公仔箱論壇( B1 Y: u3 d: u
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Step 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。 0 D. g5 }; W) f5 e: C

Step 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。   Y# A8 T8 c; S

Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。 www2.tvboxnow.com! {5 ~! Y$ k8 r  S- Y* G

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• mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈

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Bridge Pose輔助物：梳化、大咕o臣、大毛巾
! O- d) l  Z% C% s7 Rtvb now,tvbnow,bttvb作　用：有助加強血液循環，刺激腦下垂腺體狀態，保持頭腦清醒。
! ]* W: X. P3 ]1 A$ N2 a3 n公仔箱論壇貼　士：膊頭位置必須保持在咕o臣範圍內，撐起成拱橋狀時，需運用大腿力量。+ `: ?0 E3 N& O- Q. t% ?
Step 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。
& {" P) X3 h, Ktvb now,tvbnow,bttvbStep 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。
# h) e! C9 j, M公仔箱論壇Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。
  S0 C; n7 d  B. b: a: q: fTable Top Pose輔助物：茶几
& x7 }* V2 a' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作　用：反手動作有助「擰開」膊頭，令經常繃緊的肩膊肌肉放鬆。www2.tvboxnow.com- u2 Z/ S/ S/ p
Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。
' \" t$ J$ i9 I' v$ u% Dtvb now,tvbnow,bttvbStep 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。
0 j- m+ W9 A4 _& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Standing Twist輔助物：茶几、瑜伽磚
* J, L1 O* U6 zwww2.tvboxnow.com作　用：轉腰動作有助收緊腹部肌肉，長遠有助改善便秘。
% U) ]; j0 \* f5 T! x2 A4 rwww2.tvboxnow.com貼　士：如茶几不夠高，可以瑜伽磚墊高。
5 ?6 h) s, g; h/ w* SStep 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q- O! L$ k* m* \
Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb$ a) l! V2 J! ^6 P
玩後感 易學難做 效果OK「雖然叫『豪華舒適版』，始終係瑜伽運動，動作睇落好似好易，但第一次試做都幾吃力，尤其係伸展雙腳嗰一刻仲有啲痛，可能着得高踭鞋多，肌肉太緊啩；不過，我都好有興趣學，一來腰骨經常痛，二來都想肌肉結實一啲，若然可以收肚腩就更好啦！」
/ Z/ j8 Z% e0 X( g/ t/ V入門級動作 易學！Home Yoga是入門級瑜伽運動，特點是適合初學者，而且不用離家、毋須專業器材也可進行！mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈（Shirley）說：「不少沒接觸過瑜伽的人，以為瑜伽動作很難應付，如倒立、雙手伸直掂腳趾尖等，其實Home Yoga已稍作改良，再配合家居常見的輔助物來進行，如梳化、茶几，甚至牆壁，好處是減低動作難度，如倒立動作比較難做，但使用梳化輔助來做Bridge Pose，則容易得多，所以，我們形容Home Yoga為『豪華舒適版』的瑜伽運動。」公仔箱論壇; h$ ^3 W3 g% i; `: q
紓緩腰背痛 有效！運動可強身健體，Home Yoga也不例外，其動作設計針對都市人常見的肩頸背痛等問題。Shirley解釋：「Home Yoga有很多動作都涉及打開胸口及肩膀，有助改善因上身經常前傾而引起的肩膀痛；此外，伸展背肌及四肢等動作，則可改善女性常穿高踭鞋而出現腰痠背痛及下肢繃緊的情況。」

skhokelly

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