有許多人因為在午餐後的課堂上或是開會時,抵擋不了睡意而感到困擾。www2.tvboxnow.com9 q6 {4 p' f( e4 j# P
3 V* t" L5 @+ ?5 I2 d; z
在學會中,一到下午也常常就能看見打瞌睡的人。2 D$ G q* K. d1 p1 |9 l
公仔箱論壇- \/ w; h* u. s5 E
讓我自吹自擂一下,我不論在多無聊的會議中,都沒有過睡著的經驗。也有很多醫生問我：「要怎麼做才能夠不睡著呢？」
/ i1 Y( q/ {2 c* K6 Qtvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com- V9 b. Y$ m- h a$ v' u
為什麼我能夠在下午的會議中不打瞌睡呢？tvb now,tvbnow,bttvb. w: V$ T# a; s" l7 |
公仔箱論壇& o0 A, J$ E0 H. w6 |
其實是因為我採取了不會讓人想睡的午餐進食方式。
# U' w: ~8 V S \* r" d6 b- }; _公仔箱論壇
; N) ]5 D" ]: v) l% ztvb now,tvbnow,bttvb餐後會遭睡魔侵襲,是因為副交感神經上升。
( X* R8 r' }8 y: A6 v, O1 P. lwww2.tvboxnow.com* e1 C5 l/ e4 r$ h7 y
一進食,腸胃就會蠕動,任誰的副交感神經都會提升。只要用一點小技巧控制副交感神經的上升方式,就能抑制餐後的睡意。讓人在用餐後不會想睡的進食方法有兩個重點：一個是「餐前喝三○○～五○○ｃｃ左右的水」,另一個則是「吃八分飽,並且盡量花時間慢慢地吃。」
( f7 E: A8 b& R% N0 m) |( l1 e9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com% L1 S0 ?& s. f- l( s) N5 h
一進食,副交感神經就會上升。不過,副交感神經的上升發生在用餐後,用餐時,實際上上升的是交感神經。證據就是,應該沒有人在用餐的時候想睡的吧。用餐的時候包含了咀嚼的這個行為,身體的活動會較為提升,對身體來說就如同在運動的時候一樣,交感神經會升高。
% w( E* s5 b# A9 C- I- q. G) P
, Y) w8 ]% q2 L9 H4 w, ?7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而我們之所以會感覺到睡意,是因為在用餐後稍過片刻,消化器官開始動作的原因。
! v% f8 `, ]- C: b# l公仔箱論壇0 B: h$ W) H; f: V, T, y
飲食會讓交感神經一口氣提高,但是在餐後,因為消化器官開始動作,身體會一口氣「急速切換」為副交感神經優勢的狀態。實際上,這個急速的切換正是飯後睡意的原因所在。
: }$ X8 @ i* X1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! _, \; x. i8 r* t4 a
也就是說,防止自律神經的急速切換,就能防止昏昏欲睡。而方法就是前述的兩個重點。
. N& m; T% R( I# } T0 @: w6 C公仔箱論壇
) k2 |% ]& Y* k" }; o, U5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩者都是在用餐的初步階段,也就是交感神經呈現優勢的階段,便提升副交感神經的方法。www2.tvboxnow.com% g3 X& B m+ R$ \7 U# x- e4 ]. X
/ [% ^% p: {" P
用餐前飲水會誘發胃結腸反射,腸道開始活動,副交感神經便提升。公仔箱論壇' n. z' Q: ?; P, V3 q
7 v4 g+ ]( L; Y5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉由細嚼慢嚥,副交感神經在用餐期間也會提升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o7 L6 b+ R p( y; @4 P! g
\+ {4 h6 E- Y& ~5 O. n! \
身體之所以在用餐後,會一口氣急速切換成副交感神經優勢的狀態,是對於用餐導致交感神經急速升高的反彈。
0 U5 V6 t( C: A9 J8 m' E
9 K$ [& d$ ?2 u% X; c# I公仔箱論壇所以只要慢慢地吃,就能夠抑制交感神經的急遽上升,同時也能提升副交感神經的作用。
, z3 p# S) n5 H) Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m% k0 y! D# A, ~
另外,午餐之所以要控制在八分飽,是為了預防吃得太飽,造成大量的血液耗費在消化吸收上,導致腦部血液流動的不足。
% S$ V7 I) r, y! R; q7 @www2.tvboxnow.com5 p. o& n* a% A N& G
如果午餐吃得太多,腦袋會昏昏沉沉,之後便無法專心工作,我想應該不少人有過這樣的經驗吧,而腦部的血液流動不足就是原因所在。
7 w m9 B+ O: ?' s" {+ [www2.tvboxnow.com4 ~3 s4 |, l j) h( O! w
因此,即使不必參加無聊的會議,為了讓你能夠愉快地進行下午的工作,午餐控制在七、八分飽的程度是最理想的。
0 h3 Y: m' p F2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `& l0 A0 @# b3 _; j( B4 x
另外,所謂飲食,並不是吃得愈多,營養就愈能吸收。吸收能力,決定於腸道狀態而非飲食的量。只要腸內環境健康,即使飲食量少,都能夠充分吸收到下午的活動所必需的養分。www2.tvboxnow.com' H5 a2 |6 |4 r) X
' Y$ G3 o8 b: i4 S吃得快和吃得過量,是瞌睡的源頭。想要腦袋靈活運轉,就要謹記慢慢地吃下八分飽的量。 |
發表於 2012-8-15 01:37 AM
| 
