[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)

【失眠】公仔箱論壇( z& \  t9 L- U8 w$ x2 R
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠tvb now,tvbnow,bttvb* U8 d2 G- J/ c4 G. J0 I0 Q
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話5 w, M6 W# Z% q( z+ b) o1 W( c
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用5 K/ @! ?7 U0 k  v+ n' ?( y- l
6.避免喝酒: t# V' e* t; H; M
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑www2.tvboxnow.com# u& s! [/ {4 M1 V. X9 C. S
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v& T% @4 ?' E' w* }. L$ E- D
13做運動tvb now,tvbnow,bttvb% {0 F6 n/ P/ g* Q- i
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫: L# ~/ f; ~& L( D. S# f
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【經痛】
1.飲食均衡公仔箱論壇; X/ S% z0 b$ u/ b5 ~+ L% z
2.服用維他命' u# o( ~5 s; ]. k* f% c) m
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f. V( K/ k1 o. ~) z/ H
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I  ^) _4 Z: F5 d" d% z
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘5 f7 [4 N* X8 |; o* S6 |( }. ?8 i
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，: `7 K9 `* o1 r9 \

泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，

保持這個姿勢，直至不舒服為止/ Z8 Q& @2 s" j8 A+ d1 ~" Y% G. G$ D
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，www2.tvboxnow.com% k! P, S! @# A- u8 k

將血液及其他體液帶離子宮 -
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃2 n0 U0 S7 Z7 R% z  `4 ~+ R
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【暈車暈船及暈機】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D  Y6 L3 @+ A7 C9 u8 [+ k
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機tvb now,tvbnow,bttvb+ f, S# B* l7 [3 C) Q9 M- o
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味www2.tvboxnow.com1 }! D& _, Y+ {4 T' `, l. l
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量公仔箱論壇, }8 X2 q# g' n: p: p( P" @  E' j
5.保持空氣清新TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f  d7 c; X+ [1 M: s
6.避免飲酒過度  R! x5 R* [% [
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座8 n1 N( t. d; c+ |3 {; B' p
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板公仔箱論壇3 S9 Q. \+ o( N- @; {+ Y
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15..吃點橄欖或檸檬1 [  f  d8 d$ k" V: L
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料tvb now,tvbnow,bttvb' ~6 d0 g( L6 q$ h) T
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【情緒焦慮】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z6 ~3 r  X) B( W1 q" ^  D
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，

以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮公仔箱論壇- D8 C7 w$ x; A# j, U
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈tvb now,tvbnow,bttvb  o$ f) g0 E+ }5 A6 |
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛' R$ L  F- ]1 f# t) j, E4 z
7.深呼吸公仔箱論壇# K1 w  R7 x" j" Y6 K, `1 @( l/ G
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u# S0 c% G7 X: f, |
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉公仔箱論壇3 y) Z' ]! T/ n- N4 A7 k5 v& Y
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈tvb now,tvbnow,bttvb5 z+ [* w8 V3 m
17.禱告、寫日記tvb now,tvbnow,bttvb" f) R! O, u6 W" a1 b  ^% }
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【感冒】: N5 Y  O5 ~" a) o, O% J
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g: E% M( o) v' Z7 E- T
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。; g7 M2 o7 s  N( q
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但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒www2.tvboxnow.com8 H+ P) ^/ n- B8 I( E) {4 Z' q
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力公仔箱論壇6 p( G; z' N/ P! H3 y4 O0 S+ Y
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體tvb now,tvbnow,bttvb" D  [, N. \. b& b
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力tvb now,tvbnow,bttvb4 M; y& D( F  j; Q; c% n. p
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌, W- U& f3 K# P2 k
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡" p6 X- _6 G3 q7 H
14.洗熱水澡www2.tvboxnow.com3 M% Y* ~2 z0 Z# I, z+ L
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感  q* o1 r: x9 T* O# a2 f
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫www2.tvboxnow.com! J7 X2 J  B0 C8 M7 Y4 Q+ v+ ], u
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛www2.tvboxnow.com9 _& {3 V: k8 V$ t
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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【低血壓】8 G  F: f; C# L& {
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好tvb now,tvbnow,bttvb6 A4 R; x/ ?% j9 M
3.少量多餐公仔箱論壇- ~+ G( L$ D9 C0 V3 i- ~
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
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【高血壓】6 x9 m2 q8 u6 n4 g, v
1.控制體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p. O. Y8 a7 c( C% C, o8 V
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1) ^5 A# _' S- Y- L# f, j
5.補充鈣質公仔箱論壇6 ~& ^( h1 J% v
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素5 K% i, E# X1 u, t" Z7 C+ S6 Q1 m
9.經常量血壓公仔箱論壇# q4 x6 F6 @  y& G7 y
10.保持心情愉快. U0 z3 N4 x! q# x8 M: M
11.少說話www2.tvboxnow.com0 p( W! f# K0 Y
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響www2.tvboxnow.com. b* }# X6 \- g; `1 \( O; G( s
13.與寵物玩耍可降低血壓

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