[健康資訊] 中年男人要闖過四道壽命關

就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。
當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，tvb now,tvbnow,bttvb. W4 a& p- \0 b$ Z! b, y
幫男性朋友們平穩度過這道坎。+ }* K2 Y9 n9 ?; J
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▲體力關
年輕常鍛煉8 k' M) E/ j. J& `
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。tvb now,tvbnow,bttvb1 B  H5 L: K0 v9 a
其中，體力下降是典型表現之一。
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隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F& y: h( `- O+ @( ?; E4 d8 J
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；
肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、www2.tvboxnow.com- i, ]. Z: \* m" Y7 m- Y
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。公仔箱論壇0 B, F2 w5 Y+ s; h9 @4 I6 l

除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；www2.tvboxnow.com# }8 O0 N) J3 t1 H8 E' |/ W
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；
第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；
第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。
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因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，公仔箱論壇* {+ {1 r8 B/ u
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，" c' G1 S7 g+ S0 q9 s. v& r4 @4 k
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。

▲心理關tvb now,tvbnow,bttvb; u0 Y- \4 u5 b0 d. Z' d# i% f9 W9 K; C
家人多寬慰公仔箱論壇; S1 Q, x7 Q" ]. }$ u+ o
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。. P/ P: F6 H! \. B! t+ b) X" L2 X8 N
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隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。公仔箱論壇4 t9 A2 u" E4 H- g$ N2 B1 m
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因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，" W* u2 W3 c: N& ^8 h, Q
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、' s$ O1 V  S! f9 n
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。  I9 f9 V! |" [! H
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。公仔箱論壇% _9 ]" E# @0 ~, I4 O. X
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當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，www2.tvboxnow.com0 A$ w# F( e& p3 u
告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t6 P7 B' Z; X4 ~0 r
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，公仔箱論壇$ ~, R  A4 H1 w- M# ]
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，  u0 M) A% w! @, l4 J
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。tvb now,tvbnow,bttvb& ~$ s( {6 Y: J; b; V+ U3 J
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；www2.tvboxnow.com; R: E$ `5 E7 ~" Z
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。

▲性慾關& y2 K, Y; B9 q0 B. L7 \8 @
房事彆強求% s( q! J% j% c1 m  `; x0 L2 ]
人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，公仔箱論壇! d9 o/ L( r  D
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。; L! V, F, k2 \) w% B6 l9 T8 d
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男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C. p- ?0 K9 g
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  C& \" R8 f. f( t. |

許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，公仔箱論壇& `# k: o; u" Y
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；www2.tvboxnow.com/ A4 A6 q) W! V& }. W' \
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。tvb now,tvbnow,bttvb! X2 u8 y8 f# h

中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，: B+ l" F8 g+ t  _; B' l
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。公仔箱論壇8 E7 X4 T9 S+ k1 O/ @. [

▲疾病關tvb now,tvbnow,bttvb* r' [' Z( W  x( }( S: R
定期查身體
更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。
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男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、www2.tvboxnow.com0 v+ j" v* O& I2 w" T4 T$ c
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。

因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，www2.tvboxnow.com: R$ H1 l9 o) ~0 W
除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，www2.tvboxnow.com9 v; A0 r9 j* V: H* B( ?
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。www2.tvboxnow.com6 Q0 s4 `" s( x* J5 C. ~

另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，tvb now,tvbnow,bttvb# ]+ _7 S4 {9 n: E$ s# a1 F+ p
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，www2.tvboxnow.com) T, L4 d, ~$ I# V, \5 U! R' u. G% q+ O
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。tvb now,tvbnow,bttvb- G- t# w5 _$ [3 v
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。
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▲男人養生少吃5種食物tvb now,tvbnow,bttvb* v1 u" h3 ]$ \, }" M9 m2 I
1、肥肉。
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。公仔箱論壇6 Q. a, g) h- D2 L
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z6 W# l9 m, ]/ b* F* \& c
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2、高脂牛奶。tvb now,tvbnow,bttvb$ k% J' V% @0 K) i9 r4 u8 q
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。! A% z6 d2 |- a, B9 r7 h# n5 J
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3、油炸食物。
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。/ J( O& u0 m6 u* ?# t. O
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4、精麵粉。
白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，www2.tvboxnow.com9 l( y" i$ z% Y
而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。
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5、黃豆。
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。公仔箱論壇' p, c, z0 c$ Y% i
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。

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soforlee

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