照顧「你自己」的小方法 ...(1)tvb now,tvbnow,bttvb( F% |# v! w! n7 Q
& {5 W! z d" ]) k8 `" ^( A2 Zwww2.tvboxnow.com【失眠】
: k* j' H$ m8 J. V5 K0 Btvb now,tvbnow,bttvb1.硬性規定睡眠時間; a0 \5 i- j2 z+ v- z* |
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺tvb now,tvbnow,bttvb9 Q, g- k. Q! w+ z/ J
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
! L6 `+ _; K4 F* r4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
$ k7 I( A" N) l6 K4 P2 D* H公仔箱論壇5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
# g% A0 X6 j% T: O* Q6.避免喝酒
& G4 z# x- q: C- _% h: P公仔箱論壇7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑tvb now,tvbnow,bttvb8 ~1 b- j9 S: N: {- C* r2 d
8.避免日夜顛倒或作息不定www2.tvboxnow.com# K0 Y B$ n7 [3 e5 N
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好 o7 n/ j& _- l$ g* @
10.佈置舒適的睡眠環境www2.tvboxnow.com; e* o% K. [2 {: `; G# [
11.放鬆心情5 G" l, V& h! a4 u
12.使用耳塞、眼罩等工具
+ Z0 ] j" ?0 [7 J8 F! N13做運動www2.tvboxnow.com% v0 ]% I" Y, r& ]7 e! R: z
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話: D) C. ~+ U9 C9 ~
15.洗溫水澡
+ i3 r8 ?; N1 ^& Q/ ^% t( u" ^# E3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。16.失眠情形嚴重的話要必須就醫公仔箱論壇5 k. J1 E- Q7 f. h @
7 t* ~6 z6 ?, g. b' `+ W公仔箱論壇【經痛】
! g( e! |9 B9 ~3 [1.飲食均衡tvb now,tvbnow,bttvb2 j" p2 k; K: i$ N: z
2.服用維他命
. u9 f+ x0 v. atvb now,tvbnow,bttvb3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
! y, e4 R% `( n% U2 \ S公仔箱論壇4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
" g. P2 i/ a6 P; Atvb now,tvbnow,bttvb5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
0 K# }5 p7 M1 ~* @/ E( g& dwww2.tvboxnow.com6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
' X0 K- d& P* O6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉tvb now,tvbnow,bttvb h0 v0 y7 y# D$ ~" v- S
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁公仔箱論壇7 i( S2 s" [: K4 U( w
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘公仔箱論壇& d( G: Q) |: K2 M& B5 u
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A# ^; ^: A( J
, E. `0 M1 J i: c0 S+ ` Dtvb now,tvbnow,bttvb泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
$ p2 n: m& O+ |" G1 F0 K& i, Dtvb now,tvbnow,bttvb11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛! e W) F( Q1 F1 Z
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，tvb now,tvbnow,bttvb% J) l% f) E* o9 n0 Q5 M
7 ?! e6 z6 M/ S: C2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持這個姿勢，直至不舒服為止
1 q. W) ?! Q- y5 Iwww2.tvboxnow.com13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，
" I) w: Y4 O0 }( [! D' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ c) w, J# I. |5 ^" e將血液及其他體液帶離子宮 -& v: p: [/ y ] N/ O+ s6 u* }8 G
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
) F; R! {8 l: P5 ~, \14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P# r( E! j. `8 S
公仔箱論壇$ q2 a# x$ T0 J
【暈車暈船及暈機】
) u ~- g, X0 B3 W2 hwww2.tvboxnow.com1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
: E7 D2 J! s5 `: C公仔箱論壇2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味tvb now,tvbnow,bttvb' p$ x8 k; |. @2 |& z; d. x) c1 d
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸tvb now,tvbnow,bttvb/ s) a6 Q6 W7 q. r# M4 v1 y
4.避免飲食過量. k( I8 i3 s$ e5 ?/ X
5.保持空氣清新/ `8 @, _- q* b' [
6.避免飲酒過度
! d# v7 {$ i. A. G/ N公仔箱論壇7.睡眠充足
9 }, X, A& b9 I8.盡量固定頭部
# W+ G9 Y+ Z! D" C) H% G* M0 \& l. A. K5 bwww2.tvboxnow.com9.坐在前座
# t, ^3 B: k9 Y5 O: w7 ~6 U1 F10.勿在顛簸的車上或船上閱讀www2.tvboxnow.com8 P" x/ a3 @! C, M; G. L
11.到通風的地方透氣，例如甲板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^- W) Y% f4 K" P9 C, i1 y
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 @8 F: K. S A' u. I+ \
13.服用暈機藥公仔箱論壇* E, `8 L4 f# N; N8 P
14.食用薑粉膠囊公仔箱論壇+ R' z; } g6 p3 s
15..吃點橄欖或檸檬tvb now,tvbnow,bttvb0 [7 U. A& P" c. S# {4 b
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液公仔箱論壇" _! n% b4 O! w/ ~) x" B& r
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
# M: }2 C/ {0 }: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 ]" |* E1 U; B9 y8 Z! ]- b) U r8 h
【情緒焦慮】tvb now,tvbnow,bttvb' ~# Y) R& y$ Z
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，
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6 x" F* H9 v5 r* x; Z+ b h. y: f以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
6 [, v/ ?4 i! v* i$ L) t2 d- xwww2.tvboxnow.com2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
$ ]% h# u- L5 l9 M3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮公仔箱論壇' g3 o0 E/ J! u
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
- i" H" y' E( J, ^/ awww2.tvboxnow.com5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈# d% G- q( ]: [0 p! z; l( p
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
( f9 Y- W4 r9 |7 O9 E) ]7.深呼吸公仔箱論壇% `. e# l$ `; [( z1 J/ v( ], Q
8.放聲大喊公仔箱論壇6 i& J( N: n" \% {2 ~
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
5 k- A+ `. z( n, m/ |& e5 ^" ^10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
3 |" w* h# J' y; M0 f, _ \www2.tvboxnow.com11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
" s/ t+ p# Q! p5 Z& e; J0 a: n12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W3 f7 v' _% V$ v4 S' u; c
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉公仔箱論壇 E4 W8 K& r2 ~& C( f* W# [
14.洗熱水澡* D+ T( c0 w6 I6 w# Q
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉www2.tvboxnow.com0 S9 i2 b; M# O) Q% v, Y
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
. r) P- v0 V2 ?" L, S& ^ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。17.禱告、寫日記
8 k$ G9 j8 R( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 S; U" h% ?/ B6 I, j5 b+ [【感冒】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \; `) T, u# p0 n
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
" A/ b+ B5 X) `* k) e$ l* fwww2.tvboxnow.com2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。4 m/ q; G5 S$ c0 i& l N3 u. C
4 D) W% E; W2 d0 S8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒9 [! X2 E' t8 @7 y ^$ u/ o3 h# O: J
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
: i& B' C2 ^' m, U8 W" ^8 B9 ctvb now,tvbnow,bttvb4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
6 c: z4 r9 e- B2 r5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
/ |7 x z0 H! x, B* H) I" l( e公仔箱論壇6.注意保暖
. V( w j n8 l9 M1 c+ O5 pwww2.tvboxnow.com7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
+ C- ]4 J* j* p- G公仔箱論壇8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力www2.tvboxnow.com2 T) ]6 V; Z2 A. E
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
8 e' B9 T8 O0 y! Z$ }% Y) u& u公仔箱論壇10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜tvb now,tvbnow,bttvb+ D( k9 t8 }! B, d2 N
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
4 h/ j b; r; |% I4 \/ otvb now,tvbnow,bttvb12.以鹽水漱口，可紓解不適
1 ]0 i, l# a% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
; x) v, a9 ^3 r, z* N- X14.洗熱水澡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @% [8 [. I1 W$ L9 z
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
6 ], @- d: }7 t6 s16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
( [) }. i( X4 q3 S/ N公仔箱論壇17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫tvb now,tvbnow,bttvb3 B; ~( s0 B) _1 ]3 j- C A
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
% h* d0 N- T+ a) x" v7 S. xtvb now,tvbnow,bttvb19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
], w. J+ Y3 e" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20.氣喘或呼吸短促時應就診
* u+ `) L/ y. K+ |; f公仔箱論壇www2.tvboxnow.com5 f$ p9 q0 a! d2 w
【低血壓】
$ O* @; z4 b5 N$ A( K; v公仔箱論壇1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
# [# i! {/ s& [; c2 @公仔箱論壇2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
5 ~/ D" w; m2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.少量多餐
* ^9 B/ t! W) R# p+ F公仔箱論壇4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起公仔箱論壇6 ?9 O; q) h- h
. M! R1 W8 F6 P1 ?tvb now,tvbnow,bttvb【高血壓】公仔箱論壇. _( N# @# D! H/ Q& A
1.控制體重
; s4 G' Y" k& a: o2.減少用鹽/ Q4 x6 Z3 _* }5 L. W
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切tvb now,tvbnow,bttvb& [, z' ^. J0 ]- ^. s/ k- P
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
2 z" _) H- {% q# `1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.補充鈣質
& }1 T5 I- c5 N, ?- C公仔箱論壇6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高公仔箱論壇4 [) O6 G( {5 t6 M
7.進行有氧運動tvb now,tvbnow,bttvb+ \( `1 K9 k8 u5 x6 z& o L
8.考慮吃素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]( `' H& u( N l
9.經常量血壓www2.tvboxnow.com* S8 D3 b; L# l) }7 W( x7 Q: y
10.保持心情愉快TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s/ S# y2 L# m8 s+ r6 ~% V1 w
11.少說話
0 M% `! \# {2 W+ x1 U/ o+ r; ^: Pwww2.tvboxnow.com12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響# v2 `/ h) _7 B% N" t! i
13.與寵物玩耍可降低血壓 |
發表於 2009-2-7 06:02 PM
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