本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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感謝蔣世中醫師熱心整理提供
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8 d" m/ G! L- @代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
) Z6 b% ?# A3 q: }7 S. V公仔箱論壇如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。www2.tvboxnow.com4 D/ U* y( r" G3 N1 Y& N7 V" x
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這樣做% w. ]6 s7 @, f: T
向上方伸展
7 h6 I5 i/ D! o) \功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e- f2 U# q; G" v% w- X' S% j9 h
, R! ~4 P1 j$ F6 t$ ~. d0 rtvb now,tvbnow,bttvb步驟1 雙腳打開與肩同寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x3 \! R ?9 L
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5 t d, ?( I! ^6 x0 Jwww2.tvboxnow.com步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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# ^- k# ^7 E/ R6 r9 fwww2.tvboxnow.com拱背助放鬆
5 ]. j8 a- b) o6 d# j8 {; b/ Xtvb now,tvbnow,bttvb功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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8 G, Y- q# K+ i7 E$ X6 \3 g" }/ kwww2.tvboxnow.com身體向下壓
: r0 B/ |% D7 f# o+ {tvb now,tvbnow,bttvb功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。tvb now,tvbnow,bttvb# F/ E# h" P5 s) B. g0 N
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; K# E; _1 ?' B H4 W7 jwww2.tvboxnow.com步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 www2.tvboxnow.com+ a v& e8 i, y; v3 m: L
# h/ Y# a# I4 P# w) X2 ^& a' I步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 www2.tvboxnow.com9 a- M3 }: i4 A4 M" Z
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左右側延伸www2.tvboxnow.com( S! [1 @. g+ O$ T w8 |
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 ! J" A3 ?; l3 {7 o1 n) X* ^
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步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb, ~9 H2 b0 H# c/ U: u
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可減少壓力www2.tvboxnow.com9 G0 p$ \4 {9 y; b' q8 Z
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。& X: b: r0 V5 `# V% c$ Y4 P
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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醫師說1 m9 p, N; A: ~% `# V
發育期小心
9 c$ L% S0 f2 xwww2.tvboxnow.com運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
3 @" y' S# Y1 ~# Vwww2.tvboxnow.com發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。9 V" p7 [) W6 ]- j1 f
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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