長跑4招 www2.tvboxnow.com4 K5 ?" s# H7 V8 i; z7 r! L, k% ]- C
3 J' ^# g c. G( T公仔箱論壇首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。www2.tvboxnow.com3 ~* O2 u( E/ @, p6 b9 ?* s
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不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z& \! I& [& S1 w
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^- W* t) M8 T1 E: c
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑8 R1 i3 d9 h8 c2 D) V
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑% d: q- S5 y0 A R I U/ a
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
+ u1 _. ^2 z* ?* ctvb now,tvbnow,bttvb(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是; w* e; L: K4 U$ [4 a8 H
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
* T" f6 F) u/ E$ B3 R6 z& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做tvb now,tvbnow,bttvb J; v6 z. P* R8 ?9 E
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑公仔箱論壇2 M @, d+ f( ]0 X2 F* b
到最好的成績，很科學。」
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其次，是要避免受傷 及生病。tvb now,tvbnow,bttvb- E* V5 P {( O. E/ C/ S( f
- E# {, M# W {9 W- O; j公仔箱論壇最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體tvb now,tvbnow,bttvb3 M1 L& B% V1 D* k) g2 ?
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
& r8 R. H& X: b" ^& g% Bwww2.tvboxnow.com與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛www2.tvboxnow.com/ l& O" q9 |7 C* U5 ~& }
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了tvb now,tvbnow,bttvb" p+ _2 ]; M7 [/ Y% `
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」( f9 q* B2 R2 R3 F5 @: y
添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外- T" @( A1 h( p
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
/ B7 }2 Y: g+ v: m% o; O! ^於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [% S' J; O* f( i" Y$ C' J
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
1 f2 w6 J( t) o公仔箱論壇練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
. v- G$ o* I' g4 t則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。tvb now,tvbnow,bttvb8 k" y" X* t4 H- b* F
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第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。
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* C" a+ v6 v2 N1 M2 ^: b* ]( I添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
z4 u3 C& z1 R j+ I# g. C試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一公仔箱論壇+ z9 y3 m7 c$ D h$ P! `% f) ~
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
! e2 I& r- O$ D' ]" l$ Q2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
* a7 |' g, o/ D' P! g8 a說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是5 ~3 e F/ D( n! Z/ c+ P# e
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
' V: Z4 ^. Q1 swww2.tvboxnow.com為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
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第四，賽前「儲碳」。
2 @% P9 S( W9 A2 a8 a B, q. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! T+ }! _/ o8 P8 N# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
5 j3 D6 Z& F/ H+ a, w, Qwww2.tvboxnow.com意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6, g5 w: M3 X1 Z% V7 P2 n2 a
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
$ L2 O4 M$ J+ J' ~' y; d' U只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
" Q$ P3 e5 }. n0 K4 c7 w公仔箱論壇儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成0 ~% a6 I" k' r+ r/ r! u
為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
* t3 q" w# K ]! u# t公仔箱論壇所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為公仔箱論壇+ q7 S1 x* Z5 o5 |# Z4 }2 E" Y) p
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化www2.tvboxnow.com" A& H1 x5 h1 {" M6 n
成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^$ n+ h0 ~! x. M4 g7 b' C }
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
8 A0 ?) r3 G; [; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
* A# T% X& ~* B, `公仔箱論壇除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
4 s; P ^( S3 Y合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k2 \5 l9 U5 D1 K4 r+ w9 L
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力1 M- g" s n" _" t% L
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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