最好在睡前2小時沐浴, Y1 F& R, z* `% O+ ]
2 r" q$ m2 `7 X0 s. }0 Z$ Q7 f" q 睡眠往往在體溫下降後來臨，熱水浴會使體溫升高，推遲大腦釋放出“睡眠激素”。如果某天只能在睡前洗澡，可以在浴後用濕毛巾冷敷額頭5分鐘，讓體溫回落到正常水平，盡快入睡。
x2 u) p+ z' y7 v ^
F7 \; ^1 A6 `( L6 L/ ^ 醒後沐浴為了促醒www2.tvboxnow.com! m' H5 `. s% D
; I, ^) }" @" o; U/ l4 q
在睡眠質量的標準中，國際通用的一個指標是“次晨感覺”，如果感覺精神很好，即使睡眠時間短，也被認為睡眠質量良好。晨起後，一個水溫稍微低一點的沐浴可以讓我們振作精神，提高夜間睡眠的滿意度。+ }9 n3 \) K, Y5 J- ?
' n7 t9 F9 k6 q+ Twww2.tvboxnow.com 警惕有些食物偷走睡眠公仔箱論壇/ d0 ^$ d8 B; Z6 ~$ o. \2 s& P
; B( w" u: r4 c$ L& p4 `9 j H! G7 ]
●豐盛晚餐。高脂肪的食物，會延長其在胃內的消化時間，導致夜里無法安然入睡。晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。www2.tvboxnow.com$ Z5 d) J' Z( E& J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x, Y6 i4 Z% N" D. w% ]( C
●含咖啡因的飲料或食物。咖啡因會刺激神經系統，使心跳加快、血壓上升。一些對咖啡因敏感的人，即使在下午喝杯熱可可，也足以使我們在午夜時分輾轉難眠。此外，咖啡因的利尿作用也會使你頻頻起夜，影響睡眠質量。tvb now,tvbnow,bttvb; [$ d4 |+ r n& S
www2.tvboxnow.com( O2 S1 Z& ], A. }: }
●小酒。睡前小酌一杯，可能會在清晨二三點醒來，之後再也無法入睡。酒精最初確實具有一定的鎮靜作用，但過了幾個小時之後，鎮靜作用就會漸漸消失，相反的開始出現興奮作用。此外，在鎮靜力量消退的同時也會產生刺激，使人提早醒來。有研究指出，一些有酗酒習慣的人會花很多時間在床上，但睡眠質量很差。
) C$ h7 I' S6 a9 u/ q) V' l) G+ dtvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb5 {* B$ C3 _2 T- ~& s* z; E' N
●產氣食物。這種食物使腸胃內脹滿了氣，感覺不舒服，睡不著。所以晚餐要少吃產氣食物，包括︰豆類、洋蔥、馬鈴薯、玉米、香蕉、柑桔類水果、添加山梨糖醇的飲料等。" S% {/ [: y, V& C0 k
6 q, ~& e+ G2 O4 F, {% o公仔箱論壇[ 本帖最後由 yumiko123456 於 2008-8-13 12:51 PM 編輯 ] |
發表於 2008-8-13 12:50 PM
| 
