本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 公仔箱論壇0 o0 c0 \' J( i
S5 y5 L" a$ w1 Cwww2.tvboxnow.com感謝蔣世中醫師熱心整理提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A* d+ @; Z, y5 ?6 B: [0 N( o
3 M$ L0 k- z- D1 [) Q: k
8 i) v# y4 q! d1 W公仔箱論壇代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。) R( d' `( v. }/ o7 p6 [& F
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
/ q* N; @ ^, T
: V. a0 t, e2 G/ R$ j- j9 j! Jwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇# R! Q: g7 m q/ B$ Z- L
這樣做( B, L" u3 b, u4 c5 j) a9 Q M
向上方伸展
& k! r' b; u0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
S8 j1 ~$ d( s/ A( twww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com. f, D# C y: O! A6 \
步驟1 雙腳打開與肩同寬。0 |) r7 H; u0 X& T
www2.tvboxnow.com3 ~* O; P' I: p+ E% ]
) T; W& {) r% J% C3 cwww2.tvboxnow.com步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
" y1 R8 i! O5 N1 q1 A8 i+ L( {! _" Wtvb now,tvbnow,bttvb# m, x( M, i' h3 S+ B
% F! U. ]! d/ @1 d0 g# V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S* l* C/ S) M5 N" P
拱背助放鬆
- A$ e# F8 a5 j' x: C公仔箱論壇功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `5 q g+ J' f, [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f$ I+ c5 O2 m/ I. r
步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。tvb now,tvbnow,bttvb* p, {) J Z, k% W7 i; `9 r h, O) z
- I+ j1 j) T$ Z
www2.tvboxnow.com6 V/ r+ v }9 d/ C7 [, v3 n
步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。. v, e3 b9 I/ x% g3 \
7 M3 ?8 d1 g: S5 h6 O: S0 G! dwww2.tvboxnow.com
4 A2 ?; Y0 f' l# K- ]* bwww2.tvboxnow.com, ]7 Z* Z5 ]* R
身體向下壓
0 e0 `5 R$ p6 F! f1 V5 h) p公仔箱論壇功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。公仔箱論壇9 D- G' ~4 T9 c/ |, O: D. E
6 y) _/ M. Z( \/ T/ ~6 v& J, @7 ~$ C Zwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb' w( q; p& I" @! O5 N
步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
" `( |) K; h4 p$ ywww2.tvboxnow.com
7 B. e6 n; S: b) ^- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 I& j' v% B8 H
tvb now,tvbnow,bttvb( v) v% H1 m. Z+ U
6 g" v4 w) {& m0 ~4 x0 Jwww2.tvboxnow.com
' d0 N2 f! F/ I1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左右側延伸9 b4 d9 c5 F. t; Y3 B
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
6 C3 t7 |9 ^2 |7 f9 _7 i' p) X% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p1 r3 s3 y6 z" c
步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
7 f2 f: A. z* q! Xtvb now,tvbnow,bttvb) B9 c/ U. z$ k7 N
步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
( c- Q9 V- H( t3 o+ w09 i) x% r4 V) Q
! \3 c! |" w4 ^/ Y# F% L/ x0 O
可減少壓力www2.tvboxnow.com. c: J* L P# j; D/ b6 m* n
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
( J2 R2 p, y% v. ^# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R0 N& h) z3 s1 n$ C% z! {9 y
9 h) m J8 M& P/ r: G9 @tvb now,tvbnow,bttvb步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
4 t6 D# }) D8 ]% I, dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: P* O8 p. q3 V0 }4 S# U! R+ g
7 }4 @7 T( V* X! _! [
步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
6 Q3 v) I4 I( c) k+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @' @* {8 ~% T' z0 g: w2 Z
www2.tvboxnow.com; k0 f9 B5 H- z" w
醫師說
! o. p6 o) g7 O7 ~www2.tvboxnow.com發育期小心
0 S1 \: ]! G/ W# Ktvb now,tvbnow,bttvb運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
3 P4 ?/ ^# b" j4 c: b. j公仔箱論壇發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
" Y( j# k4 h7 d) y& R, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l0 B9 p; t' ]3 e2 \* h, y
- Q3 s1 } h& D! C1 }% n0 \. E |
發表於 2012-6-9 08:21 PM
| 
