[健康資訊] 玩舒適版Yoga 梳化茶几靠得住

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中秋節翌日，難得賦閒在家，是時候做點有益身心的運動，為昨晚大快朵頤「贖罪」！其實只要有心做運動，不想離家、沒有器材，統統不能成為推辭的藉口，像經過改良的Home Yoga，不但動作易學，而且可把梳化、茶几變作輔助器材，方便之餘，又能達到Keep Fit效果，難怪初次試玩的Monna（林宜芝）也大讚Very Good，一於趁假日把屋企變作健身室吧！
5 {; N& f0 X/ D3 E; I' P6 Z) Qtvb now,tvbnow,bttvbMountain Pose with Chest Opening輔助物：梳化、腰帶tvb now,tvbnow,bttvb. c( V) S2 I+ C( a7 Z# o1 ^
作　用：伸展背肌及打開胸口。
; i- p0 e8 K' U8 ]# l5 }9 Z! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[tr][/tr]

Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。 - `, {) X2 G) _5 S" C* y5 G

Step 2. 反手扶着梳化椅背。 7 C3 b+ h' G, v/ E

Step 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。 3 i& N6 d1 L" p1 O7 stvb now,tvbnow,bttvb

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Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。
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Step 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。 tvb now,tvbnow,bttvb0 V8 K3 N/ R  q% R

Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。 & }3 L! o( e" }6 U5 k# {9 Z! y3 j

Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。 - x1 Y: E: I3 V/ ^! k# J, K公仔箱論壇

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S! C+ M' _7 T9 z; @; W: a
Step 2. 反手扶着梳化椅背。
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Step 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。 - Y* q2 }& f' v/ K2 t

Step 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。 + P3 Q! N  b% k  U5 [* U/ b  ]www2.tvboxnow.com

Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。 公仔箱論壇& c5 W  Z7 _, l

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• mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈

1 {% s' _) ]3 UBridge Pose輔助物：梳化、大咕o臣、大毛巾tvb now,tvbnow,bttvb8 e1 A. G2 X4 R% H  S+ C
作　用：有助加強血液循環，刺激腦下垂腺體狀態，保持頭腦清醒。4 X" W3 s) ?% X3 T' w" r
貼　士：膊頭位置必須保持在咕o臣範圍內，撐起成拱橋狀時，需運用大腿力量。
9 c" [( J& y# R9 @9 Y* rtvb now,tvbnow,bttvbStep 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。
  H  I, X" p1 U  o: H% L5 ~% T; ^4 CStep 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。
0 {  g* Z( r- t公仔箱論壇Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。
. \+ A5 C* `$ M) M* utvb now,tvbnow,bttvbTable Top Pose輔助物：茶几
3 S2 T; u7 |0 z) `! @* U1 w作　用：反手動作有助「擰開」膊頭，令經常繃緊的肩膊肌肉放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb1 C$ B. x# y! }% s+ e& B. j: M
Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。公仔箱論壇2 z( j# ]8 @- \+ x5 z; T
Step 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。
8 v& _( A/ w- u0 O; uStanding Twist輔助物：茶几、瑜伽磚
9 m7 c; Q0 o# wtvb now,tvbnow,bttvb作　用：轉腰動作有助收緊腹部肌肉，長遠有助改善便秘。0 b) ~" a! Q6 p. x& |. X
貼　士：如茶几不夠高，可以瑜伽磚墊高。
; G4 ?/ G. G4 \9 Q* L* DStep 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。
* r  m8 S( ]9 k: @& }Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。
! j7 Y/ P! O( f( q1 N公仔箱論壇玩後感 易學難做 效果OK「雖然叫『豪華舒適版』，始終係瑜伽運動，動作睇落好似好易，但第一次試做都幾吃力，尤其係伸展雙腳嗰一刻仲有啲痛，可能着得高踭鞋多，肌肉太緊啩；不過，我都好有興趣學，一來腰骨經常痛，二來都想肌肉結實一啲，若然可以收肚腩就更好啦！」
* J5 n& K9 \6 V7 {; _/ O入門級動作 易學！Home Yoga是入門級瑜伽運動，特點是適合初學者，而且不用離家、毋須專業器材也可進行！mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈（Shirley）說：「不少沒接觸過瑜伽的人，以為瑜伽動作很難應付，如倒立、雙手伸直掂腳趾尖等，其實Home Yoga已稍作改良，再配合家居常見的輔助物來進行，如梳化、茶几，甚至牆壁，好處是減低動作難度，如倒立動作比較難做，但使用梳化輔助來做Bridge Pose，則容易得多，所以，我們形容Home Yoga為『豪華舒適版』的瑜伽運動。」
; o: I. F1 k6 L, c* C$ ^5 xwww2.tvboxnow.com紓緩腰背痛 有效！運動可強身健體，Home Yoga也不例外，其動作設計針對都市人常見的肩頸背痛等問題。Shirley解釋：「Home Yoga有很多動作都涉及打開胸口及肩膀，有助改善因上身經常前傾而引起的肩膀痛；此外，伸展背肌及四肢等動作，則可改善女性常穿高踭鞋而出現腰痠背痛及下肢繃緊的情況。」

skhokelly

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