照顧「你自己」的小方法 ...(1)
5 Y. T/ e4 Q8 G- e- M3 Q jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J$ o/ k3 j. a6 i: s
【失眠】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j B; h5 V t# B" _- j
1.硬性規定睡眠時間
4 o: _# m$ P( w) |/ m7 r2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N! U5 v( a$ ~) i, `, y U5 N9 a* C
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠 J* Y0 w( _5 {) u" A" Z
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話tvb now,tvbnow,bttvb: O& g+ T% \, M+ e9 n5 p( W
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
" B" W( X/ H+ X5 I6.避免喝酒www2.tvboxnow.com0 k& \) ? s8 C, L- h$ g* F1 R: Y6 J
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑www2.tvboxnow.com6 j0 [$ V2 L# s7 [
8.避免日夜顛倒或作息不定$ t- n* w9 _+ n2 E$ o$ w m- b
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q3 O8 y4 \5 q/ ^# i+ t
10.佈置舒適的睡眠環境! _! C& ]' M5 r
11.放鬆心情# Z) ~8 z3 d5 B: }
12.使用耳塞、眼罩等工具www2.tvboxnow.com. N8 f* o% m) S4 ], H, a- A
13做運動
& Q" W& S3 D2 p+ A14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話www2.tvboxnow.com* w6 o7 ~+ X7 k" k, u
15.洗溫水澡. F4 K' D6 W( h& L
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A9 B0 g6 ~4 q) U+ O4 L: n
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【經痛】
) i- c# w- E- O7 N+ j& ]www2.tvboxnow.com1.飲食均衡公仔箱論壇+ t) M' @/ j7 K
2.服用維他命
* ]+ g/ K K( K1 h9 s3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
1 t" T6 @0 x( O: q; w; _- twww2.tvboxnow.com4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
" O& b5 T3 w6 m% \6 b5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j# x8 w( a* x3 j1 V
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
2 _4 ` g) N: h4 j) {& ]tvb now,tvbnow,bttvb7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
. Y1 a$ |, O+ _1 U2 D. E3 b8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁* f- R. @; w( N2 K2 O( m* U
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘7 M9 P3 _! Z) ~2 q
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，www2.tvboxnow.com( U6 R& H# p! Y+ Y4 X. z; D
/ i& Y4 f) Q( ^" Y5 X! O0 B8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
( n5 J' ~5 a5 }, Z: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛tvb now,tvbnow,bttvb" N$ m" x5 @) x
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，' m6 `) R0 P2 Q/ ?8 h
! O; H( o4 J6 G' Y5 l( i$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持這個姿勢，直至不舒服為止tvb now,tvbnow,bttvb) K9 p* M7 `2 u
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^3 D, [$ X/ j( }! G4 s9 n
6 z6 s, y( v4 F+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將血液及其他體液帶離子宮 -8 Q0 m: v2 m& ~& [$ T' V4 p( D3 M
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
3 ?) l% H* _: X C4 T' stvb now,tvbnow,bttvb14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃. N3 t3 {" b. z) ~$ S3 [
公仔箱論壇1 ?3 g+ W9 T7 _3 j3 J* H9 z. l
【暈車暈船及暈機】& I4 u) e6 s: |+ c8 G4 C
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
) U. r: |' g3 ^8 rwww2.tvboxnow.com2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味: L$ y- g0 x c4 Y7 W v, ~
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸7 R7 M$ R% `' L6 k
4.避免飲食過量公仔箱論壇) E( Z# \) m3 @4 D
5.保持空氣清新
$ y9 O3 W# f/ z J# Ywww2.tvboxnow.com6.避免飲酒過度
7 c9 B! r y0 p1 y2 k4 B C0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.睡眠充足7 D2 U0 J/ r& K5 q/ H7 Y I
8.盡量固定頭部
& @1 O" w% g" jtvb now,tvbnow,bttvb9.坐在前座( v) ~, Z7 b8 V4 p
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
5 K4 m/ U2 e0 B' J+ d2 G$ B1 ^www2.tvboxnow.com11.到通風的地方透氣，例如甲板
8 s( @/ ~- C) btvb now,tvbnow,bttvb12.注視固定物體，有助平衡感覺系統5 K6 _0 e' j; g, V0 {! W" p7 l
13.服用暈機藥
6 R( Z9 T# J1 Q. ?; \; g0 [& Bwww2.tvboxnow.com14.食用薑粉膠囊
; E# ]$ b# k2 E0 d* X15..吃點橄欖或檸檬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P. \& K' Q/ H9 Z/ R+ ~* G& Z
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
3 @7 l5 C. b! [( u公仔箱論壇17.喝些可樂或其他碳酸飲料
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) h, h2 g: X2 c/ h0 A/ H: x' p公仔箱論壇【情緒焦慮】tvb now,tvbnow,bttvb6 A( p- Y# f* y) c9 N4 Z
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，
1 h7 F' \% g4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) I+ t7 I; {+ @, Hwww2.tvboxnow.com以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
5 r/ |- |$ ~. w# I3 t6 ?4 k公仔箱論壇2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
0 H+ q& \2 f1 ?& D4 Stvb now,tvbnow,bttvb3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮! t6 t# Y% I G7 e
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
8 i9 A1 \6 ^) s1 X6 ?9 mtvb now,tvbnow,bttvb5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈公仔箱論壇6 U" b% u; D( f1 N: t& F9 ~- e6 i
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
" p; l& V3 y6 ^- L7.深呼吸
4 |5 k8 t9 L4 n5 lwww2.tvboxnow.com8.放聲大喊
0 Q1 V& I- |: u: }/ e6 jwww2.tvboxnow.com9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
# l0 `) a6 j! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U/ J) K/ X f) x* @1 {
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉; p2 b2 m2 H+ x. W: Q% W# v% z
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉( [! p6 M/ ~# S4 h5 Q
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉www2.tvboxnow.com5 K- Z4 s+ E6 ~# Z5 W
14.洗熱水澡tvb now,tvbnow,bttvb" I3 I& o; v; Q
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
0 u" P: s/ ~. I A ~tvb now,tvbnow,bttvb16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
5 r/ P% D% n5 }# gtvb now,tvbnow,bttvb17.禱告、寫日記TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z! g v F: O4 r. q0 \* |
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【感冒】
# s* S, D9 C3 W/ u. g4 x3 xtvb now,tvbnow,bttvb1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀公仔箱論壇- R. R: ]2 d! J2 u% b
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。) I, m9 u7 i) j0 B
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但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
% g* q; x3 a4 @* v) z X4 @www2.tvboxnow.com3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
2 ]4 N+ ]& s- f- Q9 v/ Y4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5 w% A2 Y3 h1 owww2.tvboxnow.com5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
7 d' F/ C7 v) ]: O! {www2.tvboxnow.com6.注意保暖
6 y% Y' ^2 p% K+ s4 S& `公仔箱論壇7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體公仔箱論壇$ G9 X% N; N1 r
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
: a% L0 e- h8 _3 e$ W/ L公仔箱論壇9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
( C6 Z* |! R! j0 ~% W10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
{! X4 e: q1 ^% Q11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙tvb now,tvbnow,bttvb3 S5 _& }" m+ }
12.以鹽水漱口，可紓解不適TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S* I2 r) [8 R0 P1 X2 S7 u
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
, Q2 |/ G8 z2 w, C, d4 `, Ztvb now,tvbnow,bttvb14.洗熱水澡, S2 ^2 `/ ^3 K4 S+ n
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
1 y( X2 S6 f$ {( W公仔箱論壇16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
5 @9 l v, P, F7 X$ }3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫( ^4 u# @4 d0 ^8 E3 v ]6 d
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛' ^+ G& e0 B+ r0 [: E# E6 K
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
5 A8 l% E% W7 u8 U; ?0 l" Ltvb now,tvbnow,bttvb20.氣喘或呼吸短促時應就診
" x8 z0 G, e1 T& N9 \* a6 C公仔箱論壇% u- _' Q% u9 c7 ]- L5 s% N0 T
【低血壓】公仔箱論壇3 H4 I, ~! f5 D, v d9 V8 t
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降5 u" @1 W" ~9 j* X
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好* _2 m+ n: s0 q/ r( Z
3.少量多餐
" M3 n6 f' x( r+ k公仔箱論壇4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起8 M4 X# ^6 |( \+ G: |
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【高血壓】
! r2 T, y5 j7 S" L/ `% p1.控制體重
6 p/ F0 ^* K4 K2 Swww2.tvboxnow.com2.減少用鹽
, b2 O5 P% ^- I7 h/ m3 x公仔箱論壇3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
6 J& D# \) ~7 H; j/ A C公仔箱論壇4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
. v# h* }5 b" n4 _2 s0 i9 F- z公仔箱論壇5.補充鈣質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F9 o9 g% V) F
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高公仔箱論壇( g% I8 {/ {+ P2 z
7.進行有氧運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G: F4 Z2 k! v
8.考慮吃素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V+ D; w6 d9 `
9.經常量血壓www2.tvboxnow.com( k6 D+ f* O. L2 g, @3 v
10.保持心情愉快
" ^! i( E; s) v4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.少說話3 |: }3 l6 |. W4 q
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響3 F4 O3 ~8 _2 x- n( x' {9 u! S
13.與寵物玩耍可降低血壓 |
發表於 2009-2-7 06:02 PM
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