4種外食早餐的健康組合便利商店
+ k3 Y/ N' m4 O) M5 B( O& hwww2.tvboxnow.com便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
0 M% m, z7 E5 K0 Otvb now,tvbnow,bttvb堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
6 `- Z( h- p `0 }4 V) w( Z0 Twww2.tvboxnow.com●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g: _- }! [$ X h3 Z' w
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋) I6 w4 ]1 @; X
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬公仔箱論壇9 d' |2 n T8 N( f4 }
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶www2.tvboxnow.com* ?8 z( e9 I. j' k! {
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
8 `( T1 }3 O" f# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
. ~7 J+ }6 H0 G! A' J* N7 ?! r! S3 v公仔箱論壇三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
) i# R* C: s5 p公仔箱論壇物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
# g; \( B* L: I1 M, ]1 i. H7 ntvb now,tvbnow,bttvb的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
; c, C- Y P0 A" v& R+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。於頭腦清楚、上課有精神。
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2 d/ q4 Q6 b9 A1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。連鎖早餐店& c2 @/ e& T# r+ w% d
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖tvb now,tvbnow,bttvb0 M$ x" j# U* o0 b/ T2 u0 [
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
6 n e$ ^; S9 H/ Z6 A0 E6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。tvb now,tvbnow,bttvb J! X! w) O! w0 @! O) j
●危險組合 鐵板麵＋奶茶
[, r ^$ ]3 n' Swww2.tvboxnow.com不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想# C( d, l& \6 t; J
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
! c& b0 N7 }; \* C( Q& b公仔箱論壇因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
, X9 Z$ d& q: n& C/ Q* U; _www2.tvboxnow.com●健康組合 吐司夾蛋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o# S3 M9 _, D" q( m& Q0 L
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
( y! Z; u- L. }& @" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額: G# n! _* N! c1 t9 l
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
! G$ E$ f% M, f/ \0 s( ]$ Awww2.tvboxnow.com此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
* k/ L; _7 Y; D, G" l9 Y- M菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
' h. t0 ]* W6 F; a# [容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。公仔箱論壇 Y: A. T" W9 e% a: a. ]% ~8 ]
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麵包店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x+ P8 `5 K/ z( p; P
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @4 e& J+ _% C8 v; r* e
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
: N1 u, m* P5 v9 R! E$ o0 H5 Mtvb now,tvbnow,bttvb麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
4 x+ ~5 J7 F5 x% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●危險組合 起酥麵包＋調味乳公仔箱論壇) }% O+ u7 j) a2 n
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食; v3 f- c8 I( a/ @2 k3 R
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們: ~$ U6 }$ \3 k6 s4 J: E# J7 s. J
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全4 i6 Q- q$ F$ }
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會tvb now,tvbnow,bttvb9 J. r2 q) o# x& {
習慣只喝鮮奶。# ?) P8 D" o2 o @! ]
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶+ [; O E- S3 L8 p
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?- I% I5 N7 O: o. a# u2 R
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
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% f5 Q9 v8 x8 i' K$ f- O- ?% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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1 F7 `4 g/ K n* ntvb now,tvbnow,bttvb一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食/ K/ v9 s9 U! t, z
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。www2.tvboxnow.com$ O# p# G" S4 f. Z
●危險組合 燒餅油條＋米漿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b3 K( L$ S0 c: ~" C2 s
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果公仔箱論壇! }" e1 P1 e% J
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
7 P) g0 S4 q; H1 W; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
$ I, L# ~4 {* O0 Q. V米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
! Q( }8 Q( n1 l. S4 F+ n) C; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿. s$ ?, f! j* m3 p2 Q. s. @
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒www2.tvboxnow.com! I9 h) m* }" ^9 b
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢www2.tvboxnow.com9 n4 q+ j+ S" H
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。' m) |8 `! m" l
' P* x# Y1 A6 N2 J; }9 Q( ~0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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