照顧「你自己」的小方法 ...(1)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o9 e, D5 V. F }2 Y( l* E+ N4 n% [" o% r
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【失眠】
, x( ~* U, {, p3 u- `公仔箱論壇1.硬性規定睡眠時間8 b! m8 u3 K, t j
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
; d" K6 u, O. e& u/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠7 O$ j- M K9 d, P
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話公仔箱論壇$ j1 R I! [0 }6 z6 \( d9 J
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^ y( T$ D/ U" c% F' d
6.避免喝酒www2.tvboxnow.com6 r& r7 g1 I/ N0 T3 C
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
* w( ~, x- I$ w1 C% L) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.避免日夜顛倒或作息不定
- x- Q6 g# U/ q: c" ~5 [) W% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
" H/ k0 d4 v0 S- b/ U7 {( u* E10.佈置舒適的睡眠環境
- I, s y- z* u" {- I2 f7 i5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.放鬆心情TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `$ T. Q8 w5 p- E
12.使用耳塞、眼罩等工具TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O* B# `7 c; ~0 w$ d
13做運動tvb now,tvbnow,bttvb( S0 \7 } [' q4 e7 ^; M
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話公仔箱論壇2 v+ @7 b( T# f# T& m* I* Y
15.洗溫水澡
' @- M* |6 q/ B9 F8 L6 q" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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" I' l, Q% e: c5 e# Y- W( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【經痛】
' O s+ t1 S( d, VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.飲食均衡1 S j( h, g# W9 d5 B& t( t1 n
2.服用維他命TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a! t! Z. [* h7 {
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛www2.tvboxnow.com, C1 Z2 y* W4 h
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃www2.tvboxnow.com' h i/ v% M. ~! W9 U
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
7 Y: B7 Q7 n6 v7 N7 W4 }公仔箱論壇6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外www2.tvboxnow.com2 }0 T6 }1 C& g4 ~% o
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
2 B- z$ k8 l7 W# E0 J7 m8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
* |/ ?! I( V+ @ {& _( _9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
) D- M; X7 S; R3 Xtvb now,tvbnow,bttvb10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉， k; p# B, ?+ [) e
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
& D6 z j, Z0 a7 S0 Z- u9 I: V9 w11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛tvb now,tvbnow,bttvb. |) L% b3 {; A2 {$ y+ Y6 ?
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H0 c0 s9 a3 |' l* ^! i
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保持這個姿勢，直至不舒服為止TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S j; p( t. ]* T# ?) G, i+ G
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，
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$ o w5 R1 i" }! m" e+ a/ i: ]www2.tvboxnow.com將血液及其他體液帶離子宮 -
/ X3 t$ Y( ?9 x2 z2 W' V& n* K( }0 K: Bwww2.tvboxnow.com有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
! O& l' R7 V' i Vwww2.tvboxnow.com14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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【暈車暈船及暈機】
. n7 I2 y: i r2 z/ s5 _# F: K% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
R7 h' { U- U$ Ctvb now,tvbnow,bttvb2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味www2.tvboxnow.com/ v T3 R" Q* }9 j4 w
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
0 x+ @' I0 f7 f, S# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.避免飲食過量- _" n' j! o8 y+ I! B
5.保持空氣清新tvb now,tvbnow,bttvb# E, ^) @3 D# Q0 u
6.避免飲酒過度
, v2 r n+ {9 K, V2 ^- ?. ytvb now,tvbnow,bttvb7.睡眠充足
+ N. M7 u0 _6 G公仔箱論壇8.盡量固定頭部tvb now,tvbnow,bttvb2 ^+ F9 E9 y7 R. x0 f+ u8 D6 J
9.坐在前座tvb now,tvbnow,bttvb, n% f2 a, [& x9 E
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀www2.tvboxnow.com4 x) z) g; d; I
11.到通風的地方透氣，例如甲板
* r3 B* D; a& X' z- _12.注視固定物體，有助平衡感覺系統tvb now,tvbnow,bttvb: A: E# s2 u- c) F) x
13.服用暈機藥tvb now,tvbnow,bttvb+ t2 u) R' i& u6 k" s8 v/ T
14.食用薑粉膠囊www2.tvboxnow.com& `4 T4 |9 p% b
15..吃點橄欖或檸檬
4 L2 E: P9 K; ~8 Utvb now,tvbnow,bttvb16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
3 e8 Z. @; s" y8 [公仔箱論壇17.喝些可樂或其他碳酸飲料公仔箱論壇& P& W4 F7 e" b6 J
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【情緒焦慮】% |: \( k% k+ X# I4 y. K, h2 e" \) A9 c
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，
$ p% }$ a; v$ V0 {( N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `; O, W4 P" M6 B6 M9 J# E
以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機tvb now,tvbnow,bttvb; U+ h, _5 N: c& M( @* f! ]
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己tvb now,tvbnow,bttvb' J, n; O- b3 t% G$ }7 I
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮tvb now,tvbnow,bttvb: U; |1 @; }% Y
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
+ L( V, h6 B, V5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
1 x) J4 F) c: p# O* Fwww2.tvboxnow.com6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛tvb now,tvbnow,bttvb8 S I( r$ ?. n. i; W1 b
7.深呼吸
8 ?. y5 U% b; [* \" k2 Vwww2.tvboxnow.com8.放聲大喊
, \/ i& R) Y4 ]www2.tvboxnow.com9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
" M0 l0 t3 ]7 r10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌tvb now,tvbnow,bttvb1 ]0 N( h0 W) {+ J7 w. u6 Z* i5 |
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
5 s5 @' k6 S3 z! Z- W( kwww2.tvboxnow.com12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
% ?1 I9 H1 }8 I5 Q4 U! L: A公仔箱論壇13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
# o( a- U3 H, t: O4 {5 ^14.洗熱水澡
9 w* }* W2 a. K3 H. S- [, d6 Hwww2.tvboxnow.com15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉) g4 o+ [, { E( U! |; T0 u, Z+ Q
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
+ u: Y7 c, h5 G" c1 E17.禱告、寫日記
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【感冒】
7 X% n$ ^$ I% X% x" l1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
0 B7 s* l) P* d- X6 S9 Mwww2.tvboxnow.com2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。
. c. {2 V0 q) L1 ?3 T5 u) ` {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- O( x- A9 F7 i# |但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒+ d/ J2 U4 b2 U8 C6 L
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k1 p! {3 K+ d w+ K- p8 G' e
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累1 O: f3 |& J" C
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
) P4 Z; f. y3 h9 v: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.注意保暖
- D5 B% l; l/ t! x, ptvb now,tvbnow,bttvb7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
" R: O2 I% O% C$ Kwww2.tvboxnow.com8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力; z g- r; ~( p8 g
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌tvb now,tvbnow,bttvb# \" d5 l+ B# j
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
' b- m' z% T. q$ D11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
( j& M7 q( Q6 |. K! k" c公仔箱論壇12.以鹽水漱口，可紓解不適tvb now,tvbnow,bttvb3 ^3 I; ~, {' o* n3 v
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
' s/ C, @6 N2 e- ewww2.tvboxnow.com14.洗熱水澡
2 y5 S) m- ]3 ~; E' |) ~" ~公仔箱論壇15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感tvb now,tvbnow,bttvb2 e) P( a" _) n$ C7 _/ ^7 }2 ~8 q
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
) u1 G! y4 a6 g. r0 x, p& w& Swww2.tvboxnow.com17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
- I( J3 W/ n! `* V- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛tvb now,tvbnow,bttvb& b. y1 [" ?" V) x2 [, k
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
0 I- {/ Z( P/ b0 m6 ~www2.tvboxnow.com20.氣喘或呼吸短促時應就診
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$ l& T: J* b. l2 a, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【低血壓】; m. z- M, g: |4 q, {( x0 K% g/ ?: d
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2 [1 }9 T* Q; @; Y1 ]! Q4 ~8 s+ }# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
! y: b" J: s8 j [! B公仔箱論壇3.少量多餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s+ |* ?( G, H- u" J
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
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/ w( X. _8 x8 o( Awww2.tvboxnow.com【高血壓】
+ ?. p; X" b4 f0 l1 ~' E% J1.控制體重tvb now,tvbnow,bttvb- z; t) J& D0 f( d3 {1 s) Z
2.減少用鹽* W) o5 ]- r" t9 E; c& t
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切tvb now,tvbnow,bttvb1 P7 o; C1 o$ L7 f
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
( E4 h4 j# k4 W( A4 rtvb now,tvbnow,bttvb5.補充鈣質公仔箱論壇 W+ u, B$ ]6 i: d: v2 A) d
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
: ~' b% {/ ?! Q; @4 F3 t7.進行有氧運動
) L+ r l* l/ H4 l; ^1 n/ ewww2.tvboxnow.com8.考慮吃素
& E! k' S9 M+ S6 ?tvb now,tvbnow,bttvb9.經常量血壓) F) [1 L- w( b) l
10.保持心情愉快
7 W# n) U- ~6 T ]" C* B$ n8 W5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.少說話公仔箱論壇 E4 O: h# I% }
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
' ^, {6 ]* O- v: I* \" }公仔箱論壇13.與寵物玩耍可降低血壓 |
發表於 2009-2-7 06:02 PM
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