長跑4招
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首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。! {; ]' O! W+ A
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不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則8 @5 |" \% M( e/ u7 V' p% B
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者www2.tvboxnow.com4 s# ?' w0 s# f/ W4 x
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v8 n% [+ F a: u% O q+ l# |
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑3 J- \+ v+ [+ C
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
% r X# X5 m, T+ C- H4 Z: Q5 w(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是tvb now,tvbnow,bttvb! ~$ Q" f- J1 v2 E/ A, q3 t5 d
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
5 ~& R- C4 U, m+ {找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做tvb now,tvbnow,bttvb9 B% Q% R5 H, {' e+ g& v
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑
4 t" t( k9 D0 |% @! U {. @+ r到最好的成績，很科學。」* [0 L6 D4 E" Y
% k0 G* i, y% R" y, D其次，是要避免受傷 及生病。tvb now,tvbnow,bttvb* R Z* X. N/ E3 `! a0 y# W
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最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體公仔箱論壇4 W2 L, D+ A6 j0 G
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
9 X; R# v: k2 _2 `8 {" s與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛www2.tvboxnow.com0 H6 u6 d9 Y, g! r2 W( K2 }5 t' B
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了" m* _' r+ d1 U0 S, u$ y" _
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
) ^0 }2 Y6 n: \9 ?公仔箱論壇添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外www2.tvboxnow.com/ {- \# d: v( |1 m5 a
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
9 {5 m/ t9 J/ M' x$ y公仔箱論壇於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。- C- f, @5 s3 D
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，% i( H! @! z- ?! o/ N
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
& U) [8 l* C {1 z$ u/ W, w公仔箱論壇則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b% K3 ?% f/ O& S9 N' _5 C
5 k! S/ K5 f% v& Lwww2.tvboxnow.com第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。
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& ]5 i! A8 C0 m/ g3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
/ e+ D5 X- ^5 K) S& }; H2 M( \公仔箱論壇試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一tvb now,tvbnow,bttvb) J& t! q+ L# O% \9 _5 E) L4 l6 m
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不公仔箱論壇 j! e' T( F; I* Y4 ^9 H
好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他1 G2 D" T7 A& X4 d! | V$ j9 |. T9 R
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @2 d/ ~4 x' y$ J) b h
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
% g/ f' h: X0 F* I" |% P公仔箱論壇為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」1 W' m* X V7 y1 K* V
3 S- u9 N- g N' p第四，賽前「儲碳」。
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「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注公仔箱論壇3 |8 g! v' \) H7 u( {& O8 B7 o4 N* ]( k
意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6www2.tvboxnow.com) C. ?+ P+ q2 y
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L( I& Y# U7 C' K
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收， q9 I6 E- j$ o1 E" ?, Y) H
儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成www2.tvboxnow.com n+ Z0 \% N6 c4 Q& n
為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
# _% y+ T/ t2 h6 E9 F2 D* @4 {所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為) T7 B1 |" J& R
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
& w6 Q& c4 s# }* M) c# x5 I$ ~成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
0 [6 P S9 V+ p1 ]* V& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
# |7 I3 Y$ X8 O. L能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
% F0 q& \3 E3 ^! R- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
, h) i% _+ F' V8 ^ l公仔箱論壇合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
& Z3 v u* X: ~* D; U, I公仔箱論壇『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
( H2 V5 Q# m- A; o( l6 t公仔箱論壇嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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