4種外食早餐的健康組合便利商店! d* y. H$ y; T3 M+ c0 P* j
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
# w, o* H: n5 ^* G- W) w堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？% R) G3 U" h6 t
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
( b1 u( H% T; V2 R& @: S Gwww2.tvboxnow.com熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
9 B1 E( S W. t% J0 u8 }公仔箱論壇友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬公仔箱論壇2 K4 H9 t* _+ Y% U$ K* ]
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
+ Y' G9 Y [" V6 p5 _www2.tvboxnow.com或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
( ^) w8 }3 @7 s5 \ G, D% O●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
3 M" D! M9 V i( V2 P- [tvb now,tvbnow,bttvb三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
3 N) i8 P- B7 Ktvb now,tvbnow,bttvb物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友% r3 a7 I& g- w0 P- P) V
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助www2.tvboxnow.com. F& h2 A, v1 L
於頭腦清楚、上課有精神。
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. d7 \. ]& v3 g3 E$ f7 Ftvb now,tvbnow,bttvb連鎖早餐店
& f; a/ h C& U1 m& V6 I% [' C公仔箱論壇這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
: n x) _3 R4 Z' o8 l# Ktvb now,tvbnow,bttvb分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店( K) w8 f7 U& ~1 W: s2 f9 _ Z
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。www2.tvboxnow.com* |( f2 ?4 |* B! N
●危險組合 鐵板麵＋奶茶公仔箱論壇( `' j+ a4 Y7 {; y, e
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l1 X+ E; U: H+ n W
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
3 E# M) @4 M( N& t+ T因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。公仔箱論壇% B: X8 \, T- B+ `$ o' s- M
●健康組合 吐司夾蛋
m9 x) p, T9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分tvb now,tvbnow,bttvb7 O7 s& O9 R: G4 ^3 ]! Q. W- n9 ~
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額7 S' J: I$ d" s4 w( G
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。6 O/ h# m; m( v; k& A3 S
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生www2.tvboxnow.com" }* }# l9 _! C( V2 Y+ E
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?& L1 J: G2 b7 b/ i a7 Y
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
; k, P0 Y7 P+ B& Vtvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com$ y: Y0 A+ f6 X
麵包店# v0 p, }- ~! J' h9 j
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋" R9 q' { _" t- _" r' P
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
) h, }, E+ k1 j p% C. j& ~公仔箱論壇麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。4 f2 V; {" O0 i/ u( j
●危險組合 起酥麵包＋調味乳
! I& R* m+ _2 M6 \; h1 R4 R1 u起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食www2.tvboxnow.com# ~ ^4 y1 I/ q( D) d. P
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們& \9 T1 R' P' j& U2 F5 @' Q
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
5 {) w2 j* r6 c2 K: k4 Owww2.tvboxnow.com是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會tvb now,tvbnow,bttvb+ ]: W b1 R7 ^: H
習慣只喝鮮奶。
2 s% D7 F2 N+ I8 Q●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶! [! B4 X& p2 r( R. J* Q; a4 i
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N; |3 Q9 \! b) K, X
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。www2.tvboxnow.com" R* l2 I2 W4 V3 m% j
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食tvb now,tvbnow,bttvb1 N3 m& D+ ?1 e: H1 l K
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
) Y! l- k; s4 P0 z- [www2.tvboxnow.com●危險組合 燒餅油條＋米漿' M+ Y6 b7 F+ B' p" c6 h. L5 m
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
% `- |- y/ Y) t% [3 J再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
0 G/ D( D: W1 V' \: d. w# ktvb now,tvbnow,bttvb低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
2 M& }( C" Y" ^) Y( T* j米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。1 B2 H7 }3 s" v5 c* j) L* `
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
+ s0 @1 h$ e* ?0 }4 ^$ i9 }中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒' T, e" s+ d; F8 r
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢www2.tvboxnow.com+ Q9 P4 `8 I M# h+ K
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ` y3 _# g) e$ y6 S+ Y
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希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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