- [url=]複製連結6 b/ H# l+ z1 `7 g' _" m B4 C: R
[/url]
9 }" O( q- \: o- o( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \$ P1 ]/ F' B5 t
9 X* K: U( R" t' T( F) H
' G7 B( \/ W8 s3 i1 D- o: i$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g: N, d* r, _% G6 E; t
& z2 k5 a6 I4 c+ jwww2.tvboxnow.com1 p5 i/ {# I( e6 b& v' p9 o3 g
( |) p' N Q; n. }+ M# ?公仔箱論壇▲容易失眠睡不著？不妨試試看網友提供的「秒睡秘訣」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m7 D! f+ ^; I/ c J
tvb now,tvbnow,bttvb! C- d" M- N, ?- W7 [
想要好好睡一覺，對你來說和領高薪一樣難嗎？根據台灣睡眠醫學會在2017年公佈的調查發現，全台15歲以上的民眾，每10人就有1人有失眠情況。在這快節奏的環境中生活，緊繃的壓力讓上班族扛著疲憊的身心躺在床上，翻來覆去卻睡不著嗎？別怕！DailyView網路溫度計就曾用《KEYPO大數據關鍵引擎》分析出10種網友最推的「秒睡絕招」，有失眠困擾的你不妨試試！tvb now,tvbnow,bttvb( g& B+ W% r# {" l
第10名：吃褪黑激素
1 T+ s' H3 N, S$ ?: U& x" q& X. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。褪黑激素又稱「黑暗荷爾蒙」，身體處在黑暗情況下才會製造，許多人從國外回來為了調時差，就會服用褪黑激素，解決睡眠障礙。但在台灣，目前褪黑激素仍被列為藥品管理，因此購買前要注意相關法令。
4 R5 z$ J! C: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第9名：打坐、放空冥想www2.tvboxnow.com4 u, p& l) Q1 i
上班族工作忙碌，下班後只想躺著耍廢，但身體卻沒有好好放鬆，緊繃的身心容易讓人失眠。所以建議在睡前拉筋放鬆，盤腿在床上冥想10分鐘～半小時，卸下一整天的疲勞並調整呼吸，過沒多久周公就會來找你啦！
8 n: k0 W, K s3 q: S9 wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb, {( W' D9 J2 v# ^6 A: [; z: ^
第8名：點香氛或精油助眠
8 u, J7 ~" k* ^- }: I0 C7 R' e香氛精油有助於放鬆身心、安定情緒與提升睡眠品質的效果。而在精油的挑選上也很重要，像是太累的人可挑選薰衣草或是天竺葵精油；容易思緒焦慮的人，則可選擇花梨木或乳油精油，讓緊繃的心靈得到紓解。
' [2 ?# V: v" m& z1 qwww2.tvboxnow.com 0 a4 K# \5 |( a6 F9 c, ~
5 O5 v" S4 a6 \/ Ewww2.tvboxnow.com▲晚上喝太多水，容易使夜間排尿頻率增加，中斷睡眠。) }7 r) j& A/ e: a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z" S0 \. `1 r, A/ k( ~2 e
第7名：晚上少喝水
, ^9 ^+ h* Z% i- }! N" c% X4 I白天因為代謝快，體內水分流失相對也較快，因此可多補充水分。反觀夜晚水分淤積難排，進入身體其他組織就會影響睡眠。此外，也有人說，晚上喝太多水會增加起床尿尿的次數，中斷睡眠，還會讓隔天大水腫。
, |+ l8 H+ j! X( Q0 {% [第6名：合適的睡姿
6 d7 |+ A' z, @0 Y. k4 l1 J( R2 \www2.tvboxnow.com良好睡姿影響睡眠品質和健康！網友分享「仰睡」最為普遍，不會壓迫內臟，還能養護脊椎、保持平直。但仰睡可能因為重力導致舌根下墜造成打呼，而影響睡眠，所以有呼吸道疾病者，就得避免正面朝上的仰睡。tvb now,tvbnow,bttvb( P+ d' w1 K& d: w& e
第5名：喝熱牛奶
! T$ f5 l- e, S% W+ q4 y公仔箱論壇因為牛奶中含有色胺酸，能幫助身體分泌血清素，有助於入眠。但也有人認為，牛奶中的豐富蛋白質，會促進血液循環，反而提神睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X* S) G( ]- r8 H
 www2.tvboxnow.com, u+ v- P A8 s' Y6 H% I
▲看電視、滑手機都會影響褪黑激素分泌。公仔箱論壇4 @: N+ @! s4 s
www2.tvboxnow.com" }$ c: |* {" j5 _: `
第4名：看電視tvb now,tvbnow,bttvb: h3 Z0 I \3 ?: I
有些網友電視看著看著就睡著了，好好躺在床上反而沒睡意？但其實在睡前看電視、打電動或是一直滑手機，太過刺激性的強光會抑制褪黑激素分泌，因此建議還是換個方法吧。www2.tvboxnow.com% P* h# T; h+ n5 \, a \$ ]* l( V l
第3名：聽輕音樂# U) X) T, G# j6 E: u% }1 g. X! }
睡覺前，聽點輕音樂緩和情緒還不錯！邊聽邊睡覺或是聽完再睡，幫助身心放鬆。但要小心，習慣有聲音才能入睡的人，往後可能過度依賴，出現不聽音樂反而睡不著的困擾。www2.tvboxnow.com( |& z8 Z# Q7 D2 x+ ]) m' }
第2名：看書公仔箱論壇7 A# ^2 t1 s2 V( D e8 d( p
密密麻麻的文字，讓人看了就想睡！但其實「看什麼書」很重要，如果你選了一本讓人越看越亢奮的書，反而造成反效果。
6 E2 l" I6 M( @ T
! I1 P" @ p! H' @8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第1名：避免喝茶、喝咖啡
% e7 J/ y& N+ x. V8 M: J% E9 p9 V喝咖啡不但會干擾睡眠，還會打亂生理時鐘。所以建議下午4點過後就別再飲用咖啡、綠茶，才不會破壞睡眠品質，讓隔天精神不濟。建議改喝薰衣草茶或是花果茶取代咖啡，放鬆身心又能幫助睡眠。
. a7 X( L0 W% i" U/ x- H6 W& e) Ewww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb. f% z2 H/ Z) | u: }5 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s8 i. I0 B: { q, Q$ p& m
7 j* g4 c0 q+ ^1 I7 V. N9 u
* u* B- M; i) S# gwww2.tvboxnow.com, E! Y7 I$ U2 z N
|
發表於 2018-9-16 07:43 AM
| 