一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。www2.tvboxnow.com3 X( `$ d& ?" ~) U
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《這樣照做就不累》
2 Y# M! [& e2 W* e! x: h- u0 A% Otvb now,tvbnow,bttvb無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F$ J% l/ ^! d: m" L
1 u" l2 H. Y+ \www2.tvboxnow.com大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
) c. P( A4 A$ u! i; Z9 I* o3 Btvb now,tvbnow,bttvb不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。( i+ G# [' r) H {0 M- n6 O( y
+ E9 j# V' e9 x' p: n要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 + k: b( g5 ^$ z5 S( \( p! l3 \
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這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
5 N$ q) f: `0 v5 Owww2.tvboxnow.com 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
' U Y- y/ l# f這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。公仔箱論壇, h6 V0 L" G5 z% m/ p1 I- V& ^
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
; @0 d( g5 v8 a) @5 R: e腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？公仔箱論壇8 E5 h; u+ Y9 P( Z
Ａ：用手輕拍tvb now,tvbnow,bttvb" X+ u" m* a8 N. j8 s
Ｂ：用手指用力壓 ^& E! r+ Y' D! n1 x+ [- ~
Ｃ：晃動小腿* a- U8 [0 b) b) x1 z
正確答案是 Ｂ「用力壓」。
7 a( o4 B0 S* h0 S6 K) |( ^9 ~腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。公仔箱論壇- O! E% N/ ^$ z) K @
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。2 f; N' ^. z$ ?5 P/ k* ^
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q9 ^1 F6 e8 y$ z* d9 q6 }1 q
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。
( ^2 r, | X) Ztvb now,tvbnow,bttvb這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。
/ e5 \, R' j. n' U+ W! Twww2.tvboxnow.com 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）* u2 U3 C# N# F* ^9 x ]
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
" W) I9 ~5 {9 g8 m1 V2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。www2.tvboxnow.com/ g( {1 G$ U3 g! ~; D- O" c
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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