較長時間的運動比短暫的運動好公仔箱論壇/ g; q3 m2 G" a9 _& O7 E8 J5 Q. M
www2.tvboxnow.com; a) U( J9 p3 Y5 V3 t
' B# x! P5 q; g8 m( j0 ftvb now,tvbnow,bttvb -- 有氧運動對健康又多一項益處了，它能增加高密度脂蛋白HDL(好的)膽固醇含量，但是短暫運動幾回合可能是不夠的。& w8 F9 y8 \- Y
www2.tvboxnow.com; l l1 u5 L$ [, Q4 q$ D
每星期可能至少需要做兩個小時的有氧運動，像是走路、騎自行車、或是游泳等，為了要有HDL的益處，最好持續半小時以上；這是刊載在內科醫學總覽（Archives of Internal Medicine）中的最新研究評估結果。公仔箱論壇2 ]" z' ]* z G# M& R+ n9 W" u5 l: v
9 C% r7 W, v/ |8 u6 ^# m) ]+ d 任職於東京大學的評論者包括Satoru Kodama醫師在內，他們集結了25篇關於有氧運動和HDL膽固醇的研究數據。
$ J" F$ Z% S5 a. b; R+ r. w公仔箱論壇
6 e6 U6 M& Q1 a5 i& m5 h* v公仔箱論壇 同時，研究對象為約1,400位成人，其中一些人被分配去做有氧運動至少八星期，參與者未被告知要節食；平均參與者每個星期排定近四次運動，每次持續約40分鐘。
1 Z8 D( N; q( ` W+ W, A. Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l! W3 a5 S* s
【HDL膽固醇上升】$ a* V8 S0 c* V! K" y
每星期至少做兩小時有氧運動的參與者，其HDL膽固醇含量適度地上升。公仔箱論壇& E% g; z0 B4 r7 F
6 ]* R* ~* ~: R% a7 {) r" R
與LDL(壞)膽固醇不同的是，HDL(好)膽固醇增加被認為對心臟健康是有益的；評論者根據其他研究估計，HDL膽固醇含量增加使男性的心臟病風險降低5%，女性的心臟病風險降低超過7%。
$ f7 A. `7 ~, S9 q. r6 Q2 d6 Ntvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com$ [5 `- k2 }( f0 B5 s
Kodama醫師與同事們指出，這對於公共衛生來說非常重要，然而，他們表示，所獲得的益處比促進HDL膽固醇的藥物少一些。公仔箱論壇8 l! N6 W; l7 C j) u
& X) d1 I% g3 c 【較長時間的運動較好】
) u5 [0 B& u, b8 m3 S, i公仔箱論壇 疾病管制局建議，人們每星期至少運動五天，每天至少做30分鐘的適度至激烈運動；但許多人發現要花長時間運動很難，因此，Kodama醫師的研究團隊設法找出，要做幾次短暫的運動才會提升HDL膽固醇。
4 E( w3 r I1 s4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& K5 T4 }' f: Ktvb now,tvbnow,bttvb 他們認為，運動至少要持續半小時才會增加HDL膽固醇，然而，需要進一步的研究來證實研究結果。公仔箱論壇$ @: Q$ p% f. H" ?/ J% H! ]. e
) O% b8 |7 n9 u( ~; J; g. A3 Utvb now,tvbnow,bttvb 運動強度並未影響研究結果，也就是說，參加者做哪種激烈運動或是柔和的運動都沒關係；不肥胖以及總膽固醇含量高的人所獲得的HDL益處最大，但原因還不清楚。
" i. ?8 D2 F! D% ?6 ~7 l6 p& G7 Qwww2.tvboxnow.com0 i1 I! u* {' ]
不知道你的膽固醇含量嗎？簡單的驗血可以讓你知道。之後，如果有必要的話，你和你的醫生能一起規劃改善膽固醇的情況。 |
發表於 2007-6-6 11:35 PM
| 