[健康資訊] 健身新概念

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● 必要的熱身：開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。公仔箱論壇4 Q4 f3 M& l( S' @2 b2 _. p" b

) n3 X7 i! X, {$ a5 T公仔箱論壇● 必要的伸展運動：伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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* j! q  P8 O9 }tvb now,tvbnow,bttvb● 不要過激運動：這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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6 Y! ?. k0 Y% |. c8 g8 ]● 水份的必要補充：運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
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, ~% ]) t$ ~0 Fwww2.tvboxnow.com● 逐步增加運動強度：最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。! c( U. D9 J, @9 }
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● 動作不要太急：劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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2 ]: D& G: z* b& i' _' Q( u8 i4 g公仔箱論壇● 不要在運動中吃喝：任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。tvb now,tvbnow,bttvb/ M! J* c4 {9 F  }

2 O; W5 \( A& {! J( _公仔箱論壇● 運動後的必要“冷卻”：身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。公仔箱論壇) l, V# D0 J* T2 P. r

% I3 o, Q  A" _% S* G1 i7 y! `（星洲日報／大都會）

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