經常睡不飽、一直很累要當心tvb now,tvbnow,bttvb7 a, R' t( ?; `7 w9 v% p
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經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。公仔箱論壇, @+ e, ]7 P$ a8 U# M2 G) G; U
你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供
1 I0 B: J9 b! R( c; I慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。
( y' i3 F) m! U- P2 w! ]# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V- D5 ]7 S) \+ [; `. u& O5 E8 F) {
○ 總是睡不飽
. c) v5 x0 V- D# ?3 R公仔箱論壇○ 容易覺得噁心想吐
. C: D* b1 t6 A: t9 zwww2.tvboxnow.com○ 肌肉關節痠痛無力
3 e* j& T+ G6 T8 A* F, J公仔箱論壇○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V. D' n+ j0 E, G+ t! \" y0 u6 B
○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d7 G/ i" D/ e4 q1 ?
關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）
2 M7 ]; ?$ _( s$ Lwww2.tvboxnow.com 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供
! H. ~9 m; v2 T! r/ ~& |公仔箱論壇飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。* v; b! n9 M0 ]7 x8 R R9 j5 m8 S
同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。
2 _: L4 n8 P1 |1 [9 ^7 H' }公仔箱論壇所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。* n4 \! z) p2 J- Y0 ]8 J0 j' c
若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。9 C4 O9 o L+ i. p/ r
所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：
4 N9 z2 w6 N, U, l公仔箱論壇 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供# i$ [% n. y, z- e
● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。tvb now,tvbnow,bttvb9 n6 B1 x8 L) R0 J! Y3 z) C
● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。
) `+ R# e* y. Y6 Ytvb now,tvbnow,bttvb● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。
* L* C8 D) L( V% d5 Awww2.tvboxnow.com● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。: T% ~; g- E. }3 R) e' S. @/ H
 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供3 [1 g1 z! [. _: w+ o/ c- e0 z
● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。
# u% I: ~6 T6 _0 ]& T9 B: z6 Wwww2.tvboxnow.com● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。
: S5 b+ V1 F5 I0 W0 \4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。
" f+ B3 R; {6 O( [. D& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。
! V" f; m# \" {; ^1 mtvb now,tvbnow,bttvb另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。
6 y- e, ?" M, G3 a$ ?" t) Cwww2.tvboxnow.com 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v' r( e5 G2 |
若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：www2.tvboxnow.com s v- e2 D3 F' y" R
◆ 速食
) N3 R& v7 Y% f. \% R◆ 炸物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s+ J0 u/ C* |/ q% K4 `; z- F2 ?
◆ 冷凍餐tvb now,tvbnow,bttvb, }! c- v" y& C- F
◆ 汽水、糖飲/ V5 X$ K$ m0 Y8 v# q) h# R
◆ 加上糖與白麵粉的食物www2.tvboxnow.com6 g3 z. x W1 t# V, N
◆ 乳瑪琳或人造奶油1 \9 w# _# p) q0 K7 |+ L* ~
◆ 酒精 www2.tvboxnow.com8 m4 D f6 |4 X1 K" y5 e
擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！: `2 Q7 e( u) g" e5 J4 E+ h7 B
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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